18 начина за контрол на емоциите

Прости техники за „гасене на пожар“ във всяка трудна ситуация (част 2)

25 май 2021 г.

Снимка: Guliver / Getty 

За детето е много важно да познава емоциите както и да усвои и да практикува техниките, които ще му помогнат да се справи с чувствата си. Те са от полза за малки и големи, които не могат да сложат юзди на емоциите си, често избухват и губят контрол.

В първата част семейният терапевт и майка на три деца Анджела Прус предложи 15 такива метода, а сега добавя още 18. 
Способността да управлявате емоциите не идва от само себе си. Понякога се налагат „упражнения“. Ако сте пробвали преди, но без успех, Анджела вярва, че техниките, които тя предлага, са по-ефективни, защото се базират на особеностите на мозъка по време на стрес. Правете ги заедно с детето, защото някои от тях изискват вашата помощ и подкрепа.

1. Опитайте техниката 5-4-3-2-1 

За да направите това, трябва да посочите пет неща, които виждате, четири звука, които чувате, три обекта, които докосвате, две миризми и един вкус, който усещате.

2. Разходете се 

Отидете на разходка в парка, направете няколко кръга около къщата, покарайте с колело.
Направете си масаж и не забравяйте да се почешете по гърба. 

3. Изучавайте своите емоциите 

Опитайте да ги нарисувате и прочетете книги за тях. 

4. Изпийте чаша вода.

5. Притиснете дланите си

Дръжте ги така и ги отпуснете. Повторете още няколко пъти.
Стегнете юмруци, възможно най-силно.

6. Блокирайте външния свят

Изключете осветлението в стаята, изключете звука на телефона си и затворете очи.

7. Разкъсайте или смачкайте лист хартия.
 

8. Избройте пет любими неща.


Снимка: Guliver / Getty 

9. Сдъвчете нещо хрупкаво или дъвка. 

10. Рисувайте или четете, докато лежите по корем.

11. Гледайте съсредоточено пясъчен часовник.

12. Пребройте до 50 в обратен ред.

13. Повторете азбуката в обратен ред. 

14. Анализирайте емоциите си.

15. Не забравяйте, че е напълно нормално да сте ядосани и разстроени 

Позволете си да почувствате всички тези емоции.

16. Говорете със семейството и приятелите си.

17. Направете нещо със собствените си ръце. 

18. Отбелязвайте всяко свое постижение, хвалете себе си.

Напомнете си, че емоциите са като вълни: те идват и си отиват. 

Мона Василева

 

Коментари
Последни видеа