Безсънието – 5 тайни врагове

Не само пълнолунието е виновно

19 Февруари 2019 г.
Безсънието – 5 тайни врагове

Илюстрация: Guliver / iStock

Голяма част от възрастните хора спят по-малко от 6 часа в денонощие. Процентът им нараства от 1985 година до ден днешен в цял свят. И безсънието се превръща в епидемия, която засяга 31% от населението.
Тези дни има пълнолуние, с което много хора свързват будуването нощем.

Специалистите обаче сочат 5 съвсем различни причини.

Електронни джаджи. Според Мариана Фигуейро - американска специалистка и изследователка от Политехническия институт Rensselaer, всички тези устройства са най-честата причина съвременният човек да страда от безсъние.
„Синята светлина, която всички  електронни устройства излъчват, пречи на синтеза на мелатонин – хормона, който регулира съня. Той диктува кога да заспим и, кога да се събудим." 
Тези електронни устройства не трябва да стоят в спалнята, защото включването им не разрешава на организма да се пренастои от дневен на нощен режим. И да се отпусне достатъчно, за да заспи.
Преди заспиване е много по-добре да четем книга, отколкото  таблет. Тя ще ни успокои и ще ни подготви за сън.

Ядене преди сън. Съветът на диетолозите е да се вечеря между 18 и 19 вечер – не по-късно, а непосредствено преди лягане да изпием малко вода  или чаша мляко.
Много от храните, които присъстват във всекидневното меню, стимулират мозъка с импулси на възбуда и не му дават възможност за релакс и сън.

Стрес. Работата в офиса и в къщи генерира стрес – бич за съвременното общество, който пречи и на съня.
Проучване на шведски учени от Каролинския институт доказа, че жените най-често страдат от този тип стрес. А заради постоянните негативни преживявания, развиват депресия, сърдечно-съдови болести и диабет.

Липса на режим. Екип от Харвард доказа, че човек спи добре само, ако организмът му е научен да спазва определен режим. Да си ляга и дя заспива по график – в определен час, за да може да се наспи пълноценно.

Алкохол. Много съвременни хора се приспиват с чаша алкохол. Според проучване на Sleep Foundation алкохолът има обратен ефект. Той нарушава циклите на сън и е „отговорен“ за безсънието. А навикът да се „приспиваме“ с алкохол, води бързо до  зависимост и пристрастяване.

Мона Василева

Здраве

Как сънят пренастройва имунитета

Здраве

5 съвета за тези, които страдат от безсъние

Здраве

Сънят зависи от това на коя част от леглото спите

Здраве

8 часа сън – нужни ли са ни

Още от Здраве

Дете яде сладолед. Снимка: Getty

13 продукта, подходящи при болки в гърлото

Най-добре е лекарят да прецени точното количество на добавката.

Снимка: Shutterstock

Фолиевата киселина при опитите за забременяване

Дете реди лего. Снимка: Getty

Учени: Възможно е аутизмът да е свързан с бърз растеж на една от мозъчните структури

Дете маже филийка с мед. Снимка: Getty

Защо на деца под една година не трябва да се дава мед

Бременността носи невероятни усещания.

Снимка: Shutterstock

5 незабравими мига по време на бременността

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Дете яде сладолед. Снимка: Getty

Хълк Хоган. Снимка: Getty

Отворена книга, есенно листо и ябълка. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете яде сладолед. Снимка: Getty

Здраве

13 продукта, подходящи при болки в гърлото

И да, сладоледът е в списъка

Отворена книга, есенно листо и ябълка. Снимка: Getty

Майка и син обсъждат рисунката. Снимка: Getty

Здраве на семейството

Изповед на една майка на дете с аутизъм

Общуването с околните и проблемът със социалната изолация (част 2)

Гласът говори много за личността.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава тоналността на гласа за личността

Оказва се, че това има много общо и с интимните отношения

Най-добре е лекарят да прецени точното количество на добавката.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Фолиевата киселина при опитите за забременяване

Какво количество е допустимо за бъдещата майка

Майка се държи с ръце за главата. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Как насаждаме чувство за вина в детето

По-добре е само да осъзнае грешката, а ние да му помогнем да стигне до този анализ

Бебе се усмихва на майка си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Бебето има любими занимания

Кои дейности наистина го забавляват

Александра Грант и Киану Рийвс. Снимка: Getty

Новини

„Той е източникът на вдъхновението ми“: Александра Грант за връзката си с Киану Рийвс

При раздаване на наградите Beverly Arts Icon в Лос Анджелис

Отворена книга, есенно листо и ябълка. Снимка: Getty

 

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да си играете с новороденото

Когато са будни, най-малките бебета също имат нужда от забавление