Защо е толкова важно децата да се движат

Ако искате да отгледате здваво дете, е важно не само да насърчавате движението, но и да създавате подходящи условия да спортува.
Защо е толкова важно децата днес да се движат повече?

 
Деца ритат футбол. Снимка: Shutterstock

Многобройни  проучвания показват, че редовната физическа активност има положителен ефект върху физическото и психоемоционалното развитие на децата.
Когато от ранна възраст са активни, спортуват и водят активен начин на живот, това:

• укрепва костите и мускулите, подобрява сърдечната и белодробната функция;
• развива двигателната координация, пъргавината, издръжливостта, гъвкавостта, баланса и насърчава добрата стойка;
• укрепва имунната система;
• ускорява метаболизма, намалява риска от затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2;
• намалява стреса, подобрява съня, като цяло стабилизира психиката и предпазва от тревожност и депресия;
• насърчава самочувствието, развива социални умения, като например способност за работа в екип, сътрудничество с други хора и създаване на приятелства;
• подобрява когнитивните функции, предимно концентрацията и паметта.
   

Колко часа на ден

Всичко зависи от възрастта.

Дете, което пълзи. Снимка: Shutterstock

1. От раждането до една година

Докато бебето не може да се движи самостоятелно, то трябва да лежи по корем поне 30 минути на ден. Това е много полезно упражнение, развиващо много мускулни групи. Можете също така да му помогнете да движи ръцете и краката си, да протяга и хваща предмети.

След като започне да пълзи, можете да му поставите прости препятствия, да му помогнете да се изправи и да се научи да ходи.

2. От една до пет години

В тази възрастова група физическата активност трябва да отнема поне три часа, разпределени през целия ден.
Децата обикновено обичат да бягат, скачат, танцуват, играят с топка и гоненица. 

3. От пет до 17 години

Момче играе футбол. Снимка: Shutterstock

По-големите деца се нуждаят от един час физическа активност дневно, а още по-добре е да е повече. Това може да включва организирани спортове, каране на колело или тротинетка, джогинг, бързо ходене, игра на футбол и т.н.
Тези дейности трябва да са с различна интензивност – по време на умерена активност детето трябва да може да говори нормално, докато по време на интензивна активност сърдечната честота и дишането му трябва да се ускоряват.
Също така е полезно детето да се занимава с упражнения, които укрепват мускулите и костите му, като ходене по маймунски лост, катерене, гимнастика, плуване и йога. 

Как да го насърчим

Дете, което минава през лабиринт.  Снимка: Shutterstock

- Избирайте интересни дейности, които детето харесва;
- Помогнете му да опита различни дейности;
- Използвайте физическата активност като награда, вместо време, прекарано пред таблета;
- Хвалете и насърчавайте детето, когато е физически активно;
- Давайте личен пример, като ходите на фитнес, бягате, карате ски с него. 

Всеки път, когато е възможно го стимулирайте да се движи – да отиде с колело до училище, вместо с градския транспорт, да не ползва асансьора, всеки ден да се разхожда с приятели, да помага в градината или на полето ...
Важно е да изберете игри, които отговарят на възрастта и интересите на вашето дете.
Ето няколко примера

1. Скачане на въже
Скачането на въже е чудесен инструмент за развиване на координация и издръжливост. То тренира не само мускулите на краката, но и укрепва баланса.
 

2. Всякакви игри с топка
Топката е универсален инструмент за развитие на  координация, зрителна острота, време за реакция, прецизност, гъвкавост и сръчност.

3. Лабиринт
Създайте малка писта с препятствия, използвайки налични материали (въжета, гуми, блокчета).
Децата могат да пълзят, да скачат и да се справят с препятствия. Тази игра развива сила, гъвкавост, двигателна координация и учи на работа в екип.

4. Кой е по-бърз
Всякакви състезания и игри на открито, като щафетно бягане, състезания по скорост и точност (например хвърляне на топка през обръч), помагат за развиване на сила, издръжливост и добро време за реакция.

5. Танци и музика
Танцовите игри не само забавляват децата, но и им помагат да развият координация и чувство за ритъм.
Под звуците на музиката те учат нови движения, имитират възрастни и изпълняват различни танцови елементи.
 

6. Прескачане на препятствия
Поставете различни предмети (възглавници, играчки, панделки) на пода и помолете детето си да ги прескача. Това развива координацията и баланса.
Важно е децата да се забавляват и да се наслаждават на физическата активнос.
Тогава няма да се налага с викове да ги откъсвате от екраните и насила да ги карате да се движат.
А най-добре е вие да се присъедините към активните им игри. Това е най-силният мотив за участие. 

По материали на: Raisingchildren.net.au, Мона Василева