Тези 4 неща се случват с тялото, ако всеки ден тренирате клекове

Клековете са истински всестранни таланти сред упражненията за фитнес – от тях здравето печели по много и разнообразни начини. Те спадат към така наречените смесени упражнения и служат за заздравяване на цялото тяло: с едно плавно движение клековете активират едновременно няколко от големите мускулни групи. С това упражнение за сила ангажирате както бедрените, така и седалищните, коремните и дори гръбните си мускули. Благодарение на него освен със стегнато дупе, ще се сдобиете и с многобройни облаги за здравето. Ето кои са четирите ефекта от редовното практикуване на клекове. 

1. По-добра стойка

Доброто трениране на коремните и гръбните мускули спомага дългосрочно за правата стойка. При това е особено важно да изпълнявате правилно клековете. Гърбът и вратът трябва да са изправени, коремните мускули стегнати, а раменете събрани назад и надолу. Ако редовно практикувате клекове, стойката на тялото ви значително ще се подобри. Ефектът ще се подсили още повече, ако по време на упражнението изпънете ръцете си над главата. В този случай трябва да внимавате най-вече раменете да не допират ушите.

2. По-здрави кости

С клековете ще заякчите не само мускулите, но и костите си. Известно е, че с възрастта костната плътност намалява и костите започват да стават порести. В най-лошия случай това може да доведе до остеопороза. С упражнения за сила като клековете ще подсилите костите си. Едно изследване дори показва, че жените в менопауза, които изпълняват клекове няколко пъти седмично, имат по-висока костна плътност от онези, които не тренират.

3. Стимулиране на метаболизма

Квадрицепсът или четириглавият бедрен мускул е най-големият мускул в човешкото тяло. Тренирайки го, вие изгаряте за кратко време много калории и забързвате обмяната на веществата. Дори след края на упражнението мускулите продължават да работят и да изгарят енергия. За да отслабнете и да стимулирате метаболизма си, трябва да включвате клековете по-често в тренировките си. 

4. Намаляване на риска от травми

Клековете активират мускулатурата и подобряват както подвижността, така и равновесието. Всичко това е необходимо за здраво и силно тяло. Ето един пример: чрез упражнението се научавате да клякате така, че да не натоварвате излишно гърба си – свиквате тялото да заема правилната стойка при вдигане на тежки предмети. По този начин намалявате дългосрочно риска от травми поради погрешно изпълнени движения или заемане на „щадящо“ положение на тялото.

Обекти.бг