Как да поддържате форма без специални усилия

Когато имате безкраен списък със задачи, разбираемо е упражненията да останат на заден план. Но не трябва!
Двигателната активност трябва винаги да бъде част от седмичната ви рутина, за да запазите добрата си форма.
Ето 10 трика, които ще ви помогнат да се справите, без да се налага да полагате специални усилия. А това автоматично ще ви настрои положително и благосклонно към упражненията, които няма да бъдат забравяни или отлагани като преди.

Ходенето пеша до работа и обратно, макар и само за една спирка, е чудесна тренировка.
Снимка: Shutterstock

1. Планирайте време за упражнения

Докато се прибирате към дома след работа, може просто да повървите повече. Това не отнема от времето ви за семейството или себе си след като се приберете, а е чудесна тренировка, която дори не усещате. И има добър ефект както за тялото, така и за психиката.

2. Правете „спортни“ почивки, докато работите

Съвсем просто е - прекъсвайте по-често работата, за да се раздвижите в рамките на офиса или сградата: поразходете се нагоре-надолу или слезте и се качете отново няколко етажа. Това упражнение не само тонизира, но и подмладява ума.

3. Работете прави

Всички знаем колко вредно е заседяването, но улисани в работа, не се сещаме да станем от стола, дори и за 2 минути. Ще ви помогне, ако си откриете едно място в офиса, на което може да работите прави. Така променяте позата на тялото, а новият начин раздвижва и ума.

4. Разделете времето за тренировки

Не е необходимо да спортувате 30 непрекъснати минути. Ще получите същите ползи, ако разделите упражненията на 3 по-малки части за по 10 минути всяка. Правете ги сутрин, на обяд и вечер. Дори няма да ги усетите.

5. Гответе седмично

Ако не искате да прекарвате много време в кухнята, но се стремите да се храните здравословно, пригответе по-голямо количество от ястията и ги замразете. Спестеното време използвайте за спорт или срещи с приятели.

6. Не мислете за облеклото

Това, че нямате последен модел маратонки и екип на определена марка изобщо не е причина да не посещавате най-близкия фитнес. Спрете да се притеснявате за такива дреболии и мислете за ползата от тренировката.

Като слушате любима музика, времето ще мине неусетно.
Снимка: Shutterstock 

7. Купете си хубави слушалки

Така ще може да слушате любимата си музика, докато спортувате и няма да усетите кога времето е минало или колко натоварващи са били упражненията.

8. Дръжте под ръка здравословни закуски

Когато имате нужда от прилив на енергия или просто от нещо за дъвчене, те ще ви помогнат да се успокоите, уталожите глада или нервите, а и да се концентрирате.

9. Купете си топка за упражнения

С нея може да правите различни упражнения и дори да работите от дома си, балансирайки умело. Седейки върху топката, всъщност стягате доста мускули, така че и това е тренировка.

10. Не забравяйте разтягането

Отделяйте няколко минути на всеки час, за да станете и да разтегнете цялото си тяло. Това поддържа еластичността на мускулите и не отнема време.

Деси Тодорова по материали от Donna Moderna