Защо е полезно бременната да яде бадеми

Каква е препоръчителната доза и има ли риск от алергии

21 Март 2024 г.
Защо е полезно бременната да яде бадеми

Жена яде бадеми на закуска. Снимка: Getty

Ядките са източник на основни мазнини, протеини и витамини. Но защо лекарите съветват бъдещите майки ядат бадеми сутрин? Има ли риск от алергии и какви са препоръчителните количества на ден?
На тези въпроси отговаря експертът по хранене и диететика д-р Ксения Варакина-Митрай.
Твърдението, че консумацията на ядки по време на бременност може да причини алергии при детето в бъдеще, няма научно потвърждение.
Единствената причина жената да ги избягва, е ако тя има непоносимост към бадемите. Ако има алергия към ядки, е по-добре да се консултира със своя лекар. 
Но ако преди бременността е яла спокойно бадеми, най-вероятно няма да има  алергия и по време на бременността.

Защо бадемите са полезни за бременната

Според едно научно изследване жените, които ядат ядки в началото на бременността, имат по-умни бебета. Тези деца имат по-добра памет, по-внимателни са и по-бързо усвояват определени умения.
Експерти от Барселонския институт за глобално здраве изследвали 2200 двойки майка-дете. Жените попълвали въпросник за хранителните си навици, а децата им били подложени на няколко изпита. Учените оценявали техните умения, внимание и памет на 18 месеца, 5 и 8 години. Тези, чиито майки са яли най-много ядки през първия триместър, получили по-високи резултати.
Това може да се дължи на факта, че бадемите са с високо съдържание на фолиева киселина и незаменими мастни киселини като омега-3 и омега-6. Тези компоненти могат да се натрупват в нервната тъкан, особено в предния дял на мозъка, засягайки мисленето и паметта.
Фолиевата киселина се предписва и по време на бременност като добавка, тъй като има благоприятен ефект върху образуването на ДНК и РНК, които са в основата на всички клетки в тялото. Фолиевата киселина е необходима и на всички бързо делящи се тъкани на тялото.

Полезни свойства

Бадемите са една от полезните храни в нашето меню. Те съдържат основни мазнини, протеини и витамини, които също са необходими за здравословния растеж и развитие на детето. Включването на малки количества бадеми във вашата диета може да помогне за поддържане на здравословна бременност.
Ето само някои от полезните им свойства:

- Бадемите съдържат фолиева киселина, която подпомага формирането на мозъка и нервната система на плода.

- Богати са на здравословни ненаситени мазнини и сложни въглехидрати.

- Имат антиоксидантно, противовъзпалително и хипогликемично действие. Затова предотвратяват метаболитни проблеми по-късно в живота, особено при високорискови бременни със затлъстяване и диабет.

- Бадемите намаляват нивото на хормона на глада грелин и, обратно, повишават нивото на лептин, хормон, който потиска апетита. Това улеснява поддържането на здравословно тегло по време на бременност.

- Ядките са богати на желязо, което подпомага развитието на детското сърце и имунитета.

- Изследванията показват, че яденето на бадеми помага да се увеличи количеството алфа-токоферол, съединение в кръвта, което регулира кръвното налягане.

Жена сипва в шепата си ядки. Снимка: Getty

Колко бадеми могат да ядат бременните

Най-добре е да включите около три шепи ядки на седмица (90 грама) в диетата си през първите три месеца от бременността. Изследователите препоръчват бадемите, както и другите ядки, като източник на здравословни мастни киселини.
Най-безопасният начин да ядете бадеми е да ги накиснете във вода за една нощ и да отстраните ципите преди консумация. Това освобождава хранителни вещества и ензими, които са полезни за храносмилането и които разграждат мазнините.

Защо сутрин

Бадемите са трудно смилаеми, така че е по-добре да ги консумирате сутрин или преди обяд. Може да ги добавите към сутрешната каша или към обичайната закуска.
Полезните вещества, съдържащи се в тази ядка, се усвояват по-бързо, ако се консумират на празен стомах.
По-добре е да не ги ядете следобед. По това време основният метаболизъм се забавя и висококалоричната ядка може да доведе до наддаване на тегло.
Мона Василева 

Здраве

Порция ядки дневно може да намали риска от депресия

Здраве

Ядките през бременността увеличават интелекта на бебето

Хранене

Кога полезните ядки вредят

Още от Здраве

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Безопасно пътуване по време на бременност

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Бебе, което пие мляко. Снимка: Getty

Шише преди сън за по-лесно заспиване

Баща и син избират дезодорант от аптеката. Снимка: Getty

От каква възраст детето може да ползва дезодорант

Кърлеж, който се е впил в кожата.Снимка: Getty

Не вярвайте на популярните митове за кърлежите

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Въображението и креативността са важна част от развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря се забавляват. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

8 неща, на които детето ще ви научи

Изучавайте всяка негова реакция и скоро ще се убедите, че и то също може да ви е учител

Ако ви предстои пътуване в този период, подгответе се предварително за различните ситуации.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Безопасно пътуване по време на бременност

Ето какво трябва да знаете, ако очаквате бебе, а ви предстои ваканция

Дете рисува с ръце. Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Станислава Чуринскиене: първи сигнали, които издават деца в аутистичния спектър

Признаци за нарушено развитие, на които родителите да обърнат внимание от 0 до 12 м.