Дребните навици, които ви правят по-щастливи

Когато хората искат да променят живота си, те често са обзети от вълна от ентусиазъм и залагат на кординални промени.
Обещават си, например, да започнат да спортуват всеки ден, да спазват здравословна диета или да стават сутрин в 6.
Обещават си старт в понеделник, от началото на месеца, от началото на новата година ...
А, когато целите се окажат твърде високи и прекалено амбизиозни, те не успят да поддържат това темпо, и разочаровани от себе си  се връщат към старите си навици.

„По-добре е да започнете с малки, но важни стъпки. Опитайте да промените дребните,  така наречените „микро навици“. Те ще ви помогнат да се доближите до мечтания живот“, твърди терапевтът Изара Назир.

Ползата

От това ще усетите две важни ползи.
Първо, те включват лесно повторяемо действие, което изисква минимални усилия. Но ако сте последователни, то ще доведе до значителна промяна и ще има положително въздействие, което ще усетите веднага.

Второ, лесно е да вкючите тези дребни навици в ежедневния си режим .

Поеме въздух, преди да реагирате

Жена, която обмисля решението си. Снимка: Shutterstock

Прибързаната реакция винаги е грешна. Създайте си навик да поемате дълбоко въздух, преди да вземете важно решение,  преди да реагирате на нещо или да дадете отговор. Това ще ви помогне да регулирате емоциите си и да намалите стреса.

Оправете си леглото

Подреждането на леглото отнема само няколко минути. Въпреки това, според психолога Ема Махони, подобен ежедневен ритуал ще ви помогне да започнете деня си с усмивка.
И също така е хубаво да се върнете в оправеното си легло вечер.

Водете дневник на благодарността

Опитайте се да запишете по едно нещо, за което сте благодарни всяка вечер, преди да си легнете. Тази практика ще ви помогне да се почувствате по-удовлетворени и радостни.
Плюс това, този микронавик тренира мозъка да се фокусира върху положителни неща.

Правете упражнения

Хората, които работят на бюро, знаят много добре какво е да не ставаш с часове.
Лекарите препоръчват да обръщате внимание на тялото си поне веднъж на час. Това може да е лека сутрешна гимнастика за загрявка - упражнения за раздвижване или просто разтягане на бюрото.
Този навик ще ви накара да се чувствате по-добре през целия ден.

Поемете чист въздух след като се събудите

Жена, която медитира сутрин. Снимка: Shutterstock

Как обикновено започва деня ви? Един от любимите навици на психолога Махоуни е да поема глътка чист въздух след събуждане.
Това може да е разходка по улицата или просто проветряване на апартамента.
Ако не можете да излизате навън сутрин, опитайте да се разхождате през деня.
Контролирайте времето, което прекарвате на вашия смартфон
Вероятно сами сте забелязали, че прекарвате твърде много време на телефона си.
За съжаление пълният отказ от джаджи е практически невъзможна цел в съвременния свят. Така че опитайте се поне да не използвате смартфона си в определени стаи или да задавате времеви ограничения.

Пийте повече вода

Най-простият и безценен навик за вашето здраве е да пиете повече чиста вода. Това правило ще ви помогне да подобрите работата на червата, да избегнете преяждането и да се почувствате енергични.
По-добре е да започнете с малко.
Поставете си за цел да изпиете една чаша повече от вчера, пише  Huffpost. 

Четете преди лягане

Много хора нямат достатъчно време за четене. Не се опитвайте да поставяте рекорди за четене на дълги романи за един ден. 
В началото се постарайте да прочетете няколко страници, преди да си легнете.
Дори и да прекарате само няколко минути с книга в ръце, пак е по-добре, отколкото да лежите в леглото с телефона си.

По  материали  на Doctor Piter.ru, Мона Василева