15 техники за контрол на емоциите

Прости трикове за „гасене на пожар“ във всяка трудна ситуация (част1)

21 Май 2021 г.
15 техники за контрол на емоциите

Снимка: Guliver / Getty

Много е важно да научите детето (пък и себе си) да управлява емоциите си. Родителите са тези, които могат да му помогнат, да покажат техниките, които ще го успокоят.
 Те са от помощ за малки и големи, които не могат да сложат юзди на емоциите си, често избухват и губят контрол.

Ето няколко такива метода, които предлага семейният терапевт и майка на три деца Анджела Прус.
Способността да управлявате емоциите не идва от самосебе си. Понякога се налагат „упражнения“.
Ако сте пробвали преди, но без успех, Анджела вярва, че техниките, които тя предлага, са по-ефективни, защото се базират на особените реакции на мозъка при стрес. Правете ги заедно с детето, защото някои от тях изискват вашата помощ и подкрепа.

1. Правете дихателни упражнения
Това е един от най-мощните инструменти за управление на емоциите в стресови ситуации. Просто трябва да се опитате да контролирате ритъма на дишане.

2. Увийте се с топло одеяло 
Всяко одеяло ще свърши работа, но можете да вземете специално за стресови ситуации. Например, с изображение на любимо животно.

3. Викайте във възглавницата си

4. Прегърнете някого
Родител, брат или сестра, домашен любимец, любима мека играчка или ...себе си.

5. Напишете писмо


Снимка: Guliver / Getty

Споделете своя опит в него и разкажете повече за трудната ситуация. Можете просто да запишете в дневник всички мисли, които се въртят в главата ви.

6. Ангажирайте всички сетива
Вдишайте любимите си аромати, играйте с играчки против стрес.

7. Бъдете по-често сред природата
Отидете на разходка или гледайте шоу сред природата.

8. Изградете стена или „къща“ от одеяла и възглавници и се скрийте в нея

9. Занимавайте се със спорт
Застанете на ръце, скочете, направете няколко лицеви опори в стената. Направете упражнения за разтягане, клякане, кълбо напред и назад.

Снимка: Guliver / Getty

10. Медитирайте

11. Играйте си с вода или вземете топла вана

12. Слушайте музика

13. Представете си вашето безопасно и щастливо място

14. Правете йога
Направете отделни асани или практикувайте заедно с инструктор от видеоклиповете.
Следва продължение.
Моно Василева  

Да поговорим

Помогнете на детето да се справи с гнева

Да поговорим

8 причини за гнева на децата

Заедно

Мантра за уталожване на гнева

Още от Да поговорим

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Как да научите детето си само да си оправя леглото

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Как бебето овладява речта

Целувките са ползни за здравето – доказано!

Снимка: Shutterstock

Стройни и психически здрави благодарение на целувките: 10 интересни факта

Колкото по-топло се държите с другите, толкова по-добре.

Снимка: Shutterstock

По-приветливи, по-влиятелни

Изборът на материали за рисуване е също важен за децата.

Снимка: Shutterstock

С какво е най-добре да рисуват децата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Не е трудно да научите детето да оправя само леглото си.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да научите детето си само да си оправя леглото

Създаването на подобни навици трябва да започне възможно най-рано

Бебе, което се опитва да гука. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Как бебето овладява речта

Какви звуци трябва да може да произнася на 6, 8, 12 месеца и по-късно