Защитете гръбнака: 5 правила за бременните

Няколко съвета за стойката, сядането и обувките в напреднала бременност

08 Февруари 2022 г.
Защитете гръбнака: 5 правила за бременните

Илюстрация: Guliver / Getty

Движете се: отново и отново

За да се грижите за себе си и за нероденото си бебе, се движете ... дори и като стоите права. Честите промени в позицията на тялото ще подобрят притока на кръв от краката към сърцето и ще облекчат напрежението в мускулите, които минават по протежение на гръбначния стълб, което ще ви спаси от чувството на умора вечер.

Повдигайте се на пръсти

По-често се повдигайте нагоре, за да се издигнете на пръсти - това упражнение подобрява кръвообращението, което леко се забавя по време на бременност и „разтоварва“ уморените мускули на гърба.
По същата причина от време на време премествайте телесното си тегло от единия крак на другия.

Вземете си стъпенка за краката

Поставете краката върху специална стъпенка или върху дебела книга, за да се погрижите за отпускането на мускулите на гърба.

В изправено положение, не забравяйте за простата гимнастика 

- Поемете дълбоко въздух, вдишайте и издишайте, за да успокоите и отпуснете напрегнатите мускули на гърба, докато стоите.

- Спуснете ръцете си надолу и описвайки въображаем кръг с раменете си. След това ги отпуснете. Това упражнение ще ви позволи да премахнете натиска от мускулите в горната част на гърба.

- Раздвижвайте главата си по-често. Това упражнение ще осигури допълнителна защита на гръбначния ви стълб.

- Стегнете мускулите на перинеума, така че кръвта в таза да не застоява и да не се появяват разширени вени с течение на времето.

Снимка: Guliver / Getty

Обувките

Носете обувки с ток не повече от 4-5 см, за да си осигурите необходимата стабилност и да не претоварвате гръбначния стълб.

Грижете се за краката

Когато стоите прави, дръжте краката си успоредни, поставете ги на ширината на тазовите кости. Тази позиция ще помогне за равномерното разпределение на теглото, което означава, че ще предпази гърба ви от ненужно претоварване.

Стойката

Ако трябва да стоите дълго време, докато работите, вземете под внимание нашите съвети.
В крайна сметка стойката може да причини болки в гърба и други проблеми, свързани с претоварване на гръбначния стълб.
Вече казахме, че тялото на бъдещата майка претърпява много промени: центърът на тежестта му се измества напред, поради силното отклонение в долната част на гърба, позата се променя, а към края на бременността, ставите също омекват. Като се движим правилно, стоим, сядаме правилно, ще предпазим гръбнака си в бъдеще.

По материали на​ Parents. Ru, Мона Василева

Здраве

Колко крачки на ден да прави бременната

Здраве

7 „вредни“ неща за бременната, които всъщност не са вредни

Здраве

Ходенето – най-лесното и полезно упражнение за бременната

Здраве

Когато бременната лежи по гръб, бебето страда

Още от Здраве

Снимка: Guliver / Getty

Хрема, кашлица, болки в гърлото - какво стои зад феномена „често боледуващо дете”

Познаването на пола на бебето може да е наистина важно.

Снимка: Shutterstock

Защо е важно да знаем пола на бебето

Дете, което се храни с апетит. Снимка: Getty

Ако бебето е с атопичен дерматит, изследвайте нивата на имуноглобулин Е

Момиченце прави първи самостоятелни стъпки. Снимка: Getty

 

Любопитството на бебето расте всеки ден, то вече ходи

Мобилните телефони не трябва да влизат в леглото.

Снимка: Shutterstock

6 неща, които нямат място в спалнята ви

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Момиченце прегръща майка си. Снимка: Guliver / iStock

Важно е да предадем този урок на децата от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце прегръща майка си. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Мамо, дебела ли съм?

Научете дъщерите си колко е важно да се харесват

Това занимание е полезно и за сръчността на малчуганите.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Да посрещнем Баба Марта

Този път ви предлагаме малко по-сложно занимание

Снимка: Guliver / Getty

Здраве

Хрема, кашлица, болки в гърлото - какво стои зад феномена „често боледуващо дете”

Какви са възможностите за профилактика и лечение с хомеопатия

Мъж и жена спорят, докато са на път. Снимка: Getty

 

Да поговорим

5 трика, с които ще избегнете семейните кавги

Понякога, за да не стигнете до конфликт, е достатъчно да предприемете няколко прости стъпки

Баба прегръща внучката си. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Ще разкажа всичко на баба

Защо 68% от децата по-често търсят съвет от баба, не от родителите

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

Познаването на пола на бебето може да е наистина важно.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо е важно да знаем пола на бебето

По-ранното му откриване улеснява остатъка от бременността, но и помага на родителите да се подготвят за различията в растежа на момчето или момичето