Техниката 4-7-8, която ще накара детето ви да заспи за минута

Тя е много лесна и може да се практикува на всяко място

23 Май 2023 г.
Техниката 4-7-8, която ще накара детето ви да заспи за минута

Спящо дете. Снимка: Shutterstock

Техниката 4-7-8 се състои в прилагане на цифрова формула, която позволява на детето да отпусне тялото по-бързо и да подобри диафрагменото дишане. Целта е по-добро снабдяване с кислород на мускулите и мозъка, което води до отпускане и успокояване.

Тази техника е разработена от Андрю Уейл, професор от Университета в Аризона, и позволява да контролираме дишането си и да възстановим концентрациите на газове в кръвта до нормални нива. По този начин пулсът се понижава и позволява да влезем в състояние на релаксация, което благоприятства съня.

След като детето е развило тази техника с ежедневна практика, тя ще се превърне в много полезен инструмент, който ще му помогне да заспива бързо и лесно.

Какво представлява

Упражнението за дишане 4-7-8 е много просто, не изисква много време и може да се практикува на всяко място. Препоръчва се по време на упражнението детето да седи с изправен гръб.

Първо то трябва да постави върха на езика до ръба на небцето, точно зад горните предни зъби, и да го задържи в това положение. След това нека опита да издиша през устата. След като усвои това действие, нека пробва да издиша вече дълбоко и да вдиша безшумно през носа, докато наум брои до четири. В този момент трябва да задържи дъха си за 7 секунди, след което да издиша напълно през устата. Докато го прави, трябва да съска и да брои отново, този път до осем.

За да завърши упражнението, детето трябва да вдиша отново и да повтори цикъла – общо 4 пъти.

Техниката 4-7-8 при много малки деца

Имайте предвид, че когато използвате тази дихателна техника при по-малки деца, те трябва да се стремят да спазват съотношението 4-7-8, дори в началото да не вдишват и издишват дълбоко. Опитайте да го направите като игра, за да им бъде забавно.

Ако детето се подготвя за нощния сън, преди да приложите техниката, му осигурете поне 30 минути релаксираща обстановка, която допълнително да го успокои.

По материали от Siamo mamme

Още от Да поговорим

Децата екстроверти са отворени за света.

Снимка: Shutterstock

8 знака, че детето ви е екстроверт

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Какво издава рисунката на детето

Мъж мечтае за бившата. Снимка: Getty

10 червени лампички, че той обича бившата, не вас

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Децата екстроверти са отворени за света.

Снимка: Shutterstock

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път

17-годишната Шайло. Снимка: Getty

Заедно

Дъщерята на Брад Пит и Анджелина Джоли демонстрира танцови умения

17-годишната Шайло впечатли феновете с динамичните си движения

Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

 

Заедно

Бременната Хейли Бийбър с първа фотосесия

Показа как изглежда в шестия месец

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Рисунката на детето издава много неща, които не се виждат с просто око.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какво издава рисунката на детето

Разберете повече за емоциите на малчугана чрез този интересен и занимателен за него тест