Нашите деца - как да се погрижим за здравето им

Особено важно е обаче да направим всичко възможно да предоставяме на подрастващите питателна храна

31 октомври 2024 г.
Нашите деца - как да се погрижим за здравето им

Водата е най-добрият и полезен начин за утоляване на жаждата.

Снимка: Shutterstock

Изследователите са единодушни, че с подходяща храна и ежедневни физически упражнения пътят към здравословния живот е ясен. Лесно е да се каже, нали!

Малко вероятно е да си занесете сготвена храна в офиса, още по-малко пък да се храните по няколко пъти в по-малки количества. В повечето случаи отделяте време за един солиден обяд, който понякога се налага да се осъществи дори в късния следобед, и след това си приготвяте обилна вечеря по никое време. Също така е малко вероятно да пратите на детето си мусака в училище вместо сандвич. Уви, такъв е животът!

Дори да имаме амбицията да спазваме някакъв режим за една седмица, въртележката ни увлича и рано или късно се връщаме към вредните навици. Особено важно е обаче да направим всичко възможно да предоставяме на подрастващите питателна храна. Следните пет съвета ще ви насочат как да осигурите на детето си по-здравословен начин на живот.

1. Нека извършват активна физическа дейност всеки ден

Редовната физическа активност е важна за растежа на детето и неговото цялостно развитие.

Полезно е децата да имат поне 60-минутна физическа активност на ден.

Наблегнете на упражнения, които укрепват мускулатурата и костната система. Важно е да се изпълняват 3-4 пъти седмично.

2. Когато са жадни, предложете вода

Водата е най-добрият и полезен начин да утолите жаждата си, защото е лишена от вредните съставки в плодовите сокове, газираните и подсладените напитки.

Пълномасленото мляко за деца над 2-годишна възраст е полезен източник на калций.

По-добре предложете на детето си да изяде един плод, вместо да му сипвате плодов сок, в който има толкова излишна захар.

3. Нека ядат повече плодове и зеленчуци

Ако детето ви консумира всеки ден плодове и зеленчуци, със сигурност ще бъде по-слабо застрашено от развитието на редица хронични заболявания. Освен това ще изгради по-добра имунна система, защото те са богати на витамини.

Погрижете се детето ви да изяжда по два плода и три-четири зеленчука всеки ден.

Старайте се винаги да разполагате с плод за десерт или за похапване между основните хранения, към които пък е важно да добавяте зеленчуци.

4. Да изключат телевизора и да станат от дивана

Склонността да се прекарват часове пред телевизора, таблета, телефона, компютъра води до затлъстяване.

Децата и младите хора не бива да прекарват повече от два часа пред екраните.

Измислете различни игри и занимания за децата на закрито и на открито, които да не включват гледане на телевизия или компютърни игри.

5. Да консумират по-малко джънк фуд/снаксове и да потърсят здравословен еквивалент

Здравословните снаксове помагат на децата и младите хора да си набавят необходимите им за деня хранителни вещества.

Снаксовете под формата на плодове и зеленчуци изгарят мазнините и са най-добрият възможен избор.

Избягвайте сладкишите и всякакви видове лакомства като чипс, бонбони, шоколад, близалки, захарен памук и т.н. Разбира се, от време на време можете да награждавате детето си с подобно изкушение, но не забравяйте, че те са в основата на проблемите с теглото и неправилния метаболизъм.

Обекти.бг

Здраве

Тези „безобидни“ навици изкривяват детските зъби

Още от Да поговорим

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Полезни хитрини, които помагат за приспиването на бебето

Майка с двете си дъщери. Снимка: Shutterstock

Извърших най-големия родителски грях

Понякога домашните натоварват психически децата.

Снимка: Shutterstock

Ето какво трябва да знаят учителите за домашните на децата

Снимка: Getty

Да правиш грешки и нормално: 5 поуки от анимационните филми

Формата на челото е наистина от значение.

Снимка: Shutterstock

Какво издава формата на челото за характера

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Майка с двете си дъщери. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Има начини да приспите бебето лесно и бързо.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Полезни хитрини, които помагат за приспиването на бебето

Понякога новородените упорито отказват да спят, колкото и да обикаляте алеите на парка

Майка с двете си дъщери. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Извърших най-големия родителски грях

Изповед на майка на три деца

Уморена майка с дете. Снимка: Shutterstock

Здраве

Как недоспиването се отразява на майката

То често продължава 4-5 години

Нина Добрев. Снимка: Instagram

Заедно

Нина Добрев се омъжва за олимпийския шампион Шон Уайт

Звездата от "Дневниците на вампира" получи предложение за брак след пет години връзка

Три малки деца. Снимка: Shutterstock

 

Здраве на семейството

Защо не бива да пазите зъбите и косата на детето: езотериците с обяснение

Има много семейни вещи, които през целия живот ще му носят късмет

Разтворена книга, букет и чаша кафе. Снимка: Shutterstock

 

Бъдещата майка трябва да внимава с килограмите, но не и да бъде на диета.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Кое е здравословното тегло, ако очаквате бебе

Колко килограма е нормално да наддадете през бременността и кога може да се говори за риск

Снимка: Getty

Образование

Да правиш грешки и нормално: 5 поуки от анимационните филми

Бъди добър към себе си и не се страхувай да кажеш „не“

Майка и дъщеря говорят. Снимка: Shutterstock

Здраве

Диети и силен стрес могат да спрат менструацията

Имам много пациентки от елитните гимназии, обяснява проф. Милко Сираков