Стрес в работата? Ето как да се справите!

Ако наскоро сте се върнали на работа след майчинство, напълно възможно е да почувствате умора, напрежение и стрес. Все пак навиците не са се загубили, но сега носите двойна отговорност - и като служител, и у дома, като майка. А мислите за второто не ви дават мира.

След като се приберете у дома, ви става все по-трудно да заспите, напрегнати сте и дори стойката ви го издава. Постоянно се връщате в ума си към едни и същи теми, като не си давате шанс и за миг покой. Вие сте хиперактивни, но не и съсредоточени: трудно завършвате започнатата задача, защото преминавате към друга. Всичко това са признаци на работния стрес. Добрата новина е, че има как да се справите.

Жена опитва да постигне спокойствие.

Снимка: Shutterstock

Първа стъпка: контролирайте нивото на стрес

Има начини за измерване на напрежението и разбиране кога то надхвърля предупредителните нива. Такъв е тестът за сърдечна вариабилност, който използва инфрачервени лъчи за измерване на кръвния обем на всеки удар и времето, което минава между два удара. Правилният ритъм трябва да бъде мек и адаптивен, а не сърцето да тупти като метроном. Учестеният сърдечен ритъм показва хиперстрес.

Друг полезен тест е измерването на определена област от мозъчната кора, по-точно дясната префронтална, където протичат процесите на преживяване. Когато тази област е свръхактивна, вагусният нерв се блокира, което се отразява и на останалите органи. Това насърчава стареенето и дегенеративните заболявания.

Втора стъпка: научете се да управлявате работния стрес

След като сте проверили състоянието на работния стрес, следващата стъпка е да се научите как да го управлявате. На първо време трябва да разберете как да разсейвате мислите си и да се отпуснете.

Тук много помагат дихателните упражнения. Но е добре те да се комбинират с версия на метода, разработена от Едмънд Джейкъбсън. Става дума за следното: затворете очи и, вдишвайки, стиснете юмруци. Задръжте дъха си за 5-7 секунди, след това издишайте и произнесете на глас думата релакс, след което отпуснете ръцете си. Продължете и с останалите части на тялото: присвийте очи, вдишайте и след това ги отворете отново; повдигнете раменете си и след това ги отпуснете; свийте краката си, стиснете зъби и след това отпуснете челюстта си. След като завършите цялото упражнение, останете седнали за няколко минути и съсредоточете вниманието си върху дишането. Отворете очи и се протегнете.

Второто упражнение е част от поредица от техники, известни като ментално обучение. Когато се почувствате притиснати, затворете очи и си представете как вървите по коридора и влизате в стаята за релакс. Топло и комфортно е там, има стени в предпочитания от вас цвят и мебели, които харесвате. Има и фотьойл: седнете и дишайте, представяйки си, че оставяте всичките си грижи навън.

Акупунктура.

Снимка: Shutterstock

Трета стъпка: опитайте акупунктура

Иглите действат върху меридианите, които минават през тялото, като по този начин осъществяват енергийна стимулация, която спомага за ребалансиране на организма, както и за отпускане на мускулите. И накрая, чрез умствено обучение се преподават прости техники за самоконтрол, подобни на тези, използвани от спортисти или актьори, които помагат за активиране на парасимпатиковата система и вагусния нерв, противодействайки на стреса.

Деси Тодорова по материали от Donna moderna