Помощ! Нямам вече сили

7 начина да се спасите от прегаряне

13 Април 2024 г.
Помощ! Нямам вече сили

Майка, която е на предела на силите си. Илюстрация: Getty

 

Всичко ви вбесява, нищо не ви радва, животът се е превърнал в безкраено изтезание и не можете да се справите с най-простите задачи... Искате просто да седите и да гледате в една точка, а още по-добре – да спите. И най-важното - децата да спрат да крещят, да хленчат, да се карат, да скачат, постоянно да искат нещо.
С една дума, родителският бърнаут ви е превзел.

Разбира се, в един идеален свят трябва да можете да делегирате отговорности - например понякога да можете да оставяте децата на бабите, а вие да се наслаждавате на време за себе си. Но ние не живеем в идеален свят и не всички родители имат някой, който може да помогне.
За да си помогнете тук и сега, се възползвайте от тези 7 начина, препоръчани от специалисти.

1. Заземете се

Когато изпаднете в паника поради натрупани проблеми и неизпълнени отговорности, трябва да се върнете към състоянието „тук и сега“. За да направите това, трябва да се заземите: изправете си, разтворете крака на ширината на раменете и здраво ги притиснете към пода, асфалта, моравата, почвата - с една дума, почуствайте се стабилно.
Ще усетите, че имате опора. Това ще стабилизира емоционално ви състояние и ще успокои мислете ви.

2. Дишайте - издишайте 

Дълбокото вдишване и издишване успокоява реакцията на мозъка към стреса. Затова в пика на паниката направете това дихателно упражнение: вдишайте, като броите до четири, задръжте дъха си, като броите на ум до седем, и бавно издишайте. Ако ви е трудно да задържате дъха си толкова дълго, го направете по-кратко. Повторете упражнението три до пет пъти подред.

3. Включете сетивата си

Друг начин да се върнете в настоящето и да се успокоите е като включите сетивата си. За да направите това, се огледайте и назовете, например, един предмет, който можете да помиришете, един, който можете да чуете, един, който можете да видите, и един, който можете да докоснете.
Броят може да се увеличи: например, назовете не един, а три.

Как да предотвратим прегарянето в бъдеще

1. Грижете се за себе си
Опитайте се редовно да отделяте време за себе си. Разходете се, говорете по телефона с приятел, медитирайте, изкъпете се, четете, слушайте любимата си музика, гледайте сериал или филм. Дори ако това ще бъдат само няколко минути тишина и самота - основното е, че те ви помагат да издишате и да се отпуснете.

2. Бъдете добри към себе си
Не искайте твърде много от себе си. Без перфекционизъм! Не заведохте детето в кръжок, прекарахте целия уикенд в лежане и филми, всички обядваха пица - добре, зарежете угризенията.
Прегръдките, смехът, забавлението и безгрижието в домашна атмосфера не са наранили никого.  А ползи има както за майката, така и за децата.

3. Подредете приоритетите си
Помислете какво е наистина важно за вас и децата и какво можете да откажете. Казвайте „не“ по-често, ако се налага да положите допълнителни усилия в името на съмнителни резултати.

4. Намалете скоростта
Ако трябва цял ден да се въртите като хамстер в колело, правете кратки паузи, за да си поемете дъх. Дишайте, огледайте се, помислете кой сте, как живеете и защо се случва всичко това. Това ще ви помогне да запомните, че вие ​​не сте придатък на децата, а отделен човек със собствени мисли и чувства.
И помнете, че всичко минава и това също ще мине.

Мона Василева

Здраве

Как да прогоним стреса по време на бременност

Да поговорим

Стреса си го причиняваме ние, не животът

Заедно

10 начина да облекчите стреса за 15 минути

Здраве

Бърнаут? Това е само върхът на айсберга

Още от Здраве

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Витамините са важни както за майката, така и за бебето, по време на бремевнността.

Снимка: Shutterstock

Най-важните витамини за бебето през бременността

Жена, която мечтае. Снимка: Getty

6 начина да се успокоите, които само увеличават стреса

Ниската кръвна захар при кърмачетата е често срещано заболяване, което в повечето случаи не трябва да ви притеснява.

Снимка: Shutterstock

Ниска кръвна захар при кърмачета

Снимка: Shutterstock

Пирамидата на детското развитие

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Ник Вайъл и Натали Джой

Снимка: Getty images

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty