Ето защо кратките, но редовни разходки са полезни за здравето

Идеята за „простичкия подход“ към нещата е добре приета и широко използвана в много аспекти на живота и ежедневието ни. Не така стоят нещата при тренировките обаче... Когато се говори за упражнения, освен ако физическото натоварване не е силно натоварващо и изтощително – се счита, че не е ефективно.

Този начин на мислене не само може да доведе до претоварване и изтощение (особено при начинаещите спортуващи), но е и една от основните причини много хора да се чувстват раздразнение и демотивирани от липсата на резултати, въпреки огромните усилия, които полагат.

Това не значи, че интензивните тренировки и времето, прекарани във физическа активност, са ненужни. Напротив – с повишение на честотата и интензитета им се подобряват и резултатите. Но не е нужно винаги да си „под пара“ и на ръба на възможностите си, за да подобриш здравословното си състояние – понякога дори и малките крачки са достатъчни за голяма промяна (макар и в по-дългосрочен план).

Затова, ако търсиш промяна, ако искаш да живееш по-здравословно и да изглеждаш по-добре, но без да отделяш сериозни количества време и енергия в това – тази статия е за теб! А решението е – разходка! Ето защо дори и кратките, ежедневни разходки, могат значително да подобрят физическото ти състояние и здравето ти в дългосрочен план:

Разходка или бягане – кое е по-здравословно

Разликата между „полезни здравословни навици“ и „полезни навици за отслабване“ е една от най-трудните за разбиране здравни концепции, поне в моя опит с хора и клиенти през годините. Това, че нещо е здравословно, не значи непременно, че ще доведе до изгаряне на мазнини.

Най-лесният пример за това е най-често срещаната грешка в спазването на диета – подценяването на количеството храна. Дори да се храниш с полезна храна, ако ядеш прекалено много от нея, не само няма да отслабнеш но можеш и да качиш килограми. И обратното – ограничението на храната може да е полезно, когато се опитваш да отслабнеш, но ако е прекалено голямо – ефектът е обратен и може да влоши здравето, вместо да го подобри.

Същото важи и при упражненията – лесно може да се спори, че има определени физически упражнения (като силовите тренировки), които са по-ефективни за поддържане форма от други (като бягането или разходките). На практика обаче, всичко опира до твоите конкретни цели, възможности и желания.

Да, силовата тренировка изгаря повече калории от бягането, а бягането ще изгори повече калории от разходката, за същия период от време. Въпросът е – имаш ли време и желание за тренировка или кардио? Колко често можеш да ги включиш в дневният си график? Изобщо – имаш ли физическата възможност да се справиш с такова натоварване? И в крайна сметка – каква е целта ти? Да отслабнеш или просто да поддържаш добра форма и здраве?

Да кажем, че бягаш само 2 дни в седмицата по 45 минути. Но може би това не ти допада и води до емоционално изтощение или пък физическа болка? Сега нека сравним това с една 30-минутна разходка 5 дни в седмицата, с бързо темпо.

Общото количество физическа дейност (150 минути разходка срещу 90 минути бягане) ще се увеличи, честотата на физическата активност също (5 дни в седмицата срещу 2 дни), натоварването върху ставите ще бъде намалено, както и нивата на стрес.

Да не говорим, че ако комбинираш тези разходки с други упражнения - като тренировка с тежести или някакъв спорт – разходката ще играе ролята и на активна почивка, която ще помогне на мускулите да се възстановят по-бързо и ще намали болката и мускулната треска след тренировка.

Така че, за да отговоря на въпроса „ходенето по-полезно ли е от бягането?“. При отслабване – може би не е, ако го сравняваме директно минута за минута или спрямо изгорените калории, но въпреки това може да се окаже по-здравословен и по-лесен за поддържане вариант за теб в дългосрочен план и в крайна сметка – да ти донесе повече ползи, макар и по-бавно във времето.

Може ли да се отслабне с разходки

Вярваш или не – разходката може да бъде ефективна физическа дейност не само за подобряване на здравето, но и за отслабване. Стига да полагаш последователни усилия да я запазиш като редовна част от ежедневието си (и разбира се – да се храниш правилно за целта си).

Това твърдение можем да подкрепим и с научни доказателства. Проучване от 2011 г., публикувано в списанието International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity показва, че 5 минутната разходка на всеки час може да допринесе с изгаряне на до 660 калории седмично. Ако умножим времето до 1 година – това се равнява на 4.5 до 5 кг отслабване, само с леки разходки.

Разбира се, не всеки може да си позволи 5 мин. почивка от работа на всеки час, но дори да намалиш времето наполовина – ефект ще има. А и пак напомням, че тук не става въпрос само за отслабване – а за цялостно подобряване на здравето и физическото ти състояние. Ето как:

Доказаните ползи от разходките за здравето

Ползите за здравето от ходенето не трябва да се подценяват, защото изследванията показват, че то безспорно е много благоприятно за нас.

Например, едно изследване от Холандия сравнява различни видове физически упражнения и движение (и липсата на такива) върху редица здравни маркери (това са определени величини, които се измерват, за да покажат как тялото наистина се чувства и дали сме здрави или не).

Проучването разгледало ефектите върху телата на участниците от 3 вида физическа дейност:

• Стоене на едно място, седнали
• Стоене в изправено положение
• Физически упражнения (от време на време)

Оказало се, че разликите от тези различни видове физическа дейност могат да се измерят и да покажат влиянието си върху тялото само за няколко (3-4) дни.

Продължеието четете в Обекти.бг