Недоспиването – съвременният махмурлук

Защо липсата на сън води до акне и пречи на тийнейджъра да вае мускули

17 Март 2021 г.
Недоспиването – съвременният махмурлук

Снимка: Getty

Когато не се наспим, се чувстваме зле – мъчи ни главоболие, нямаме настроение, гади ни се и светът сякаш се върти пред очите...
Почти като след препиване и махмурлук.

Състоянието наподобява интоксикация

И не само настроението е потиснато. Страдат всички системи в тялото.

Проучване, публикувано в Science Advances доказа, че по време на дълбок нощен сън системата, отговорна за изхвърляне на „отпадъците“ от клетъчните структури на мозъка, работи оптимално.

Ако тийнейджърът редовно си ляга след полунощ, започва да страда от дефицит на съня, чийто негативен ефект се натрупва с времето. Резултатът обикновено е липса на внимание, хиперактивност, нарушен апетит – липсва му желание да яде или пък се тъпче нанаситно.

Има проблеми и в училище, заради трудното съсредоточаване. Липсва му енергия и физически сили. Като цяло всичко това се отразява зле и на имунитета, обяснява педиатърът и специалист по съня Олга Доброволска, създател на сайта Sleep Expert.

Излишъкът от кортизол пък провокира появата на акне. И нещо още по-неприятно, което тийнейджърите отчитат – не могат да качат мускулна маса и да изваят така желаните „плочки“. С други думи

„помпането“ на релефни мускули е почти невъзможна задача

без редовен сън.
Затова пък при системно недоспиване, трупа без проблем мастната тъкан.
Когато не спим достатъчно, хормоните за регулиране на апетита - лептин и грелин - са извън контрол. През цялото време ще искаме да ядем нещо вредно - шоколад, торта, бисквитки. 
Такава "диета", както знаете, води до напълняване. Нещо повече, при юношите всичко това се наслагва върху хормоналните промени в тялото.
Разбира се, сънят не е единственото вълшебно хапче.


Не всички трудности в поведението, външния вид и характера се решават с добрия режим на сън. Но той фактор, върху който можем съзнателно и лесно да влияем.

Мона Василева

Здраве

От колко часа сън има нужда едно дете

Здраве

Отворете широко прозореца преди сън

Здраве

Потвърдено: За да се справите с безсънието, спете на студено

Здраве

Дневният режим предпазва детето от затлъстяване

Още от Здраве

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Миене до „скръц“ не носи полза

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Важно е да се научим да разпознаваме причините за плача.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо бебето плаче

Вижте какво се опитва да ви каже вашето мъниче по този начин

Д-р Александрина Перчева. Снимка: личен архив

Здраве

Сутиените, хормоните и ...още 4 мита за рака на гърдата

Ракът се дължи на генна мутация, но не знаем дали алкохолът, слънцето, стресът в офиса могат да я отключат, обяснява д-р Перчева

Бебе, застанало на 4 крака. Снимка: Getty

Здраве

На 7 месеца бебето вижда света триизмерно

Какви нови умения придобива в следващите 2 месеца и как да стимулирате сетивата му (част 3)

Мъж и жена се целуват зад щорите. Снимка: Getty

 

Да поговорим

10 неочевидни признаци, че той ви изневерява

Проверете своя партньор (част 1)

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Заедно

Който обича

Изпуснатите лоши думи пред малчуганите не е задължително да сринат психиката им.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Ругаенето пред децата има и положителен ефект

Според учени лошите думи, които неволно изпускаме, могат да бъдат и добър урок

Жена си мие лицето. Снимка: Shutterstock

Здраве

Миене до „скръц“ не носи полза

Амбициозната хигиена блокира естественото възстановяване, обяснява д-р Сияна Живкова

Бебе гледа играчките си. Снимка: Getty

Здраве

Нови умения, които бебето добива от 4 до 6 месеца

Как да стимулирате сетивата, какви профилактични прегледи са нужни (част 2)