Подготовка за бременност и раждане в 5 стъпки

Упражнения, които заздравяват мускулите и изправят стойката

09 Февруари 2024 г.
Подготовка за бременност и раждане  в 5 стъпки

Снимка: Guliver / iStock

Бременната, която очаква бебе, трябва да подготви организма си да износи плода и да роди възможно по-леко и без проблеми.
Ето 5 важни стъпки, които препоръчват германски специалисти. 

1. Укрепване на тазовите мускули. За да се засилят мускулите на тазовото дъно, трябва да се правят така наречените упражнения на Кегел. Те са създадени и носят името на гинеколога Арнолд Кегел.
Целта на упражненията е да се свиват и отпускат тазовите мускули за кратки интервали от време по няколко пъти на ден. Те укрепват мускулите на тазовото дъно, които подкрепят и придържат пикочния мехур, матката и други органи и контролират потока на урината и свиването на влагалището и аналния сфинктер. Това ще предпази жената от неволно изпускане на урина, при кихане, кашляне и смях.
Упражненията обаче трябва да се изпълняват правилно, за да донесат полза. И ако не знаете как, по-добре попитайте акушерката.

2. Упражнения за мускулите на коремната преса.  Те ще предотвратят разделянето на коремните мускули. Тъй като коремът нараства бързо напред, мускулите от двете страни на пъпа се разделят.

Снимка: Guliver / iStock

Състоянието се нарича диастаза ректи. Случва се при бременност, при чести раждания и при многоплодна бременност, при която върху коремната стена има изключително силно напрежение.

Ако мускулите на коремната стена се отдалечат твърде много, това причинява болки ниско в таза.
Някои упражнения, могат да укрепят коремната стена, да стегнат таза и да намалят болките в гърба. 
Препоръчват се леки коремни преси и упражнения с медицинска топка, но под контрол на физиотерапевт.
Стягането и укрепването на мускулите на коремната стена и най-вече на дълбоко разположените мускули, поддържа гръбнака, таза и бедрата в стабилно положение.

3. Учете се да дишате правилно. Дишането е важно не само за раждането, но през деветте месеца на бременността. Чрез него се осъществява една от най-простите техники за релакс и разтоварване на нервното напрежение и стреса.

4. Редовни упражнения. Спорът по време на бременността помага за понижаване нивата на стресовия хормон – кортизол, заздравява мускулите и подкрепя сърдечно-съдовата система. Полезни са леки натоварвания във вода, водна аеробика и плуване, като и разходки пеша.

5. Правилната стойка. Неправилното положение на тялото през бременността е причина за умора и по-голямо напрежение на мускулите. Затова е важно да правите упражнения и за стойката, които укрепват мускулите и държат тялото в правилна позиция.

Източник: medikforum.ru, адаптация Мона Василава 

 

Здраве

Учени: Със сигурност спортът е полезен за бременните

Спорт

Бременната и движенията: какво може и какво - не

Здраве

Спорт за бременната без риск

Здраве

Басейнът - релакс за бременната

Още от Здраве

Мъж и жена в леглото. Снимка: Shutterstock

 

Секс след раждането

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Колкото по-дълго седите, толкова повече вредите на здравето си

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Колко плодове и зеленчуци на ден гарантират щастие

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Защо бебета, родени през март, са специални

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Мъж и жена се гледат влюбено. Снимка: Guliver / iStock

Брадли Купър. Снимка: Getty

 

Пинк и 12-годишната Уилоу с къси коси. Снимка: Instagram

Баща и син четат книжка. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена се гледат влюбено. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

9 правила за щастлив семеен живот, които не вършат работа

Не са приложими - можем смело да ги нарушаваме

Брадли Купър. Снимка: Getty

 

Новини

Брадли Купър: Вашето ДНК ще ви подскаже, че има нещо по-важно от вас

Актьорът разказа как се е променил откакто е станал баща

Баща и син четат книжка. Снимка: Getty

Заедно

Мъжките празници през годината

Някои от тях са особено популярни, други са по-скоро неизвестни

Отворена книга, кафе и кокичета. Снимка: Getty 

 

Заедно

Всяко утро

Юношеството е труден период и за детето, и за родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Най-често срещаните проблеми сред тийнейджърите

И ето как да се справим с тях леко и безболезнено

Дъщеря, качена на гърба на баща си. Илюстрация: Guliver / i Stock

Да поговорим

Как моделът на възпитание бележи самите родители

Стилът им остава отпечатък върху здравето и самочувствието

Миранда Кер и Евън Шпигел. Снимка: Getty

Новини

Миранда Кер гушна четвърто дете

Моделът обяви попълнението в семейството – отново е син

Две сърца на простора. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Нужно ли е да спасяваме връзката

Ако нещата вървят зле

Отворена книга, кафе и кокичета. Снимка: Getty 

 

Не е трудно да измислите игри срещу скуката.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

18 идеи срещу скуката

Лесни и креативни начини да забавлявате децата, докато са у дома (Част II)