Полезни съвети за майките, които искат да спортуват, но не могат

Движението е изключително важно за здравето, но понякога времето и децата го поставят на по-заден план

21 октомври 2023 г.
Полезни съвети за майките, които искат да спортуват, но не могат

Използвайте всяка възможост да тренирате у дома.

Снимка: Shutterstock

Да си майка, означава да работиш на пълен работен ден, дори когато си изцяло вкъщи, а професията временно е сложена „на изчакване“. Понякога грижите за бебето или малкото дете, поддържането на дома и всичко останало, което се появява най-неочаквано и най-често е в графа „неотложно“, запълват до последната минута деня и за нищо странично не остава време. А толкова ви се иска да имахте поне половин час само за себе си, който да запълните с някаква гимнастика, полезна за формата и здравето ви…

Ако всичко това ви звучи познато, значи е време за промяна. Между другото, абсолютно същото може да се каже и за татковците, които през първата и втората година на детето са доста по-ангажирани от обичайното.

Добрата новина е, че има начин да отделите – не половин, а даже час или два, стига да организирате програмата си правилно. Ето 7 полезни съвета, подходящи за майки, които много искат да се раздвижат, но не могат.

Докато бебето спи, може да правите упражнения у дома с импровизирани тежести.

Снимка: Shutterstock

Възползвайте се максимално от свободното си време

За да бъде аеробната дейност ефективна, трябва да сте в движение поне 20-30 минути (в зависимост от активността). Но всяко движение на тялото е важно, така че дори 5 или 10 минути могат също да са полезни.

Къде да откриете тези 5-10 свободни минути? Много просто. Вместо да чакате пералнята да приключи, използвайте времето да правите аеробни упражнения с импровизирани тежести (бутилките от минерална вода от половин литър са идеални за целта). Или изиграйте кратък сеанс с по-динамични йога асани, докато бебето спи или будува.

Разхождайте се, докато говорите по телефона

Вместо да седите и говорите по телефона, по-добре се изправете и се движете из дома. Няма да повярвате в края на деня какво разстояние сте изминали по този начин.

Освен това е доказано, че човек звучи по-убедително по телефона, когато е прав, а не седнал.

Не ползвайте асансьор

Винаги, когато имате възможност, се качвайте до съответния етаж пеша. И слизайте пеша. Това е наистина тривиален съвет, който сте чували хиляди пъти. Но именно затова сте го чували, защото работи.

Затова – забравете асансьора и изберете стълбите. Много полезно ще бъде, ако се качвате в темпо и леко на пръсти – така натоварвате интензивно прасците и бедрата.

Ходете повече пеш

Ако има как да стигнете от точка А до точка Б без да ползвате градския транспорт или колата, изберете вървенето. За по-далечни разстояния и ако времето и трафикът го позволяват, може да използвате велосипед.

Освен, че така е по-полезно за тялото и здравето ви, помагате и на природата, лишавайки я от един автомобил по-малко.

Разходете се с бебето

Невъзможно е да отделите бебето от себе си и затова смятате, че няма как да тренирате. Грешка! Винаги може да направите една разходка в много интензивно темпо, носейки бебето в кенгуро или слинг.

Или пък стратегически да купите бебешка количка, подходяща и за бягане (някои модели са перфектни за тази цел) и да разхождате малкото, тичайки в парка.

Заменете бюрото

Ако се налага да работите от дома си, съвместявайки умело майчинството и работата, може да приложите една изпитана хитрина. Когато е възможно, прехвърляйте работата от бюрото на по-висока повърхност: кухненската маса, библиотеката, по-висок шкаф.

Идеята е да поработите за известно време прави, като успоредно може да правите серии от стягане и разпускане на мускулите на задните части. При такъв тип работа е важно ръцете да бъдат на височината на лаптопа ви или тефтера, в който водите записки, за да не се натоварват рамената.

Танците у дома с малките са също двигателна активност.

Снимка: Shutterstock

Танцувайте с децата

Ако децата вече са по-големи и могат да стоят стабилно на краката си, не се колебайте да включите в игрите им и малко танци, след което задължително се присъединете към тях.

Освен, че това е приятна форма на движение, танците доказано гонят стреса и умората, натрупани през деня. И са много забавни.

Деси Тодорова по материали от Mamma pret a porter

Още от Да поговорим

Не изпадайте в паника, ако носът на детето прокърви.

Снимка: Shutterstock

Носът на детето кърви

Майка и дъщеря. Снимка: Getty

 

Майчин съвет: Избирай себе си винаги и навсякъде

Знае е, когато копнежът за неговата компания започне да избледнява.

Снимка: Shutterstock

Фините признаци, че вече не обичате човека до вас

Дете и коте. Снимка: Shutterstock

Детето иска коте

Родителите трябва винаги да бъдат до своите деца като опора.

Снимка: Shutterstock

50 лесни начина да бъдете фантастичен родител – Част 2

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не изпадайте в паника, ако носът на детето прокърви.

Снимка: Shutterstock

Майка и дъщеря. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и дъщеря. Снимка: Getty

 

Да поговорим

Майчин съвет: Избирай себе си винаги и навсякъде

6 неща, на които една майка трябва да научи дъщеря си

Жена, която лежи на плажа. Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Вените не обичат жегата

Над 25 градуса стените им се отпускат и раздуват

Румър Уилис на ръце с дъщеря си Луета. Снимка: Instagram

Заедно

Румър Уилис кърми на снимачната площадка

Дъщерята на Брус Уилис и Деми Мур съчетава актьорската си кариера с майчинството

Дете и коте. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Детето иска коте

6 въпроса, на които предварително трябва да си отговорим

Серина Уилямс, Алексис Оханян и Олимпия. Снимка: Getty

 

Заедно

Серина Уилямс заведе дъщеря си и съпруга на наградите ESPY 2024

Тенис звездата беше водеща на ЕSPY 2024 в Лос Анджелис

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Жена обвинява мъжа в изневяра. Снимка: Getty

Да поговорим

5 признака, че той ви изневерява

Как в ранните етапи на връзката може да разберете, че пред вас е някой, който ще прави забежки

Не се карайте, а гушнете детето, когато крещи.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо е важно да прегръщаме децата, когато се държат зле

Това помага и успокоява емоциите на малчугана

Имам начин да се справите с капризите на детето.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

3 „меки“ начина да спрете тръшкането на детето в магазина

Как да излезете от неудобното положение и в същото време да не се разкрещите на малчугана