18 начина за контрол на емоциите

Прости техники за „гасене на пожар“ във всяка трудна ситуация (част 2)

25 Май 2021 г.
18 начина за контрол на емоциите

Снимка: Guliver / Getty 

За детето е много важно да познава емоциите както и да усвои и да практикува техниките, които ще му помогнат да се справи с чувствата си. Те са от полза за малки и големи, които не могат да сложат юзди на емоциите си, често избухват и губят контрол.

В първата част семейният терапевт и майка на три деца Анджела Прус предложи 15 такива метода, а сега добавя още 18. 
Способността да управлявате емоциите не идва от само себе си. Понякога се налагат „упражнения“. Ако сте пробвали преди, но без успех, Анджела вярва, че техниките, които тя предлага, са по-ефективни, защото се базират на особеностите на мозъка по време на стрес. Правете ги заедно с детето, защото някои от тях изискват вашата помощ и подкрепа.

1. Опитайте техниката 5-4-3-2-1 

За да направите това, трябва да посочите пет неща, които виждате, четири звука, които чувате, три обекта, които докосвате, две миризми и един вкус, който усещате.

2. Разходете се 

Отидете на разходка в парка, направете няколко кръга около къщата, покарайте с колело.
Направете си масаж и не забравяйте да се почешете по гърба. 

3. Изучавайте своите емоциите 

Опитайте да ги нарисувате и прочетете книги за тях. 

4. Изпийте чаша вода.

5. Притиснете дланите си

Дръжте ги така и ги отпуснете. Повторете още няколко пъти.
Стегнете юмруци, възможно най-силно.

6. Блокирайте външния свят

Изключете осветлението в стаята, изключете звука на телефона си и затворете очи.

7. Разкъсайте или смачкайте лист хартия.
 

8. Избройте пет любими неща.


Снимка: Guliver / Getty 

9. Сдъвчете нещо хрупкаво или дъвка. 

10. Рисувайте или четете, докато лежите по корем.

11. Гледайте съсредоточено пясъчен часовник.

12. Пребройте до 50 в обратен ред.

13. Повторете азбуката в обратен ред. 

14. Анализирайте емоциите си.

15. Не забравяйте, че е напълно нормално да сте ядосани и разстроени 

Позволете си да почувствате всички тези емоции.

16. Говорете със семейството и приятелите си.

17. Направете нещо със собствените си ръце. 

18. Отбелязвайте всяко свое постижение, хвалете себе си.

Напомнете си, че емоциите са като вълни: те идват и си отиват. 

Мона Василева

 

Да поговорим

Как да потушим кризите на гняв

Мнение на специалиста

4 стратегии за справяне с детския гняв

Заедно

Среща с героите Гняв, Тъга и Радост

Заедно

Фразата, която спира моментално детския гняв

Още от Да поговорим

Дете, което плаче в самолет. Снимка: Getty

Защо плачът на чуждото дете толкова ни дразни

Ако сте болезнено откровен с другите, опитайте се да се поставите на тяхно място.

Снимка: Shutterstock

Ако промените отношението си, всички ще ви харесват

Прегръщайте по-често децата.

Снимка: Shutterstock

Детето се нуждае от поне 12 прегръдки на ден, за да расте здраво

Има простички думи и действия, които укрепват отношенията.

Снимка: Shutterstock

30 неща, които мъжете трябва да знаят за жените

Илюстрация: Guliver / iStock

Как случайно открих привързаното родителство

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Използвайте всяка възможност да се качвате по стълби, научете и децата на същото.

Снимка: Shutterstock

Дете, което плаче в самолет. Снимка: Getty

Ако сте болезнено откровен с другите, опитайте се да се поставите на тяхно място.

Снимка: Shutterstock

Прегръщайте по-често децата.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Дете, което плаче в самолет. Снимка: Getty

Да поговорим

Защо плачът на чуждото дете толкова ни дразни

Какво да правим, когато околните се опиват да се месят и да го „възпитават“

Бебе, което лежи. Снимка: Shutterstock

Здраве

Коликите - безопасни, но болезнени

8 идеи как можем да успокоим бебето

Тимоти Шаламе. Снимка: Getty

Заедно

Първа восъчна фигура на Тимоти Шаламе в Музея на Мадам Тюсо

Прототип е образът на актьора от „Дюн“

Снимка: организаторите 

Заедно

Да събереш спектакъл в кутия

12 продукции от цяла Европа идват за „Театроскоп“

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

Илюстрация: Guliver / iStock

Да поговорим

Как случайно открих привързаното родителство

И цялото семейство усети ползите

Приказните герои са любими герои в детските рисунки.

Снимка: Shutterstock

Свободно време

Кой не обича приказки

Предлагаме да ги и нарисувате, докато четете или разказвате любимите истории на малчуганите

Дете, което се сърди. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Как да научим детето да печели и спокойно да губи

Този урок се оказа сложен за 5-годишните

Венсан Касел и Нара Баптиста. Снимка: Getty

 

Заедно

Венсан Касел показа новата си любима в Кан

Те направиха своя дебют като двойка и на червения килим

Влюбени обсъждат планове за бъдещето. Снимка: Getty

Да поговорим

За да сте щастливи в брака, пробвайте да освежите връзката си

Хармоничното семейство не очаква чудеса, работи за щастието си (част 2)

Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Чуйте лекцията: Медицински подходи в помощ на детското развитие

Подкрепа за родители, които търсят информация за деца в аутистичния спектър

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty