Как да преодолеем чувството за тревожност

5 съвета от психолози

31 Януари 2018 г.
Как да преодолеем чувството за тревожност

Снимка: Shutterstock

Звучи невероятно, но е научно доказан факт: Чувството за тревога може да доведе до неморално поведение. Това твърди проучване сред ученици на екип от американския Северозападен университет в Еванстън и Чикаго. 

Колкото по-тревожни били учениците, толкова по-вероятно било да мамят. "Тревогата подсилва усещането за заплаха, което води до користно и неетично държане”, коментират авторите.

С други думи, колкото по-напрегнато се чувстваме, толкова по-вероятно е да се стремим да се погрижим за себе си на всяка цена, дори това да предполага нарушаване на правилата.

Тревожността е силна емоция, която влияе негативно на всичко в живота - от съня до връзките ни с хората, припомнят учените.

Предразположени сте към тревожност? Не сте единствени - времената са такива. И все пак, има начини да се справим с тази емоция, за да не ни съсипе. Как? Няма магически лек за безпокойството, но има техники, с които да го контролираме. С тях и със сериозна отдаденост, ще се научим да го стопяваме и, съответно, ще живеем по-леко. 

1.) Дишайте

Неспокойните хора имат лоши навици на дишане, които подхранват тяхната тревожност. Опитайте да забавите дишането, като поемате дъх по-бавно и контролирано.

2.) Отърсвайте се от притесненията 

Тревожните хора постоянно се напрягат да бъдат перфектни. Притесняват се да не кажат или направят нещо погрешно и лесно осъждат поведението си. Успокоение в живота ви ще внесе отъзнаването, разбирането и приемането на самите себе си без осъждане.

3.) Забележете кога се чувствате разтревожени

Притеснението често е предупреждение, че ви е некомфортно и сте нещастни в настоящата ситуация. Измислете няколко въпроса, които да се запитате ако се почувствате неспокойни. Например: "Какво доказателство имам, че нещо наистина не е наред?", "Има ли вероятност да преувеличавам?", "От какво точно съм разстроен?"

4.) Говорете за чувствата си

Тревогата се влошава, ако се опитвате да я скриете, потиснете или преодолеете, вероятно заради допълнителния стрес да се преборите с емоционалното си състояние. Научете се да казвате какво чувствате, независимо какво е то - нужна е пълна искреност.

5.) Управлявайте страховете си 

Най-надеждният начин да излекувате вътрешното си притеснение е да се научите да го управлявате. Забележете какво ви плаши в ситуациите, които го подклаждат. Може всичко да се корени в загуба на контрол, неадекватност или друго, но каквото и да е, тренирайте да се успокоявате и да намалявате страха.

Потърсете професионална помощ, ако е нужно.

Източник: Мениджър нюз

Здраве

Как децата наследяват тревожността и депресията

Здраве

От какво се страхуват жените през бременността

Да поговорим

5 невинни и ефективни детски стратегии

Още от Здраве

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Малко дете иглае с топка. Снимка: Guliver / Getty

Логопед: Развивайте речта още от раждането на бебето

Майка се чуди дали да имунизира бебето си. Илюстрация: Getty

МЗ реши: Бебета да бъдат имунизирани по-рано срещу коклюш

Загубата на смисъл е един от основните показатели за прегаряне.

Снимка: Shutterstock

Емоционално прегаряне – всичко, което трябва да знаете

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Някои хора постоянно ви обстрелват с критики.

Снимка: Shutterstock

За децата е полезно да слушат приказки.

Снимка: Shutterstock

Джена Буш Хейгър

Снимка: Getty images

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бременните трябва да внимават с кафето.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Възможна ли е консумацията на кофеин по време на бременност

Разберете дали кафето трябва да се превърне в мираж за вас през този период

Майка целува бебето си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как оцелях след раждането

Личната ми програма „Съхрани себе си“

Щастливите Ивет Лалова и Симоне Колио. Снимка: Instagram

 

Заедно

Ивет Лалова гушна първороден син

Момченцето носи името Тиаго Колио

Тъжна жена. Снимка: Getty

Да поговорим

4 черти, които привличат насилници

Защо жените попадат на един и същ тип кофти мъже

София Ричи и Елиът Грейндж по време на сватбата. Снимка: Instagram

Заедно

Бременната София Ричи празнува първа годишнина от сватбата

"Искам да се омъжа за теб милион пъти отново, Елиът!“, написа тя

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Страхът може да бъде и полезен за малките.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Страховете помагат на децата да растат

Ето как да ги успокоите и им помогнете да преодолеят тревогите

Майка се кара на децата си. Снимка: Getty

Заедно

Възпитание без крясъци

Какво да направите, ако сте на ръба на търпението

Има ли точен момент за теста за бременност?

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кога е правилният момент да си направите тест за бременност

Вижте в кой момент е най-вероятно да получите най-точни резултати

Има трикове, с които може да помогнете на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научим децата да държат правилно молива

Това помага не само за писането, но и за добрата координация