Подготовка за бременност и раждане в 5 стъпки

Упражнения, които заздравяват мускулите и изправят стойката

09 Февруари 2024 г.
Подготовка за бременност и раждане  в 5 стъпки

Снимка: Guliver / iStock

Бременната, която очаква бебе, трябва да подготви организма си да износи плода и да роди възможно по-леко и без проблеми.
Ето 5 важни стъпки, които препоръчват германски специалисти. 

1. Укрепване на тазовите мускули. За да се засилят мускулите на тазовото дъно, трябва да се правят така наречените упражнения на Кегел. Те са създадени и носят името на гинеколога Арнолд Кегел.
Целта на упражненията е да се свиват и отпускат тазовите мускули за кратки интервали от време по няколко пъти на ден. Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които подкрепят и придържат пикочния мехур, матката и други органи и контролират потока на урината и свиването на влагалището и аналния сфинктер. Това ще предпази жената от неволно изпускане на урина, при кихане, кашляне и смях.
Упражненията обаче трябва да се изпълняват правилно, за да донесат полза. И ако не знаете как, по-добре попитайте акушерката.

2. Упражнения за мускулите на коремната преса.  Те ще предотвратят разделянето на коремните мускули. Тъй като коремът нараства бързо напред, мускулите от двете страни на пъпа се разделят.

Снимка: Guliver / iStock

Състоянието се нарича диастаза ректи. Случва се при бременност, при чести раждания и при многоплодна бременност, при която върху коремната стена има изключително силно напрежение.

Ако мускулите на коремната стена се отдалечат твърде много, това причинява болки ниско в таза.
Някои упражнения, могат да укрепят коремната стена, да стегнат таза и да намалят болките в гърба. 
Препоръчват се леки коремни преси и упражнения с медицинска топка, но под контрол на физиотерапевт.
Стягането и укрепването на мускулите на коремната стена и най-вече на дълбоко разположените мускули, поддържа гръбнака, таза и бедрата в стабилно положение.

3. Учете се да дишате правилно. Дишането е важно не само за раждането, но през деветте месеца на бременността. Чрез него се осъществява една от най-простите техники за релакс и разтоварване на нервното напрежение и стреса.

4. Редовни упражнения. Спорът по време на бременността помага за понижаване нивата на стресовия хормон – кортизол, заздравява мускулите и подкрепя сърдечно-съдовата система. Полезни са леки натоварвания във вода, водна аеробика и плуване, като и разходки пеша.

5. Правилната стойка. Неправилното положение на тялото през бременността е причина за умора и по-голямо напрежение на мускулите. Затова е важно да правите упражнения и за стойката, които укрепват мускулите и държат тялото в правилна позиция.

Източник: medikforum.ru, адаптация Мона Василава 

 

Здраве

Учени: Със сигурност спортът е полезен за бременните

Спорт

Бременната и движенията: какво може и какво - не

Здраве

Спорт за бременната без риск

Здраве

Басейнът - релакс за бременната

Още от Здраве

Влизането във форма трябва да е плавно, за да бъде трайно.
Снимка: Shutterstock

 

Как да влезете във форма бавно и трайно

Бебе, което яде с ръце. Снимка: Shutterstock

9 полезни продукта за менюто на бебето

Бебе с биберон в устата. Снимка: Shutterstock

Биберонът: инструкции за избор и правилна упортеба

В студеното време билковият чай е изключително полезен.
Снимка: Shutterstock

 

Какво трябва да съдържа перфектният билков чай

Медитацията е един от начините за премахване на стреса.
Снимка: Shutterstock

 

Ако често се чувствате стресирани и тревожни, опитайте тези 8 техники за самоуспокояване

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Влизането във форма трябва да е плавно, за да бъде трайно.
Снимка: Shutterstock

 

Момиченца, които си говорят. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченца, които си говорят. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Висока емоционална интелигентност: как да я разпознаем

6 сигнала издават, че детето я притежава

Бебе, което яде с ръце. Снимка: Shutterstock

Здраве

9 полезни продукта за менюто на бебето

Как да ги приготвим, за да са най-здравословни
Заедно

Джон Траволта емоционално подкрепи дъщеря си в новото й поприще

Таткото е невероятно горд с 24-годишната Ела Блу, която е не само талантлива певица, но и амбициозен модел

Бебе с биберон в устата. Снимка: Shutterstock

Здраве

Биберонът: инструкции за избор и правилна упортеба

Има ли смисъл да даваме залъгалка на бебето

Зоуи Салдана с трите си деца. Снимка: Getty

Заедно

Зоуи Салдана излeзе на червения килим с трите си деца

Актрисата рядко показва момчетата публично, затова появата им предизника истински фурор

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

Мъж и жена, които спорят. Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

2 фрази, които никога няма да чуете, ако той наистина ви обича

Без значение от колко време сте заедно, споровете са неизбежни, но зависи какво казвате

Дете, което мечтае за космоса и учи. Снимка: Shutterstock

 

Образование

В 5 стъпки: да насърчим детето да учи без досада

Как да намалим съпротивата и да го стимулираме да проявява повече старание

Илон Мъск и сина му Х. Снимка: Getty

Заедно

Илон Мъск заведе сина си в Белия дом на среща с Доналд Тръмп

Четиригодишният X посети Овалния кабинет за първи път и много се забавлява

Момиченце по време на ваксинация. Снимка: Shutterstock

Здраве

Ваксината срещу морбили причинява аутизъм ... и още 4 популярни мита

Защо и до днес родителите вярват в тях