Заряд с оптимизъм: Въпрос за всяка сутрин

Три прости стъпки сутрин могат да ви заредят с оптимизъм и значително да подобрят не само настроението, но и да променят живота ви.

Авторът на бестселъри  който се е справил с тежко заболяване и е преосмислил подхода си към живота,  разработва проста сутрешна практика, която му помага да стане по-щастлив.
Пробвайте и вие. 

Марк Непо, който е автор на „Книгата на вдъхновенията“,  издава своята „рецепта“ - всяка сутрин си  задава един въпрос.

„Ако днес беше последният ми ден на земята, какво щеше да остане в списъка ми със задачи?“

Жена кара колело в парка. Снимка: Shutterstock

„Този въпрос изобщо не е песимистичен, отбелязва Марк. - Той е филтър, който ви помага да прегледате списъка си със задачи, да отсеете ненужното и да се съсредоточите върху взаимоотношенията, любимите си хора и семейството си. Но той може да бъде смекчен, ако мислите за смъртта ви ужасяват. Може просто да се запитате:
„Какво е наистина важно за мен днес?“ или „Ако имах време само за три неща, кои щяха да бъдат те?“

Отговорът на този въпрос може да бъде: решаването на важна работна задача, разговор с детето, разходка или просто желанието да си легнете, не напълно изтощен.
Това няма да ви разтовари от задачите през деня, нито проблемите ви автоматично ще изчезнат, но може да измести фокуса ви.
И тази малка „промяна на курса“ може напълно да преобрази дори най-обикновения ден.

Медицински изследвания потвърждават ползите от забавянето на темпото и осъзнатостта.
Такива ежедневни практики значително намаляват тревожността, понижават нивата на хормоните на стреса, включително кортизол, и подобряват емоционалната регулация.
Когато забавим темпото, нервната система превключва от режим на стрес (симпатиковата система) към режим на възстановяване и релаксация (парасимпатиковата система).

Три прости стъпки за начало

Жена дърпа пердето. Снимка: Shutterstock

Ето три лесни сутрешни навика, които е лесно да включите в ежедневието си.

1. Пуснете светлината – повдигнете завесите с намерението да се „събудите“ за новия ден.

2. Погрижете се за друго същество – нахранете домашния си любимец. Това ви помага да се освободите от вътрешния диалог.

3. Направете нещо хубаво за любимите хора – например, направете чаша кафе за партньора си, преди да се събуди.

Ключовата разлика между един прост навик и истински ритуал, се крие в качеството на нашето преживяване в момента.
Ако дръпнем завесите нетърпеливо, действието губи смисъла си. Но ако забележим това нетърпение, можем да спрем и да повторим движението с пълно внимание.

Забавете темпото

Основната трудност в днешния свят е да си позволим да забавим темпото. Напрегнати сме, бързаме да се справим с куп задачи, припряни сме – но не е нужно да оставаме в това състояние завинаги.

„Важно е да опитаме „корекция на курса“ – да се научим да спираме и да фокусираме цялото си внимание върху настоящия момент от живота, независимо дали става въпрос за чакане на опашка или вземане на важно решение“, казва Непо.

Тази осъзнатост не трябва да бъде задължителна. Не бива да я включвате в ежедневието си като „задължителна“ и да се тревожите, ако не успеете да я изпълните.

„ Ако нямате време за дълъг ритуал, една осъзната минута е достатъчна: няколко бавни вдишвания, наблюдение на тялото или мислите ви, преди да вземете телефона си. Това вече прекъсва автоматичното сутрешно бързане“, казва Марк Непо.

Това обаче не означава да се откажем от предизвикателствата. Важното е само да се научим да им реагираме не така със стрес и автоматично. След съзнателна пауза, вземете решение или потърсете помощ, съветва специалистът.

Забавянето на темпото е по-скоро кратка почивка, която ви позволява да избегнете да действате според  първия си импулс.

По материали на  Doctor Piter, Мона Василева