На страни, по корем или по гръб

Коя е най-здравословната поза за сън?

17 август 2021 г.
На страни, по корем или по гръб

Снимка: Guliver / Getty

Смята се, че промяната на позата, в която човек спи, може да бъде полезна, ако дишането е затруднето и хърка, ако получава киселини или има сърдечни проблеми.
Кое е най-здравословното положение за сън: на страни, по корем, по гръб или може би в ембрионална поза?
Ние прекарваме една трета от живота си в сън, а позата е важна за качеството на съня.
Повечето хора по някакъв начин интуитивно лягат и просто заспиват. Но различните пози за сън имат различни предимства.
Ето кои са те.

На една страна: това положение е най-подходящо, ако имате киселини или ако хъркате. Повечето възрастни хора спят обърнати на настрани.
Децата заспиват в различни пози, но с напредване на възрастта всички интуитивно предпочитат да спят в това положение - на страни.
От медицинска гледна точка за хора със сърдечна недостатъчност, се препоръчва да спят обърнати на дясно. 
Тази позиция е най -добрият избор за тези, които хъркат или страдат от сънна апнея.
При киселини е за предпочитане да спите, обърнати на лявата страна. (Това положение може да отпусне сфинктера на хранопровода.)
Недостатъци: Положението на тялото настрани по време на сън бързо води до напрежение и не е подходящо за хора с болки в ставите, гърба или мускулите.
Освен това сънят на една страна допринася за образуването на бръчки.

Ембрионална поза. Проучванията показват, че тази поза значително намалява честотата на дихателните нарушения, но тази поза не е подходяща за хора с болки в ставите.

По гръб. Позата е добра за гръбначния стълб, но лоша за хъркането. Препоръчва се при проблеми с гръбначния стълб, гърба или ставите. Сънят по гръб облекчава стреса на гръбначния стълб, като намалява напрежението върху ставите, според учени от клиниката в Кливланд. Поставянето на възглавница под коленете ще помогне да поддържате естествената извивка на гърба си, правейки позата ви по-удобна. В това положение за сън ще намалите риска от образуването на бръчки.
Недостатъци: Спането по гръб може да влоши хъркането, сънната апнея или да усили киселините.

Спането по корем е табу за малките деца. Малък процент от възрастните обичат да спят по корем, което е разбираемо: дишането в това положение е трудно, храната в стомаха предизвиква допълнителен натиск.
Освен това, тази позиция увеличава сърдечната честота, което може да бъде особено проблематично за кърмачета и малки деца, които са изложени на повишен риск от синдром на внезапна детска смърт.
Американската академия по педиатрия категорично настоява родителите да не оставят бебетата и децата да спят по корем, пише Medik Forum.ru

 

Здраве

Спането в хамак по-пълноценно, подобрява паметта

Заедно

Спането в различни стаи спасява брака

Здраве

Коя е най-вредната и най-правилната поза за сън

Още от Здраве

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

Какво представляват зимните алергии и как да се справим с тях

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Да стегнем корема след раждането

Дете, което си бърше носа. Снимка: Shutterstock

Воднисти, гъсти, зелени – в хода на заболяването сополите менят вида си

Самотата не се отразява добре на здравето.
Снимка: Shutterstock

 

Самотата за кратък период от време води до здравословни проблеми

Бебе, което се прозява. Снимка: Shutterstock

Бебето ми не спи през нощта, буди се често

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Принцеса Иман, Джамил Термиотис и бебето им. Снимка: Instagram

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

И през зимата има алергии, които ни мъчат.
Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Принцеса Иман, Джамил Термиотис и бебето им. Снимка: Instagram

Заедно

Принцеса Иман от Йордания и съпругът й Джамил Термиотис гушнаха момиченце

Кралица Рания съобщи новината, че двамата за първи път са станали родители

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

 

Мъж и жена говорят разгорещено. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Ще стане както аз го искам: 4 вида емоционални терористи

Ако сте предупредени и разчитате знаците, вие ще сте „въобръжени“ и донякъде защитени

Жена държи с ръце отпуснатия си корем. Снимка: Shutterstock

 

Здраве

Да стегнем корема след раждането

Силна воля и правилна програма за възстановяване стъпка по стъпка

Меган Маркъл целува принц Хари. Снимка: Instagram

Заедно

Меган Маркъл сподели много лична снимка с принц Хари

В кратко видео тя показа как с децата правят празнична торта

Джейсън Момоа и Андрия Арноха. Снимка: Getty

Заедно

Джейсън Момоа и Майли Сайръс с новите си партньори за първи път на червения килим

Излязоха под прожекторите на концерта посветен на 50-годишнината на шоуто "Saturday Night Live"

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

 

 

Баща и син си играят. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Уроците, които детето учи само с татко

Въпреки че прекарва повечето време с мама, характерът на момчето се формира при контакт с бащата

Млади родители се карат. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

За какво най-често се карат мама и татко

Как да балансират на ръба на скандала в конфликтни ситуации

Катрин Зита-Джоунс и Карис. Снимка. Getty

Заедно

Катрин Зита-Джоунс се похвали с музикалния талант на дъщеря си

И двете деца на актрисата и съпругът й Майкъл Дъглас имат артистични изяви
Образование

Мечока на Хулио Кортасар – сред шедьоврите на „Лист”

Аржентинският писател пише историята за децата на свой приятел-художник

Разтворена книга, ароматни свещи и стръкчета лавандула. Снимка: Shutterstock

Тръшкането е нормален етап от растежа на детето.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Как да реагирате успешно на детските капризи

Кои са причините за тръшкането, в коя възраст се проявяват и какви видове истерии може да очаквате