Защитете гръбнака: 5 правила за бременните

Движете се: отново и отново

За да се грижите за себе си и за нероденото си бебе, се движете ... дори и като стоите права. Честите промени в позицията на тялото ще подобрят притока на кръв от краката към сърцето и ще облекчат напрежението в мускулите, които минават по протежение на гръбначния стълб, което ще ви спаси от чувството на умора вечер.

Повдигайте се на пръсти

По-често се повдигайте нагоре, за да се издигнете на пръсти - това упражнение подобрява кръвообращението, което леко се забавя по време на бременност и „разтоварва“ уморените мускули на гърба.
По същата причина от време на време премествайте телесното си тегло от единия крак на другия.

Вземете си стъпенка за краката

Поставете краката върху специална стъпенка или върху дебела книга, за да се погрижите за отпускането на мускулите на гърба.

В изправено положение, не забравяйте за простата гимнастика 

- Поемете дълбоко въздух, вдишайте и издишайте, за да успокоите и отпуснете напрегнатите мускули на гърба, докато стоите.

- Спуснете ръцете си надолу и описвайки въображаем кръг с раменете си. След това ги отпуснете. Това упражнение ще ви позволи да премахнете натиска от мускулите в горната част на гърба.

- Раздвижвайте главата си по-често. Това упражнение ще осигури допълнителна защита на гръбначния ви стълб.

- Стегнете мускулите на перинеума, така че кръвта в таза да не застоява и да не се появяват разширени вени с течение на времето.

Снимка: Guliver / Getty

Обувките

Носете обувки с ток не повече от 4-5 см, за да си осигурите необходимата стабилност и да не претоварвате гръбначния стълб.

Грижете се за краката

Когато стоите прави, дръжте краката си успоредни, поставете ги на ширината на тазовите кости. Тази позиция ще помогне за равномерното разпределение на теглото, което означава, че ще предпази гърба ви от ненужно претоварване.

Стойката

Ако трябва да стоите дълго време, докато работите, вземете под внимание нашите съвети.
В крайна сметка стойката може да причини болки в гърба и други проблеми, свързани с претоварване на гръбначния стълб.
Вече казахме, че тялото на бъдещата майка претърпява много промени: центърът на тежестта му се измества напред, поради силното отклонение в долната част на гърба, позата се променя, а към края на бременността, ставите също омекват. Като се движим правилно, стоим, сядаме правилно, ще предпазим гръбнака си в бъдеще.

По материали на​ Parents. Ru, Мона Василева