Как да се откажете от нещо, за да продължите напред

Как да се научим да се освобождаваме от това, което ни кара да страдаме. Така казано, изглежда лесно, но на практика се оказва не толкова просто. И причината е умът, който постоянно ни препъва, неспособен да ни даде шанс да продължим напред.

Ето няколко полезни съвета от психотерапевти с различни подходи, които дават ценни насоки именно в тази посока и при такъв проблем.

Молитва на спокойствието

Тя се използва много често в груповата психотерапия. Става дума за отправена на глас молитва към нещо или някого, в което вярвате. Но не трябва да се моли за чудо (тоест не да е получено наготово), а да му бъдат дадени силите, прозрението или уменията да промени нещата, върху които има някаква форма на контрол, и спокойствието да приеме това, което не може да промени.

От психологическа гледна точка има два ключови момента в тази молитва. Първото е изричането на глас, което придава своеобразна тежест, и второто – разграничаването на силите и спокойствието. Хората са склонни да стават неумолими и да се опитват по всякакъв начин да променят това, от което трябва да се откажат, когато приемат условията, които опитват да променят, обясняват експертите.

Написано на хартия

Много стар метод, който обаче наистина работи. Написването на хартия черно на бяло дава фокус върху онова, което следва да бъде направено, и го канализира като точка от дневния ред.

Обикновено се правят две колони, като в първата се поставя това, което вече е под контрол, а в другата - нещата, които не зависят от човек и съответно няма как да бъдат променени. Например: попадате в задръстване, а бързате за важна среща. Излишно е да се ядосвате, защото няма как да промените външните фактори. Но може да използвате това време на изчакване, за да свършите други полезни неща. Така то няма да е пропиляно.

Наблюдаване на мислите

Антонела Монтано, директор на института AT Beck в Рим и Казерта, припомня, че е полезно да се научим да наблюдаваме мислите си отстрани, сякаш сме външен човек. Това може да даде по-разумна и точна преценка във важни моменти, по време на криза и при ситуации, които ни правят нещастни. Защото често сами влизаме в капана на тревожната мисъл, смятайки я за убежище, и не искаме да се разделим с нея, а трябва. Така с течение на времето ще свикнем да подхождаме по-рационално и да преоценяваме нещата, като ги приемаме с по-малко емоции.

Миналото не се променя, но можем да го върнем в бъдещето

Когато не можем да се откажем от нещо, защото сме емоционално обременени, трябва да приложим друг трик, този на стратегическата психотерапия. Според този метод, добър начин да се отървете от натрапчивите мисли, е като реконструирате миналото по различен начин и погледнете преживяването с други очи. Отново записването на хартия може да се превърне в съюзник, защото като отбележим грешките, по-лесно можем да им дадем шанс да си отидат от нашия живот.

Деси Тодорова по материали от GQ Italia