Ефектът на очакването, който ни прави щастливи

Възможно ли е да се настоим на „вълната на щастието“ . Сами да променим собствените си възприятия, планове и мисли. Оказва се, че – да. Достатъчно е да знаем стъпките и да ги следваме.

Има начин, който може да помогне да променим собственото си възприятие за реалността - и това не е магия, а добре изучен психологически феномен. Нарича се ефект на очакването. 

Какво е това

Позитивно настроена млада жена. Снимка: Shutterstock

Ефектът на очакването е характеристика на мозъка: това, което очаквате, влияе върху начина, по който възприемате какво всъщност се случва.

Ако предварително предположите, че дадено събитие ще бъде приятно или полезно, мозъкът ще започне да търси потвърждение за това и ще филтрира ненужните неща, които не се вписват в положителния сценарий.
Това не са розови очила или безпочвен оптимизъм, а форма на когнитивно пристрастие – същият механизъм, който кара възприятията ни винаги да бъдат леко пристрастни. Само че тук вие избирате позитивизма, който да работи във ваша полза.

Защо толкова важно

Вашите очаквания влияят на емоциите, поведението и дори на това как другите ще ви реагират.
Представете си, че отивате на среща, която смятате за скучна. Ако предварително се настроите позитивно, например като си помислите, че това е шанс да научите нещо ново или да видите приятел или колега, ще се усмихнете, ще се държите по-приятелски и това ще промени атмосферата на цялата среща.

„Животът е велика пророческа система. Ние се издигаме до нивото на нашите очаквания, както и нашите усилия“ , обяснява психиатърката Сю Варма.

Как да използваме ефекта на очакването 

1. Формулирайте положителен сценарий дори за рутинни задачи. Вместо да се настройвате към факта, че пътят към вкъщи през задръствания в градския транспорт ще ви отнеме последните сили, се опитайте да се убедите: „Ще взема любимата си книга или ще използвам времето, за да отговоря на имейли, докато съм на път.“

2. Бъдете реалисти. Завишените очаквания лесно водят до разочарование, ако реалността не съвпада с картината в главата ви. Така че защо ненужни разочарования?

3. Използвайте ефекта като мотивация. Ако вярвате, че задачата е изпълнима, тогава неусетно ще положите повече усилия. А това означава, че ще увеличите шансовете си за успех.

4. Следете вътрешния си диалог. Забелязали ли сте, че вече сте сложили „етикет“ на сбитието, решили сте, че ще е скучно или неприятно? Опитайте се да го преформулирате.

5. Ефектът от очакването не е в игнорирането на фактите. Той не отменя законите на физиката и не решава проблеми. Той е инструмент, който работи ръка за ръка с вашите действия. Помага ви да бъдете по-отворени към възможности и да се наслаждавате на процеса, дори ако резултатът не е перфектен.

Както е казал мотивационният лектор Уейн Дайър: „Когато промените начина, по който гледате на нещата, нещата, на които гледате, се променят.“

Опитайте да приложите този подход към живота си и ще забележите как не само настроението ви се променя, но и целият живот около вас.

По материали на  Huff Post , Мона Василева