5 практики за изграждане на психическа устойчивост и преодоляване на тревожността - съвети от невролог

Уенди Сузуки препоръчва наистина полезни и лесни за изпълнение упражнения

07 август 2023 г.
5 практики за изграждане на психическа устойчивост и преодоляване на тревожността - съвети от невролог

Разходките сред природата са едно от полезните упражнения за психиката. Снимка: Shutterstock

Уенди Сузуки е професор по неврална наука и психология в Центъра за неврални науки в Нюйоркския университет.

Според нея един от най-ефективните начини за справяне с тревожността са упражненията за развиване на т.нар. психическа устойчивост. Макар да изглежда, че е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тези упражнения могат да ви помогнат да изградите своята психическа устойчивост и да се научите как да се справяте със стресови ситуации, без да губите самообладание.

Ето и упражненията, които Уенди прави ежедневно, за да изгради психическа устойчивост и издръжливост и които тя препоръчва редовно да се правят.

1. Представете си добрите резултати

Според Уенди трябва да започвате деня си, като мислено преодолявате проблемите си, визуализирайки само положителния изход от ситуацията. Например, ако имате насрочена трудна среща с шефа си, представете си как присъствате на нея, как разговаряте с шефа си и в крайна сметка всичко се получава по най-добрия възможен начин. Ученият подчертава, че е важно да не се подценявате. Представете си не добър резултат, а най-добрия възможен резултат.

2. Превърнете безпокойството в напредък

Негативните емоции като гняв, страх, тъга, тревога и неудовлетвореност могат или да потиснат, или да заредят човека с енергия. Сузуки ни насърчава да мислим за положителната страна на емоциите и как те могат да ни помогнат. Например, ако сте ядосани, гневът може както да замъгли визията ви и да ви попречи да се движите напред, така и да бъде използван като мотивираща сила.

3. Добавете нещо ново в живота си

С помощта на онлайн ресурсите възстановяването и освежаването на ума ви с нови умения вече е по-лесно от всякога. Да, да сте в зоната си на комфорт е по-приятно, но Сузуки казва: „Не е задължително това да са упражнения или нещо предизвикателно. Достатъчно е нещо, което просто леко ви изважда извън зоната ви на комфорт." Промяната може да предизвиква страх, но тя ни помага да разширим хоризонтите си и да осъзнаем способностите си.

4. Поддържайте връзка

Когато сме под стрес, първото нещо, което искаме да направим, е да се оттеглим, да се затворим в себе си и да се изолираме от околните. Въпреки това е много важно да поддържаме връзка с другите. Това ще ни даде усещането, че не сме сами, ще ни обгради с хора, на които държим и които се грижат за нас, когато преминаваме през трудни моменти и емоции.

5. Излезте сред природата

Научно доказано е, че природата помага на хората да се успокоят и е полезна за цялостното им благосъстояние. Не е необходимо да живеете някъде в гората, за да изпитате това. Просто излезте на разходка, прекарайте известно време на терасата, отидете в парка или се разходете в двора си. Природата наистина повдига духа, помага ви да прочистите съзнанието си, да пренаредите приоритетите си и да рестартирате мозъка си, когато нивата на стрес започнат да се покачват.

Обекти.бг

Още от Да поговорим

Спането на затворени врати е по-полезно.

Снимка: Shutterstock

4 причини да затваряте вратата на спалнята нощем

Дете с биберон в уста. Снимка: Shutterstock

 

 

Само за 3 дни: раздяла с биберона

Млади жени разглеждат снимки в мрежата. Снимка: Shutterstock

 

Когато сте сред красиви и успели

По-важно е детето да учи нещо с удоволствие, а не защото така е отредил балът му.

Снимка: Sutterstock

И след 7 клас има живот

Жена говори по важна тема. Снимка: Shutterstock

 

Как да предразположим събеседника си

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Спането на затворени врати е по-полезно.

Снимка: Shutterstock

Децата обожават гатанките.

Снимка: Shuttestock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете с биберон в уста. Снимка: Shutterstock

 

 

Мнение на специалиста

Само за 3 дни: раздяла с биберона

Три ефективни трика, които може да пробвате

Бен Афлек Снимка: Getty

Заедно

Бен Афлек призна каква жена търси

Актьорът не обсъжда личния си живот, но сподели предпочитанията си

Млади жени разглеждат снимки в мрежата. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Когато сте сред красиви и успели

Как да избегнете сравненията, които ви нараняват

Джон Траволта и Кели Престън на младини. Снимка: Instagram

 

Заедно

Джон Траволта почете съпругата си за Деня на майката

Кели Престън почина през 2020 г. на 58-годишна възраст

Разтворена книга и букет от момини сълзи на балкона. Снимка: Shutterstock

По-важно е детето да учи нещо с удоволствие, а не защото така е отредил балът му.

Снимка: Sutterstock

Образование

И след 7 клас има живот

Бъдете сигурни, че в което и училище да попадне детето, то ще открие приятели

Жена говори по важна тема. Снимка: Shutterstock

 

Образование

Как да предразположим събеседника си

15 психологически трика ще улеснят живота ви

Майка, която кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Здраве

Магичната сила на коластрата

Защо е първата храна за новороденото, която майката осигурява, толкова важна

Лорън Санчес и Джеф Безос. Снимка: Getty

Заедно

Лорън Санчес и Джеф Безос канят вип изпълнители за сватбата

Двойката планира сватбена церемония във Венеция този юни

Стая с неутрални цветове. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

5 цвята, които повишават концентрацията

Кои са най-подходящи за интериора на детската стая