Техниката 4-7-8, която ще накара детето ви да заспи за минута

Тя е много лесна и може да се практикува на всяко място

23 Май 2023 г.

Техниката 4-7-8 се състои в прилагане на цифрова формула, която позволява на детето да отпусне тялото по-бързо и да подобри диафрагменото дишане. Целта е по-добро снабдяване с кислород на мускулите и мозъка, което води до отпускане и успокояване.

Тази техника е разработена от Андрю Уейл, професор от Университета в Аризона, и позволява да контролираме дишането си и да възстановим концентрациите на газове в кръвта до нормални нива. По този начин пулсът се понижава и позволява да влезем в състояние на релаксация, което благоприятства съня.

След като детето е развило тази техника с ежедневна практика, тя ще се превърне в много полезен инструмент, който ще му помогне да заспива бързо и лесно.

Какво представлява

Упражнението за дишане 4-7-8 е много просто, не изисква много време и може да се практикува на всяко място. Препоръчва се по време на упражнението детето да седи с изправен гръб.

Първо то трябва да постави върха на езика до ръба на небцето, точно зад горните предни зъби, и да го задържи в това положение. След това нека опита да издиша през устата. След като усвои това действие, нека пробва да издиша вече дълбоко и да вдиша безшумно през носа, докато наум брои до четири. В този момент трябва да задържи дъха си за 7 секунди, след което да издиша напълно през устата. Докато го прави, трябва да съска и да брои отново, този път до осем.

За да завърши упражнението, детето трябва да вдиша отново и да повтори цикъла – общо 4 пъти.

Техниката 4-7-8 при много малки деца

Имайте предвид, че когато използвате тази дихателна техника при по-малки деца, те трябва да се стремят да спазват съотношението 4-7-8, дори в началото да не вдишват и издишват дълбоко. Опитайте да го направите като игра, за да им бъде забавно.

Ако детето се подготвя за нощния сън, преди да приложите техниката, му осигурете поне 30 минути релаксираща обстановка, която допълнително да го успокои.

По материали от Siamo mamme

Още от Да поговорим

Жена пие кафе. Снимка: Shutterstock

Дами, не прекалявайте с кафето – може да се простите с бюста си!

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Основни правила на нощното кърмене

Бебе пълзи. Снимка: Shutterstock

Пълзенето намалява риска от астма при бебетата

Снимка: Getty

Пълна бъркотия: как многото вещи ни влияят

Майка кърми бебето. Снимка: Shutterstock

Как да се справим с умората по време на кърмене

Вижте още

Жена пие кафе. Снимка: Shutterstock

Здраве

Дами, не прекалявайте с кафето – може да се простите с бюста си!

Но пък от него има и някои ползи за здравето

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Здраве

Основни правила на нощното кърмене

Те ще ви спестят евентуалното продължително безсъние

Бременна жена. Снимка: Shutterstock

Здраве

Има ли подходяща възраст за забременяване

Вижте кога жената е най-подготвена за този специален момент

По възраст

Жена пие кафе. Снимка: Shutterstock

Здраве

Дами, не прекалявайте с кафето – може да се простите с бюста си!

Но пък от него има и някои ползи за здравето

Майка и бебе. Снимка: Shutterstock

Здраве

Основни правила на нощното кърмене

Те ще ви спестят евентуалното продължително безсъние

Бременна жена. Снимка: Shutterstock

Здраве

Има ли подходяща възраст за забременяване

Вижте кога жената е най-подготвена за този специален момент