Как да преодолеем чувството за тревожност

5 съвета от психолози

31 Януари 2018 г.
Как да преодолеем чувството за тревожност

Снимка: Shutterstock

Звучи невероятно, но е научно доказан факт: Чувството за тревога може да доведе до неморално поведение. Това твърди проучване сред ученици на екип от американския Северозападен университет в Еванстън и Чикаго. 

Колкото по-тревожни били учениците, толкова по-вероятно било да мамят. "Тревогата подсилва усещането за заплаха, което води до користно и неетично държане”, коментират авторите.

С други думи, колкото по-напрегнато се чувстваме, толкова по-вероятно е да се стремим да се погрижим за себе си на всяка цена, дори това да предполага нарушаване на правилата.

Тревожността е силна емоция, която влияе негативно на всичко в живота - от съня до връзките ни с хората, припомнят учените.

Предразположени сте към тревожност? Не сте единствени - времената са такива. И все пак, има начини да се справим с тази емоция, за да не ни съсипе. Как? Няма магически лек за безпокойството, но има техники, с които да го контролираме. С тях и със сериозна отдаденост, ще се научим да го стопяваме и, съответно, ще живеем по-леко. 

1.) Дишайте

Неспокойните хора имат лоши навици на дишане, които подхранват тяхната тревожност. Опитайте да забавите дишането, като поемате дъх по-бавно и контролирано.

2.) Отърсвайте се от притесненията 

Тревожните хора постоянно се напрягат да бъдат перфектни. Притесняват се да не кажат или направят нещо погрешно и лесно осъждат поведението си. Успокоение в живота ви ще внесе отъзнаването, разбирането и приемането на самите себе си без осъждане.

3.) Забележете кога се чувствате разтревожени

Притеснението често е предупреждение, че ви е некомфортно и сте нещастни в настоящата ситуация. Измислете няколко въпроса, които да се запитате ако се почувствате неспокойни. Например: "Какво доказателство имам, че нещо наистина не е наред?", "Има ли вероятност да преувеличавам?", "От какво точно съм разстроен?"

4.) Говорете за чувствата си

Тревогата се влошава, ако се опитвате да я скриете, потиснете или преодолеете, вероятно заради допълнителния стрес да се преборите с емоционалното си състояние. Научете се да казвате какво чувствате, независимо какво е то - нужна е пълна искреност.

5.) Управлявайте страховете си 

Най-надеждният начин да излекувате вътрешното си притеснение е да се научите да го управлявате. Забележете какво ви плаши в ситуациите, които го подклаждат. Може всичко да се корени в загуба на контрол, неадекватност или друго, но каквото и да е, тренирайте да се успокоявате и да намалявате страха.

Потърсете професионална помощ, ако е нужно.

Източник: Мениджър нюз

Здраве

Как децата наследяват тревожността и депресията

Здраве

От какво се страхуват жените през бременността

Да поговорим

5 невинни и ефективни детски стратегии

Още от Здраве

Самотата не се отразява добре на здравето.
Снимка: Shutterstock

 

Самотата за кратък период от време води до здравословни проблеми

Бебе, което се прозява. Снимка: Shutterstock

Бебето ми не спи през нощта, буди се често

Бременна с ръце на корема. Снимка: Shutterstock

Не го давайте на детето: най-вредният продукт от момента на зачеването

Влизането във форма трябва да е плавно, за да бъде трайно.
Снимка: Shutterstock

 

Как да влезете във форма бавно и трайно

Бебе, което яде с ръце. Снимка: Shutterstock

9 полезни продукта за менюто на бебето

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Млади родители се карат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

За какво най-често се карат мама и татко

Как да балансират на ръба на скандала в конфликтни ситуации

Катрин Зита-Джоунс и Карис. Снимка. Getty

Заедно

Катрин Зита-Джоунс се похвали с музикалния талант на дъщеря си

И двете деца на актрисата и съпругът й Майкъл Дъглас имат артистични изяви
Образование

Мечока на Хулио Кортасар – сред шедьоврите на „Лист”

Аржентинският писател пише историята за децата на свой приятел-художник

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Тръшкането е нормален етап от растежа на детето.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как да реагирате успешно на детските капризи

Кои са причините за тръшкането, в коя възраст се проявяват и какви видове истерии може да очаквате

Момиченце прегръща кукла. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Уроците, които куклите „преподават“

Какво учи момиченцето, докато играе и какви кукли да изберем според възрастта

Бебе, което се прозява. Снимка: Shutterstock

Здраве

Бебето ми не спи през нощта, буди се често

7 възможни причини и 7 идеи как да се справите