Безсънието – 5 тайни врагове

Не само пълнолунието е виновно

19 февруари 2019 г.

Илюстрация: Guliver / iStock

Голяма част от възрастните хора спят по-малко от 6 часа в денонощие. Процентът им нараства от 1985 година до ден днешен в цял свят. И безсънието се превръща в епидемия, която засяга 31% от населението.
Тези дни има пълнолуние, с което много хора свързват будуването нощем.

Специалистите обаче сочат 5 съвсем различни причини.

Електронни джаджи. Според Мариана Фигуейро - американска специалистка и изследователка от Политехническия институт Rensselaer, всички тези устройства са най-честата причина съвременният човек да страда от безсъние.
„Синята светлина, която всички  електронни устройства излъчват, пречи на синтеза на мелатонин – хормона, който регулира съня. Той диктува кога да заспим и, кога да се събудим." 
Тези електронни устройства не трябва да стоят в спалнята, защото включването им не разрешава на организма да се пренастои от дневен на нощен режим. И да се отпусне достатъчно, за да заспи.
Преди заспиване е много по-добре да четем книга, отколкото  таблет. Тя ще ни успокои и ще ни подготви за сън.

Ядене преди сън. Съветът на диетолозите е да се вечеря между 18 и 19 вечер – не по-късно, а непосредствено преди лягане да изпием малко вода  или чаша мляко.
Много от храните, които присъстват във всекидневното меню, стимулират мозъка с импулси на възбуда и не му дават възможност за релакс и сън.

Стрес. Работата в офиса и в къщи генерира стрес – бич за съвременното общество, който пречи и на съня.
Проучване на шведски учени от Каролинския институт доказа, че жените най-често страдат от този тип стрес. А заради постоянните негативни преживявания, развиват депресия, сърдечно-съдови болести и диабет.

Липса на режим. Екип от Харвард доказа, че човек спи добре само, ако организмът му е научен да спазва определен режим. Да си ляга и дя заспива по график – в определен час, за да може да се наспи пълноценно.

Алкохол. Много съвременни хора се приспиват с чаша алкохол. Според проучване на Sleep Foundation алкохолът има обратен ефект. Той нарушава циклите на сън и е „отговорен“ за безсънието. А навикът да се „приспиваме“ с алкохол, води бързо до  зависимост и пристрастяване.

Мона Василева

Коментари
Последни видеа

Мисия

17 юни 2019 г.