Безсънието – 5 тайни врагове

Не само пълнолунието е виновно

19 Февруари 2019 г.
Безсънието – 5 тайни врагове

Илюстрация: Guliver / iStock

Голяма част от възрастните хора спят по-малко от 6 часа в денонощие. Процентът им нараства от 1985 година до ден днешен в цял свят. И безсънието се превръща в епидемия, която засяга 31% от населението.
Тези дни има пълнолуние, с което много хора свързват будуването нощем.

Специалистите обаче сочат 5 съвсем различни причини.

Електронни джаджи. Според Мариана Фигуейро - американска специалистка и изследователка от Политехническия институт Rensselaer, всички тези устройства са най-честата причина съвременният човек да страда от безсъние.
„Синята светлина, която всички  електронни устройства излъчват, пречи на синтеза на мелатонин – хормона, който регулира съня. Той диктува кога да заспим и, кога да се събудим." 
Тези електронни устройства не трябва да стоят в спалнята, защото включването им не разрешава на организма да се пренастои от дневен на нощен режим. И да се отпусне достатъчно, за да заспи.
Преди заспиване е много по-добре да четем книга, отколкото  таблет. Тя ще ни успокои и ще ни подготви за сън.

Ядене преди сън. Съветът на диетолозите е да се вечеря между 18 и 19 вечер – не по-късно, а непосредствено преди лягане да изпием малко вода  или чаша мляко.
Много от храните, които присъстват във всекидневното меню, стимулират мозъка с импулси на възбуда и не му дават възможност за релакс и сън.

Стрес. Работата в офиса и в къщи генерира стрес – бич за съвременното общество, който пречи и на съня.
Проучване на шведски учени от Каролинския институт доказа, че жените най-често страдат от този тип стрес. А заради постоянните негативни преживявания, развиват депресия, сърдечно-съдови болести и диабет.

Липса на режим. Екип от Харвард доказа, че човек спи добре само, ако организмът му е научен да спазва определен режим. Да си ляга и дя заспива по график – в определен час, за да може да се наспи пълноценно.

Алкохол. Много съвременни хора се приспиват с чаша алкохол. Според проучване на Sleep Foundation алкохолът има обратен ефект. Той нарушава циклите на сън и е „отговорен“ за безсънието. А навикът да се „приспиваме“ с алкохол, води бързо до  зависимост и пристрастяване.

Мона Василева

Здраве

Как сънят пренастройва имунитета

Здраве

5 съвета за тези, които страдат от безсъние

Здраве

Сънят зависи от това на коя част от леглото спите

Здраве

8 часа сън – нужни ли са ни

Още от Здраве

Храни, които са богати на фибри. Снимка: Shutterstock

Фибрите: едни от най-важните хранителни елементи

Здравословните хранителни навици са от изключително значение в тази възраст.

Снимка: Shutterstock

Какво да ядат децата на възраст 7-10 години

Жена пише на ръка. Снимка: Shutterstock

Прост трик бори и най-силната тревожност

Нарколепсията е проблем, за който малко се говори, но от него страдат и деца.

Снимка: Shutterstock

Какво да правите, ако детето страда от нарколепсия

Безсънието крие много рискове за психическото и физическото здраве. Защо мелатонинът е важен за съня и как да спим по-качествено с Dr. Theiss Мелатонин Плюс?

Снимка: freepik

Колко часа трябва да спим, какви са рисковете и как да се преборим с безсънието

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Зодията може да ви помогне и насочи към правилния човек в живота.

Снимка: Shutterstock

Майка чете приказка на децата си. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка чете приказка на децата си. Снимка: Shutterstock

Здраве на семейството

7 белега издават свръхзагрижената майка

Защо я наричат „screachy mom” и как възпитава децата си

Мъж и жена се гледат сърдито. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо да скъсате с партньора, без обяснения

Хората, които лесно прекъсват връзка без бъдеще, са доста зрели

Дженифър Лорънс на премиерата нв Кан. Снимка Getty

 

Заедно

Дженифър Лорънс: Майчинството променя всичко

Актрисата снима „Умри, любов моя“ бременна в петия месец

Храни, които са богати на фибри. Снимка: Shutterstock

Здраве

Фибрите: едни от най-важните хранителни елементи

Колко целулоза трябва да съдържа менюто на детето

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

Здравословните хранителни навици са от изключително значение в тази възраст.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да ядат децата на възраст 7-10 години

Вижте мнението на специалистите и техните полезни съвети, за да избегнете проблема със затлъстяването

Мъж и жена говорят. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

7 теми, които жените се стесняват да обсъждат с партньора

Добре е да коментирате важните проблеми, без да се притеснявате

Бебето е способно да различи своите мама и татко, дори преди да ги е видяло.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Бебето разпознава родителите си, още преди да ги види

Езикът на мама и татко остава закодиран в мозъка на детето, далеч преди то да се появи на бял свят