На страни, по корем или по гръб

Коя е най-здравословната поза за сън?

17 август 2021 г.
На страни, по корем или по гръб

Снимка: Guliver / Getty

Смята се, че промяната на позата, в която човек спи, може да бъде полезна, ако дишането е затруднето и хърка, ако получава киселини или има сърдечни проблеми.
Кое е най-здравословното положение за сън: на страни, по корем, по гръб или може би в ембрионална поза?
Ние прекарваме една трета от живота си в сън, а позата е важна за качеството на съня.
Повечето хора по някакъв начин интуитивно лягат и просто заспиват. Но различните пози за сън имат различни предимства.
Ето кои са те.

На една страна: това положение е най-подходящо, ако имате киселини или ако хъркате. Повечето възрастни хора спят обърнати на настрани.
Децата заспиват в различни пози, но с напредване на възрастта всички интуитивно предпочитат да спят в това положение - на страни.
От медицинска гледна точка за хора със сърдечна недостатъчност, се препоръчва да спят обърнати на дясно. 
Тази позиция е най -добрият избор за тези, които хъркат или страдат от сънна апнея.
При киселини е за предпочитане да спите, обърнати на лявата страна. (Това положение може да отпусне сфинктера на хранопровода.)
Недостатъци: Положението на тялото настрани по време на сън бързо води до напрежение и не е подходящо за хора с болки в ставите, гърба или мускулите.
Освен това сънят на една страна допринася за образуването на бръчки.

Ембрионална поза. Проучванията показват, че тази поза значително намалява честотата на дихателните нарушения, но тази поза не е подходяща за хора с болки в ставите.

По гръб. Позата е добра за гръбначния стълб, но лоша за хъркането. Препоръчва се при проблеми с гръбначния стълб, гърба или ставите. Сънят по гръб облекчава стреса на гръбначния стълб, като намалява напрежението върху ставите, според учени от клиниката в Кливланд. Поставянето на възглавница под коленете ще помогне да поддържате естествената извивка на гърба си, правейки позата ви по-удобна. В това положение за сън ще намалите риска от образуването на бръчки.
Недостатъци: Спането по гръб може да влоши хъркането, сънната апнея или да усили киселините.

Спането по корем е табу за малките деца. Малък процент от възрастните обичат да спят по корем, което е разбираемо: дишането в това положение е трудно, храната в стомаха предизвиква допълнителен натиск.
Освен това, тази позиция увеличава сърдечната честота, което може да бъде особено проблематично за кърмачета и малки деца, които са изложени на повишен риск от синдром на внезапна детска смърт.
Американската академия по педиатрия категорично настоява родителите да не оставят бебетата и децата да спят по корем, пише Medik Forum.ru

 

Здраве

Спането в хамак по-пълноценно, подобрява паметта

Заедно

Спането в различни стаи спасява брака

Здраве

Коя е най-вредната и най-правилната поза за сън

Още от Здраве

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Миене до „скръц“ не носи полза

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича

Изпуснатите лоши думи пред малчуганите не е задължително да сринат психиката им.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Ругаенето пред децата има и положителен ефект

Според учени лошите думи, които неволно изпускаме, могат да бъдат и добър урок

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Здраве

Миене до „скръц“ не носи полза

Амбициозната хигиена блокира естественото възстановяване, обяснява д-р Сияна Живкова

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Здраве

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Как да стимулирате сетивата, какви профилактични прегледи са нужни (част 2)