Техниката 4-7-8, която ще накара детето ви да заспи за минута

Тя е много лесна и може да се практикува на всяко място

02 Ноември 2020 г.
Техниката 4-7-8, която ще накара детето ви да заспи за минута

Снимка: Shutterstock

Техниката 4-7-8 се състои в прилагане на цифрова формула, която позволява на детето да отпусне тялото по-бързо и да подобри диафрагменото дишане. Целта е по-добро снабдяване с кислород на мускулите и мозъка, което води до отпускане и успокояване.

Тази техника е разработена от Андрю Уейл, професор от Университета в Аризона, и позволява да контролираме дишането си и да възстановим концентрациите на газове в кръвта до нормални нива. По този начин пулсът се понижава и позволява да влезем в състояние на релаксация, което благоприятства съня.

След като детето е развило тази техника с ежедневна практика, тя ще се превърне в много полезен инструмент, който ще му помогне да заспива бързо и лесно.

Какво представлява

Упражнението за дишане 4-7-8 е много просто, не изисква много време и може да се практикува на всяко място. Препоръчва се по време на упражнението детето да седи с изправен гръб.

Първо то трябва да постави върха на езика до ръба на небцето, точно зад горните предни зъби, и да го задържи в това положение. След това нека опита да издиша през устата. След като усвои това действие, нека пробва да издиша вече дълбоко и да вдиша безшумно през носа, докато наум брои до четири. В този момент трябва да задържи дъха си за 7 секунди, след което да издиша напълно през устата. Докато го прави, трябва да съска и да брои отново, този път до осем.

За да завърши упражнението, детето трябва да вдиша отново и да повтори цикъла – общо 4 пъти.

Техниката 4-7-8 при много малки деца

Имайте предвид, че когато използвате тази дихателна техника при по-малки деца, те трябва да се стремят да спазват съотношението 4-7-8, дори в началото да не вдишват и издишват дълбоко. Опитайте да го направите като игра, за да им бъде забавно.

Ако детето се подготвя за нощния сън, преди да приложите техниката, му осигурете поне 30 минути релаксираща обстановка, която допълнително да го успокои.

По материали от Siamo mamme

Здраве

16 правила за къпане - на бебето, детето и тийнейджъра

Здраве

Кога и защо се налага да извадим млечния зъб

Заедно

4 фрази, които не бива да казвате на детето преди да идете на лекар

Още от Да поговорим

Понякога дребни промени в ежедневието може да помогнат да забременеете по-лесно.

Снимка: Shutterstock

Полезни съвети за по-лесно забременяване (Част 2)

Взискателна майка носи учебници.  Снимка: Shutterstock

10 основни правила на възпитание на „майката-тигър“

Продължителността на живота при двата пола е различна.

Снимка: Shutterstock

Защо мъжете и жените остаряват по различен начин?

От хартия може да изработите забавни неща

Снимка: Shutterstock

Забавни идеи за 5-годишни

Партньори, които се подозират в изневяра. Снимка: Shutterstock

Няколко чести, но особено нелепи оправдания за изневярата

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Понякога дребни промени в ежедневието може да помогнат да забременеете по-лесно.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Понякога дребни промени в ежедневието може да помогнат да забременеете по-лесно.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Полезни съвети за по-лесно забременяване (Част 2)

Ако промените някои навици и добавите нови, може да ускорите зачеването

Взискателна майка носи учебници.  Снимка: Shutterstock

Образование

10 основни правила на възпитание на „майката-тигър“

Според нея пет минус е слаба оценка

От хартия може да изработите забавни неща

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Забавни идеи за 5-годишни

Оцветяване, изрязване, залепване, боядисване – ето как да играете с малчугана, когато навън е твърде топло за излизане

Партньори, които се подозират в изневяра. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Няколко чести, но особено нелепи оправдания за изневярата

Какво можете да чуете, когато парньорът е гузен

Джейсън Момоа с дъщеря си Лола Йолани и сина си Накоа-Улф. Снимка: Getty

Заедно

Синът на Джейсън Момоа ще дебютира във филм с баща си

Тийнейджърът ще играе Лето II в третия филм от поредицата „Дюн“

Дарин Ангелов и Дария. Снимка: Instagram

 

Заедно

8-годишната дъщеря на Дарко с първа голяма роля в киното

Дария не за първи път заставя пред камера

Полски цветя, кафе, книга и китара. Снимка: Shutterstock