Да заспиш за една минута

Основната причина, поради която повечето хора не могат да заспят, е вътрешният диалог. Често се дължи на емоционално преживяване на минали събития или на интензивна подготовка за предстоящия ден.

Можете да се научите да заспите за една минута с помощта на дихателни техники и малко практика.
Когато всички етапи са доведени до автоматизъм, ще започнете да заспивате много по-бързо и лесно, съветва неврологът с-р Светлана Саенко. 
Упражненията не са подходящи при хронични белодробни заболявания като астма и хроничен бронхит.
Те не бива да се правят и по време на остри респираторни инфекции и пневмония.

Жена, прави дихателни упражнения. Снимка: Getty

Ето 3 начина да заспите

1. Метод за “Дишане като на сън”
Повечето техники за сън препоръчват да се удължи продължителността на издишването. Тъй като по време на издишването тялото се успокоява и отпуска. При вдишване протичат абсолютно противоположни процеси.

Всяка фаза на дишане - вдишване, задържане на дъха и издишване - трябва да се извършва за пет секунди.
Бавно вдишване - пет секунди, почивка - пет и издишване - пет.
Ако не ви е трудно, постепенно увеличете продължителността на всяка фаза до шест до осем секунди, но не повече от десет.
Основният акцент трябва да бъде издишването - именно от него трябва да се насладите.
С това дишане скоро ще се почувствате сънливи и ще заспите.

2. Метод "4-7-8"
За да научите как да заспите бързо, този метод трябва да се практикува два пъти на ден в продължение на около два месеца.
Първо с върха на езика стигаме до небето зад горните зъби, след което със затворена уста вдишваме на четири пъти. След това задръжте дъха си за седем секунди, издишвате шумно за дълго време, като броите до осем.
Повторете толкова пъти, колкото е необходимо, за да почувствате сънливост. Всеки път ще се нуждаете от все по-малко и по-малко повторения, а с практиката ефектът на релаксация и спокойствие ще се увеличи.
Дори ако емоциите ви кипят, тази техника ще облекчи безпокойството.

3. Метод "Дишане до десет"
За да заспите с помощта на тази техника, трябва да дишате, като броите всяка фаза: вдишване - едно, издишване - две, вдишване отново - три и т.н.
Дишайте през устата си, умерено дълбоко и продължете да броите до десет - след това цикълът трябва да се повтори.
Обикновено са необходими не повече от три цикъла, за да заспите.

4. Техника за “обратно” мигане
Легнете удобно, отпуснете се и затворете клепачи. На равни интервали - от пет до петнадесет секунди - отворете очите си за момент, след което ги затворете отново. Това успокоява тялото добре и ви подготвя за сън.

По материали на Elle.ru , Мона Василева