Премахнете лошите хранителни навици на детето си - Част 1

Въртенето на косата, задържането на дъха или бъркането в носа на детето ви може да ви побърка, но повечето от тези често срещани детски навици изчезват с времето. Възможно е дори да изчезнат по-рано, ако просто ги игнорирате. Но когато става въпрос за хранене ситуацията е по-специфична.

Ако не искате да превръщате всяко хранене в бойно поле, ще трябва да предприемате малки, умни и дори подли стъпки, за да помогнете на вашето дете да промени навиците си.

Най-често малките се съпротивляват на зеленчуците със странен цвят.

Снимка: Shutterstock

Отказът от зеленчуци

Зеленчуците са богати на витамини А и С, както и на фибри. Те се съдържат и в плодовете, но това не значи, че зеленчуците трябва да бъдат пренебрегвани. Важно е децата да ги заобичат, защото тяхната консумация е свързана с по-здравословно телесно тегло и по-нисък риск от заболявания.

Как да премахнете този навик?

Не се страхувайте от мазнините

Малко здравословна мазнина прави зеленчуците по-вкусни, а освен това помага на организма да усвои витамините. Една чаена лъжичка масло, зехтин или поръсено настъргано сирене добавят по-малко от 50 калории и няколко грама мазнини, които може да са ви от помощ.

Направете го специално

Позволете на децата си да ви помогнат да приготвите „поднос за предястие“ от зеленчуци, които да похапват, докато вие се занимавате с подготовката на вечерята.

Бъдете спокойни

Никога не оказвайте натиск и не наказвайте децата си за каквато и да е храна, включително и за зеленчуци, защото в противен случай ще се стигне до сериозни борби за власт. Действията са по-силни от думите, така че винаги слагайте зеленчуци на масата по време на хранене. Изяждайте по една-две порции и небрежно споменавайте колко пресни и вкусни са те. Това може да отнеме повече време, но детето ви може да поиска да ги опита някой ден.

Добавете нещо

Добавянето на нещо, което то вече обича, като кетчуп, към зеленчуците, което се колебае дали да опита, като аспержите например, може да промени ситуацията. Потърсете марка, която е направена само от истински, прости съставки и няма високофруктозен царевичен сироп.

Важно е децата да свикнат да яда в определените за това часове.

Снимка: Shutterstock

Непрекъснато похапване

Похапването през целия ден означава, че детето ви няма да е гладно по време на хранене. Постоянното похапване (дори и да е предимно здравословно) също така му пречи да се научи да разпознава собствените си чувства на глад и ситост.

Как да премахнете този навик?

Определете график

Децата се нуждаят от структура, така че сервирайте две или три закуски дневно (сутрин, следобед и преди лягане, ако е гладно). Постарайте се детето ви да седне на масата за тях. Когато то поиска да закуси по друго време, особено ако току-що е яло и вероятно дори не е гладно, напомнете му, че времето за закуска идва. Ако не ви е удобно да му откажете, предложете парче плод, за да се успокои.

Направете закуските засищащи

Закуска, която включва малко протеини или мазнини, ще засити децата за по-дълго време, така че е по-малко вероятно да им се прииска да похапнат. Някои комбинации, които можете да опитате: фъстъчено масло, намазано върху квадратчета от грахам, парче сирене, разтопено върху пълнозърнести крекери, или парчета ябълка, потопени в кисело мляко с плодов вкус.

Дръжте вредните храни далеч от погледа

По-трудно е да се откажеш, когато всички видове лакомства са на една ръка разстояние. Пренаредете кухненските шкафове, рафтове и хладилника така, че само нещата, които нямате нищо против да вземат да са на преден план.

Елена Николова по материали от Parents