Здравословно тегло завинаги? Ето как!

Всеки иска да запази максимално дълго постигнатия удивителен резултат след продължителната или по-кратка диета. Натрупаните килограми по време на бременността и промяната

Дори да не е толкова фрапиращ, а едва няколко свалени килограма, пак желанието за поддържане на красивия силует дълго време, а даже и завинаги, остава. Но понякога това е трудно, да не кажем невъзможно.

Има обаче решение. Дават го експертите на Runtastic, които разкриват 9 безпогрешни правила, с които спокойно може да поддържате идеалното тегло завинаги.

Първо и много важно уточнение (не правило)

Когато говорим за диети и идеално тегло, няма как да избегнем разговора за „порочния кръг“. Колебанията в килограмите възникват, когато приемаме твърде малко калории. В този случай тялото усеща недостига на храна, автоматично преминава в енергоспестяващ режим и превръща всички приети калории в мазнини. А това води до видимо напълняване (не толкова като килограми, колкото като силует).

Лошото е, че промени има не само във външния вид, а и в здравословно отношение. Метаболизмът се забавя и дори в началото стрелката на кантара да падне, губим не мазнини, а мускулна маса. По принцип всяка диета оказва влияние върху нашия метаболизъм и йо-йо ефектът се отразява негативно на способността на тялото да достигне и поддържа желаното тегло. Така че трябва да се подходи с малко хитрост, за да заобиколим, доколкото е възможно природата, и опитаме да запазим – с помощта на правилните продукти и навици, постигнатия резултат.

Мъж яде сирене.

Снимка: Shutterstock

1. Играйте умно и победете глада до краен предел

Недостигът на аминокиселини на масата, като триптофан, е една от причините за задействането на опасния и неприятен йо-йо ефект. Именно триптофанът е отговорен за нашите хранителни желания. Това лесно може да бъде разрешено, като просто поднесете на тепсия – в буквалния смисъл на думата, липсващото звено. Винаги имайте на разположение сирене, сладки картофи и спанак, за да не се нахвърляте към алтернативни калории. Всички те съдържат триптофан и в същото време са полезни, без да провокират трупане на тлъстини или калории.

2. По време на почивките приемайте витамини

Не говорим обаче за хранителни добавки, а за натурални продукти. Колкото по-естествени са те, толкова по-полезно е за вас не само за запазване на теглото, а и за здравето. Отново става дума за едно хитро залъгване на организма. Когато той бие тревога, че иска нещо сладко, вие не му отказвайте, а веднага му го поднесете. Но не под формата на шоколад, тортичка или бонбони, а във вид на сушени плодове, които освен, че засищат, дават енергия, осигуряват витамини и минерали, и не на последно място – намаляват желанието за захар.

3. Излъжете желанието

Изобщо не е трудно, а е ключово, ако искате да запазите линията си дълго време. Има трик и за тези трудни моменти. И този път не е свързан с храна, а е взет назаем от далечния Изток. По-конкретно: от китайската акупресура. Та когато изведнъж се разгори желание за ядене, а сте се нахранили само преди половин или един час, не хуквайте към хладилника, не посягайте към здравословните леки закуски, а натиснете с показалеца си точката между носа и горната устна и задръжте около минута. Това налягане изпраща сигнал до мозъка, който спира глада.

4. Пийнете си вода

Този път обаче не говорим за хидратация (за ползите от водата ви казахме вече на стр. 8). В случая водата идва като прилъгващо средство. Защото често бъркаме жаждата с глада. За да избегнете такива лъжливи сигнали от мозъка, свикнете да пийвате по чаша вода или чай на всеки час. От една страна това ще създаде илюзията, че се храните (разбира се, не става дума да стоите само на вода, а и да ядете в съответните часове) и умът ви няма се сеща по никое време, че е „гладен“. От друга, като пиете по чаша вода на всеки час, помагате на тялото да изгаря приблизително 100 ккал на литър вода, така че убивате два заека с един изстрел.

5. Закусвайте винаги

Закуската е важна, тъй като след събуждане тялото ви има нужда от презареждане. Така то си осигурява нужната енергия за старт на деня, която му помага също така да гори калории и най-вече мазнини през целия ден. Освен това, редовната закуска помага за регулиране на апетита и хормона на щастието.

Млада двойка си приготвя здравословна вечеря.

Снимка: Shutterstock

6. Не пропускайте вечерята

Особено по време на стрес, ние сме склонни да пропуснем вечерята. Същото се случва и при липса на време, което да посветим на готвенето. Голяма грешка! Пропускането на вечерята ще ви накара да искате да ядете повече – не на сутринта, а малко по-късно, точно преди лягане. Ако наистина нямате никакво свободно време и главата ви е пълна с мисли как да решите неприятностите, просто си пригответе малки и леки хапки, които изяжте не наведнъж, а през интервали, но достатъчно рано преди лягането.

7. Имайте предвид, че теглото ви може да нарасне още повече

Загубили сте няколко килограма и сега искате да поддържате теглото си стабилно. Но трябва да сте наясно, че има вероятност да възвърнете 5-10% от свалените килограми. Това е нормално и не бива да ви притеснява или отчайва. Трябва да приемете ситуацията философски и да се справите с появилите се колебания веднага, за да не продължат да растат килограмите. Помнете, че качването на тези 5-10% е допустимо, и не ги приемайте като крах. Но и не спирайте да работите над себе си, за да съхраните останалия добър резултат. Ако не го направите, има риск да тежите със 7% повече, отколкото когато сте започнали диетата.

8. Следвайте правилото 5:2

За да поддържате желаното тегло, опитайте да следвате здравословен и балансиран режим на хранене след диетата, като обръщате внимание на това, което ядете пет дни в седмицата. В останалите два може да си позволите леко отклоняване и дори да прекарате мързелив ден на дивана от време на време.

9. Направете снимка на ястията си

Правенето на снимки на вашите ястия (и споделянето им с приятели) има няколко предимства: първо, ще положите повече усилия в естетическата страна; второ, ще сте склонни да опитвате нови рецепти по-често; и трето, ще осъзнаете по-добре колко и какво ядете всеки ден. И няма да преяждате, нито ще се храните нездравословно.

Деси Тодорова по материали от VerFora