Пътят към пълната промяна минава през удоволствието

Три правила са достатъчни, за да постигнете здравословно тегло

30 Юни 2020 г.
Пътят към пълната промяна минава през удоволствието

Снимка: Shutterstock

Преди малко приключих разговор по телефона с клиентка и докато разсъждавах върху разговора, усетих сълзите в очите си. Твърде добре помнех цикъла, през който тя минава: всяка нова диета обещаваше спасение. Все още помня блестящото чувство на надежда, чистота и вълнение, което чувствах, когато започвах нов режим на хранене: този път ще проработи. Това е вълшебният момент, в който всичко се променя. 

Усещането от спазването на новата диета е страхотно – поне в самото начало. Но неизбежно се проваля и

Старите навици се завръщат – заедно с познатите чувства на срам, некомпетентност, безсилие и безнадеждност

Повечето от нас знаят, че диетите не работят. Под „диета“ имам предвид хранителен режим, предназначен да ни помогне да отслабнем колкото е възможно по-бързо – което не е устойчиво в дългосрочен план. Последната доказана мъдрост в областта на отслабването е, че бързата загуба на тегло, обратно на популярните твърдения, е добра стратегия за намаляване на здравословните рискове, свързани със затлъстяването и лошите навици на хранене. Въпреки това трябва да имате реалистична дългосрочна стратегия или ще се върнете към старите навици и вероятно ще възвърнете всички изгубени килограми. 

Намираме в себе си достатъчно неща, които да критикуваме и чувството, че сме неспособни да поддържаме здравословен начин на живот може да бъде изключително деморализиращо. Не е ли наша вина, че не можем да контролираме апетита си и да спазваме диета?

Не, вината не е ваша. Неизбежно е. Диетите обикновено са екстремни начини на хранене, които постигат краткосрочни резултати, често на цената на доста голяма жертва. Чувствате се тотално неудовлетворени след ядене. Или прекарвате часове да приготвяте специални менюта или харчите пари за безумно скъпи храни. Всичко това работи в периода, в който сте изпълнени с ентусиазъм и решителност, но нямате търпение диетата да свърши, защото е толкова трудно да се поддържа. 

Аз победих люлката на диетите в живота си отдавна. Дълбоко вярвам, че става дума за парадигмална

Промяна, в която изграждаш нова връзка с храната и по-мило отношение към себе си

Става дума за разбиране на вашите уникални нужди, свързани с храната, вместо да следвате някакъв универсално приложим план. Не искам да омаловажа трудната задача, каквато е отслабването. Изследвания показват, че когато отслабнете, организмът ви увеличава сигналите на апетита в опит да възвърне равновесието си. Това е голямо предизвикателство. И въпреки това смятам, че начинът, по който подхождаме и мислим за храна та е единствената стратегия, която работи, за да постигнем и поддържаме здравословно тегло за цял живот. 

Ето три ключови принципа, които проработиха при мен и клиентите ми: 

1. Откажете се от крайностите

Всеки път, когато правите крайни промени в навиците си, има предвидим бумеранг ефект. Чувствате се толкова лишени или стресирани от екстремната дисциплина, която си налагате, че в определен момент настъпва криза и изоставяте диетата – обикновено с пълна сила, купища излишни калории, мазнини и захар. Някои хора се чувстват толкова безнадеждни след години „провали“ да постигнат положителни промени, че могат да имат такава криза, дори докато успешно правят умерени промени. В подобни случаи казвам на хората да не бъдат толкова строги със себе си, естествено е да се случва подобно нещо и не е нужно нищо, освен да опитат да се върнат към добрите навици, които са изградили. Не се критикувайте, не се срамувайте и не се самобичувайте. Просто започнете отново. Вместо да се обвинявате, използвайте тази фраза: „Това е нормално и предвидимо. Случва се почти на всеки и е окей.“

2. Най-основното е да се наслаждавате на това, което ядете

Никакви здравословни навици няма да се задържат, ако не ви доставят удоволствие – а животът е прекалено кратък, за да ядете храна, която мразите. Не се опитвайте да смените чийзбургера, за който мечтаете със салата (освен ако не обичате салата). Какво бихте яли вместо това, което е по-здравословно от чийзбургера? Това може да означава просто да махнете кашкавала и пържените картофи, или да си вземете салата за гарнитура – нещо, което правя винаги, но само в заведенията, защото ми се струва трудно да правя салати у дома. 

Повече за съветите на д-р Сюзан Биали четете  Обекти Бг

Здраве

Свикнали сме да правим тези неща след хранене, но не бива

Здраве

Не отслабвате, въпреки диетата

Хранене

Японска диета – принципите на хранене на най-здравата нация

Още от Хранене

Не само краставичките, но и маринатата, в която са били, е полезна за здравето.
Снимка: Shutterstock

 

Сокът от кисели краставички: 5 важни ползи за здравето

Медената къщичка е красива и ефектна украса за празника, която може и да се яде.
Снимка: Shutterstock

 

Как да си направите медена къщичка за празника

Полезните навици да се хапват полезни храни могат да помогнат на детето за този проблем.
Снимка: Shutterstock

 

9 храни, които децата трябва да избягват при запек

Понякога бебето отказва млякото, но има причини.
Снимка: Shutterstock

 

12 потенциални проблема, свързани с адаптираното мляко

Майка кърми бебето си. Снимка: Shutterstock

Всички неопитни майки правят тази грешка

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Седемгодишното дете може да ви изненада сериозно.
Снимка: Shutterstock

 

Дете, което плаче. Снимка: Shutterstock

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Седемгодишното дете може да ви изненада сериозно.
Снимка: Shutterstock

 

Да поговорим

Най-важното за вашето седемгодишно дете

Ето кои са промените в неговия растеж и развитие

Дете, което плаче. Снимка: Shutterstock

 

Мнение на специалиста

Възрастовите кризите на хлапето – кошмар за родителите

Идват периодично на 3-4 години. Как да се справим с тях

Момче и майка се прегръщат. Снимка: Shutterstock

Мнение на специалиста

Когато възпитавате момче, не потискайте сълзите и страха му

Чести грeшки на майката, която иска да отгледа „корав и силен мъж“ (част 2)

Кейт Хъдсън с дъщеря си Рани. Снимка: Instagram

 

Заедно

Кейт Хъдсън купи украса за Нова година заедно с дъщеря си Рани

Актрисата се готви отрано за предстоящите семейни празници

Жена, която влиза в менопауза. Снимка: Shutterstock

Здраве

Екстрите, които менопаузата добавя към личния ни живот

Сексолог обяснява какви са промените и как да избягате от негативите

Емили Ратайковски и Силвестър. Снимка: Instagram

Заедно

Емили Ратайковски заведе 3-годишния си син в Япония

Моделът показа весели снимки от пътешествието си с детето

Разтворена книга, ароматни свещи и цвете. Снимка: Shutterstock