Два часа на слънце, за да е спокоен сънят

Как да синхронизираме вътрешния си часовник

13 май 2020 г.

Снимка: Guliver / iStock

Карантината коренно промени начина на живот най-вече заради липсата на пълноценно физическо натоварване, което заменихме с по-дълго застояване пред екраните. Това се отразява зле на вътрешния биологичен часовник и на съня на деца и възрастни.
Как можем да намалим щетите, съветват специалисти от френската Национална медицинска академия.
Вътрешният ни биологичен часовник е под командата на генетични фактори, както и на други – например излагане на слънчева светлина.

Карантината наложи промени и обърка вътрешния ни биологичен часовник. Той  не винаги е в синхрон с астрономичния час най-вече при децата и подрастващите, които до късно вечер са пред екраните – таблети, телефони, компютри. Синята светлина, която те излъчват, затруднява синтеза на мелатонин – хормона, който вика съня. И ден след ден, освен нарушения на съня, се трупат и още беди – промяна на апетита, настроението и, естествено, се усеща една постоянна умора.

Какво може да направят родителите

1. Ограничете използването на екрани през деня, доколкото ви е възможно. И категорично ги забранете поне 1 час преди времето да сън.

2. Ако детето е под 3 години, не бива да се излага на въздействие на екраните, включително и на телевизора.

3. Направете така програмата през деня, че да следва определен постоянен ритъм.

4. Правете разходки и стимулирайте детето да  се движи, колкото и да му липсват игри с връстниците. Има възможности: тротинетка, колело, скачане на въже, походи в планината...

Мама и татко  също са под стрес

И техният сън е нарушен. Проучване сочи, че по време на карантината 74% имат някакви нарушения на съня.

Ето какво съветва френският специалист по съня д-р Ломбар:

- Ако искате да се информирате за епидемиологичната обстановка в страна и по света, направете го еднократно през деня. Не гледайте и не четете постоянно такива новини, особено 2-3 часа преди сън.

- Сутрин винаги ставайте в определен час – така помагате на вътрешния си биологичен часовник.

- Почувствате ли, че главата ви натежава, а очите се затварят, веднага си легнете.

- Както и деца, така и родителите е добре да не са пред екраните непосредствено преди сън.

- За да спите добре, е много важно да прекарате поне 2 часа на слънце през деня.

- В спалнята температурата трябва да е около 18 градуса, а прозорецът – отворен.

- Не спортувайте късно вечер, преди сън.

- Избягвайте възбуждащи напитки ( кафе, чай, кокакола, алкохол) вечер. Те затрудняват заспиването и правят съня неспокоен.

- Осигурете си тъмнина – пряката светлина от прозорците пречи на спокойния сън.

- Кучето и котето нямат масто в леглото до нас, защото техният ритъм на сън и различен. 
Източник: parents., Мона Василева

 

Коментари
Последни видеа