Как да преживеем празниците, без да се изпокараме

Посрещането на празниците със семейството може да бъде предизвикателство, особено ако  имате различни възгледи. Камо ли когато вие, вашият съпруг и децата, както и любимата ви свекърва, сядате на празничната маса. А тази година почивните дни са много.
Именно за тези ситуации сме подготвили това ръководство за оцеляване.

Предварителна подготовка

Какво да направите преди събитието

Семейство на празнична маса с роднини. Снимка: Shutterstock

. Бъдете реалисти. Ако семейството ви постоянно се кара, не очаквайте с магическа пръчка нещо да се промени тази година. Спомнете си миналата година и очаквайте повторение.
Това ще намали очакванията и донякаде ще ви предпази от разочарование. Например, ако свекърва ви реши да ви сравни с първата приятелка на съпруга ви от детската градина.

. Не забравяйте, че не е нужно да се намесвате в конфликта. Всеки има роднини, които просто искат да се карат или да кажат нещо гадно.
Имате право да не реагирате, да не слушате и физически да не присъствате в уравнението – например, като отидете в кухнята, за да „довършите“ подготовката на някое ясие.

. Избягвайте трудни теми. Всяко семейство има свои собствени – политика, деца, брак. Ако разбирате, че някои въпроси не могат да бъдат избегнати (например: „Кога ще ти предложи брак твоят партньор?“ или „Кога се имате второ дете?“), се подгответе емоционално предварително. Не им позволявайте да ви изненадат.)

Как да се държите, ако избухне кавга

Жена проверява печеното. Снимка: Shutterstock

Драмата, която се разпалва, може да изглежда неизбежна, но има стратегии, които можете да използвате, за да сведете до минимум рисковете за вас.
Не може да бъдете отговорни за всички в семейството си – това е тяхна работа. Но можете да се грижите за себе си.

1.Сложете граници

Решете предварително какво сте готови и какво не желаете да обсъждате. Какви теми, коментари или поведение не сте готови да толерирате? След като ги определите, можете да ги съобщите на членовете на семейството си.
Границите не контролират поведението на друг човек, а по-скоро показват какво поведение няма да толерирате (и какви последствия ще има).
Ето защо е важно ясно да съобщите позицията си.
Предупреждението: „Не обсъждай теглото ми“ е поставяне на граница.
Условието: „Ако обсъждаш теглото ми или коментираш как изглеждам, ще прекратя този разговор“ е граница. Човекът, който ви говори, трябва ясно да разбира какво ще направите, ако наруши вашите граници.

2. Контролирайте емоциите си

Семейство казва молитва. Снимка: Shutterstock

Членовете на семейството знаят по-добре от всеки друг как да ви наранят. Използвайте техники за емоционална регулация, за да се грижите за себе си – прекомерната емоционалност може да ви накара да се забъркате в ненужен диалог и да ви причини още повече болка.

Отидете друга стая и направете дихателни упражнения.
Дълбоките вдишвания и издишвания успокояват нервната ни система.
Може да опитате упражнението „54321“: назовете пет неща, които виждате, четири неща, които чувате, три неща, които докосвате, две неща, които помирисвате, и едно нещо, което вкусвате.
Това е чудесен начин да се заземите и успокоите.
Не се страхувайте да говорите с другите за това как се чувствате, особено ако тези емоции са предизвикани от други хора. Изразяването на чувствата ви няма да гарантира промяна в поведението на някой друг, но може да ви помогне да запомните границите си.

3. Не се алиенирайте, търсете подкрепа

Не се опитвайте да избягвате комуникацията напълно; вместо това използвайте умения за активно слушане и бъдете емпатични.
Дори и да не сте съгласни с това, което казва вашият възрастен роднина, проявяването на интерес и емпатия може да бъде полезно.

Общувайте повече с хора, които споделят вашите ценности и възгледи. Това обикновено са роднини на вашата възраст или споделят вашия статус (например братовчеди или друга снаха).
Вашият партньор също може да бъде такъв човек, дори ако семейното събиране е организирано от неговите роднини. Важно е да имате някой, с когото можете да се отпуснете.

По материали на VeryWellMind , Мона Василева