Не е невъзможно да научите тийнейджъра да се храни правилно

11 полезни съвета, които ще ви помогнат да сприятелите детето със здравословните навици

11 Януари 2023 г.
Не е невъзможно да научите тийнейджъра да се храни правилно

Снимка: Shutterstock

В периода на юношеството един от честите проблеми, пред които родителите се оказват изправени, е храненето на тийнейджъра. А то понякога е всичко друго, само не и здравословно.

Има ли полезни стратегии, за да поправите лошите навици на детето, но без да навлизате в пререкания (защото както добре знаем, от тях няма полза)? На помощ идват съветите на италианския специалист и педиатър д-р Алберто Ферандо.

Ето 11 наистина практични и работещи идеи, които ще ви помогнат в това начинание. Преди да ги включите в действие обаче запомнете следните важни правила:

- Хранителните вещества, необходими в тази възраст са много и неправилното хранене може да доведе до хранителни дефицити, така че не неглижирайте здравословните навици на масата.

- Избягвайте налагането, защото това води до стрес, а той не е полезен нито за вас, нито за детето.

- Най-добре започнете да прилагате тези съвети далеч преди тийнейджърските години – така се създават полезни навици и в периода на юношеството ще ви бъде много по-лесно.

- Между 11 и 15-годишна възраст момичетата и момчетата трябва да приемат между 1980 и 2380 ккал.

Снимка: Shutterstock

1. Хранете се всички заедно

Яжте на масата всички заедно веднъж на ден или поне през уикендите и празниците, но задължително в приятна атмосфера. Масата не е мястото за семейни спорове.

2. Не подценявайте закуската, дори при липса на време

Никога не пропускайте закуската и хапвайте сложни въглехидрати и пресни плодове в началото на деня за незабавна и дългосрочна енергия.

3. Помогнете му да се храни здравословно и извън дома

Когато детето се храни извън дома (в училище или с приятели), научете го да избира по-здравословните храни (салата вместо чипс например).

4. Наблегнете на домашната храна

Опитайте да се храни колкото се може по-често у дома и по-малко навън – така изкушенията от вредни храни стават много по-малко.

5. Подгответе правилните междинни закуски

За леки междинни закуски е по-добре да избягва пакетираните храни от автоматите, които имат много калории и малко хранителни вещества, а често са богати на наситени мазнини и консерванти. По-добре да свикне да си носи нещо здравословно от вкъщи.

6. Добре планирайте вечерята

На вечеря е по-добре да предложите постно месо, бобови растения, различни зеленчуци, пълнозърнести храни, а ако пожелае десерт – нека е на плодова основа.

7. Проследете как точно се храни

Следете порциите да бъдат умерени и да се храни по-често. Пет хранения на ден са идеалния вариант: закуска, обяд, вечеря, междинна сутрешна закуска и следобедна закуска.

8. Научете го да се храни бавно

Яжте бавно: подпомага храносмилането и ускорява чувството за ситост. Когато всички правите това, детето постепенно ще свикне и то да се храни по този начин.

Снимка: Shutterstock

9. Поднасяйте повече плодове и зеленчуци

Променете менюто и го обогатете с повече пресни плодове и зеленчуци, които е добре всеки ден да бъдат различни, за да не омръзват бързо.

10. Намалете вредните продукти

Ограничете консервираните храни, както и колбасите. В повечето случаи те имат много консерванти, захари, сол и мазнини, което не е полезно за никого.

11. Стимулирайте го да пие повече вода

Пийте много вода и научете тийнейджъра да прави същото. Добре е детето да пие около 2-2,5 литра на ден.

По материали от Nostro figlio

Хранене

8 грешки в детското хранене

Хранене

Хранене по време на кърмене

Хранене

Балансираното хранене при децата – защо е толкова важно

Още от Хранене

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Горските плодове са богати и на желязо.

Снимк: Shutterstock

Храните, които намаляват риска от сърдечносъдови заболявания

Злоядо дете. Илюстрация: Getty

Детето е подозрително към нови храни

Понякога водата може и да навреди.

Снимка: Shutterstock

Водата невинаги е полезна

Някои продукти могат да помогнат на децата с такъв проблем.

Снимка: Shutterstock

11 богати на фибри храни, които помагат на децата да се справят със запека

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Децата интроверти живеят в свой свят.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Отличен успех. Снимка: Getty

 

Образование

Да си най-добрият не винаги е печеливша опция

Кога преследването на идеала носи щастие

Разтворена книга, кафе и цъфнал люляк. Снимка: Getty

 

Котки, които се дебнат. Снимка: Getty

Хълцането на бебето притеснява сериозно родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Как да спрем хълцането на бебето

И колко тревожно може да бъде това

Момиче яде разнообразни храни. Снимка: Getty

Хранене

Ям, когато съм в стрес: грешният модел, който родителите насаждат

Какви проблеми се крият зад този „апетит“ на тийнейджъра и как да ги избегнем

Уил Смит. Снимка: Getty

Заедно

Уил Смит отново коментира раздялата със съпругата си

Актьорът призна, че Джейда е един от „най-дръзките гангстери“, които е срещал

Дейвид Бекъм. Снимка: Getty

Заедно

Дейвид Бекъм откровено за 27 години брак с Виктория

Футболистът: „Не знам как оцеляхме заедно през тези години“

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Майка прегръща сина си. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво е сигурна привързаност: 3 важни признака

Защо това е най-доброто нещо, което можете да дадете на едно дете

Жена обвинява партньора си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Възможно ли е след изневяра пак да сте заедно

Как да преодолеете болката и да потърсите общ път