Супер закуската на бъдещата майка

Какво трябва да съдържа, за да е максимално полезна за бременната

19 Юни 2022 г.
Супер закуската на бъдещата майка

Снимка: Shutterstock

Както добре знаем, закуската е най-важното хранене за деня. От нея получаваме калории и хранителни вещества, които трябва да ни подкрепят в извършването на основните ни дейности.

Още по-важна обаче е закуската за бременните. А най-добре е да бъде супер закуска. Какво означава това?

Когато енергийният прием и нуждата от хранителни вещества се увеличават – каквато е ситуацията през деветте месеца, закуската трябва не просто да дава енергия и да засища, а и да бъде максимално здравословна – както за бъдещата майка, така и за плода.

Това означава, че тя не бива да съдържа само мазнини и въглехидрати, а и супер храни.

Предлагаме ви 3 здравословни и лесни идеи, с които да започвате деня, ако очаквате появата на дете.

Зелено смути с бадемово мляко и чия

Бадемово мляко, кисело мляко, киви, спанак и семена от чия са основните съставки в това супер хранително и в същото време здравословно смути. Внимание! Ако имате алергия към бадеми или ядки, вместо бадемово мляко използвайте класическо прясно мляко или някоя от другите алтернативи – например от оризово мляко.

Полезното на тази закуска е високото съдържание на вит. С, протеини и калций. Освен това, наличието на зеленолистни зеленчуци я прави особено богата на фолиева киселина, което пък е важно по време на бременност. От друга страна, семената от чия са чудесен растителен източник на Омега 3 мастни киселини, които благоприятстват развитието на мозъка на плода.

Мляко с овесено брашно, ядки и ябълки

Много проста рецепта, която се приготвя от предходната вечер (следователно е идеална за тези, които не обичат сутрин да се въртят в кухнята).

Полезното тук са протеините, осигурени от млякото, витамините на плодовете и Омега 3 мастни киселини от ядките – отличен източник и на мелатонин (веществото, което подпомага регулирането на цикъла сън-събуждане), аргинин (аминокиселина, която позволява на кръвта да достига до мускулите) и вит. Е.

Сандвич с яйце и авокадо

Истинска класика сред англосаксонските закуски, която обаче е много полезна и за бременни.

Освен хранителна, тя е и много здравословна, което я прави подходяща и за деца. Жълтъкът е богат на вещества, които са от съществено значение за развитието на мозъка на плода. Поради това през последните три месеца от бременността, той задължително присъства в менюто на бременната.

По материали от Bambinopoli

Хранене

Ягоди по време на бременност – има ли риск

Да поговорим

7 любопитни неща, които (може би) не знаете за бременността

Заедно

8 начина за борба със стриите по време и след бременността

Още от Хранене

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Ако лютото е в умерени количества и няма противопоказания, не представлява проблем.

Снимка: Shutterstock

Може ли бременната да яде пикантни подправки и храни

Със сигурност първият самостоятелен досег с храната няма да мине без цапане.

Снимка: Shutterstock

20 идеи за рецепти за отбиване на 8-месечно бебе

Ядките са един от честите причинители на алергии.

Снимка: Shutterstock

Как хранителните алергии влияят на качеството на живот

Жена мери обиколката на корема си. Снимка: Getty

5 мита за диетата по време на бременност

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Красивите илюстрации ще допаднат на най-малките.

Снимка: Shutterstock

Матю Макконъхи и съпругата му Камила Алвес

Снимка: Getty images 

Хали Бейли

Снимка: Getty images

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Някои факти за новородено могат да ви учудят.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

6 любопитни неща за новородените

Може би не знаете това или сте го чували, но не сте обръщали достатъчно внимание, преди самите вие да имате дете

Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Заменете командите с хитри предложения

Как да накараме детето да ни слуша

Ед Уестуик и Ейми Джаксън. Снимка: Instagram

 

Новини

Звездата от "Gossip Girl" Ед Уестуик с пищно предсватбено парти

Актьорът се сгоди за любимата си Ейми Джаксън през януари

Бебе с майка си. Снимка: Getty

 

Здраве

6 признака на родова травма, които ви преследват цял живот

До 10% от бебетата ги получават по време на раждането

Робърт Патинсън и Суки Уотърхаус. Снимка: Getty

 

Новини

Звездата от "Здрач" Робърт Патинсън стана татко за първи път

37-годишният актьор и годеницата му, моделът Суки Уотърхаус, се сдобиха с първа рожба

Отворена книга, кафе и иглики. Снимка: Getty

Ученик показва отличен успех. Илюстрация: Getty

 

Образование

Синдромът на отличника

Плюсовете и минусите на това детето да е пълен отличник

Във фазата на съзряване е важно да подкрепяме децата.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Тийнейджъри: хормони и излишни килограми

Как правилно да реагирате като родители в този деликатен период