С йога ще прогоните стреса

Когато стресът ви атакува, имате усещането, че се задушавате, и първата реакция е да излезете на чист въздух. Така обаче ускорявате сърдечната честота и увеличавате тревожността. Много по-добро решение е да прочистите ума си.

В хатха йога има точно такива пози, които са на основата на дълбоко дишане. Не са трудни за изпълнение, но помагат доказано именно в такива неприятни моменти.

Невидим стол

Развива концентрацията и премахва физическото напрежение. Събужда блокираната енергия, укрепва мускулите на краката и задните части.

Как се прави?

Застанете прави с леко раздалечени и успоредни стъпала. Свийте бавно колената си, сякаш се опитвате да седнете на невидим стол зад вас. Изнесете торса леко напред, за да намерите баланс, като държите гърба изправен. От тази поза подигнете ръце нагоре, докато дланите се докоснат. Съсредоточете се върху корема, вдишайте и издишайте дълбоко.

Колко пъти?

Задръжте позицията за 3 дихателни цикъла (вдишване и издишване). Когато започнете да се чувствате комфортно в тази поза, увеличете броя на дихателните цикли. Ако ви е трудно да се концентрирате, затворете очи и си представите картина, която ви носи спокойствие.

Скоба

Отпуска гърба и задните части, масажира вътрешните органи (самомасаж), насища мозъка с кислород, облекчава нервното напрежение.

Как се прави?

Застанете изправени с успоредни и леко свити крака. Вдигнете ръце нагоре и докато вдишвате, бавно спуснете главата и ръцете си надолу към земята. Продължавайте да навеждате торса напред и надолу, опитвайки да усетите всеки прешлен по гръбначния стълб. Ако не можете да докоснете земята с ръце, отпуснете ги надолу. Издишайте и направете 3 пълни дихателни цикъла, докато задържате позицията. След това вдишайте дълбоко и бавно се издигнете нагоре, със стегнат корем, като отново се концентрирате върху гръбнака.

Колко пъти?

Повторете упражнението между 3 и 6 пъти. Изпълнявайте го изключително бавно.

Дърво

Развива концентрацията, укрепва прасците, глезените и вътрешната част на бедрата.

Как се прави?

Застанете прави с успоредни крака. Повдигнете десния крак и поставете стъпалото му на лявото бедро, запазвайки баланс. Обърнете бавно коляното на свития крак навън. Съединете ръцете си пред гърдите, сякаш се молите.

Колко пъти?

Задръжте позицията за 3 пълни дихателни цикъла и след това повторете с другия крак. В началото може да използвате стол, на който да се подпирате.

Протягаща се котка

Развива дихателната еластичност и удължава гръбначния стълб. Работи както за раменете, така и за гръдния кош.

Как се прави?

Застанете на четири крака, като ръцете и коленете са в една линия с раменете и бедрата. Главата е в продължението на гръбначния стълб, а коремът е прибран. Издишвайки, спуснете глава надолу и извийте гръбначния стълб нагоре като котка. Изправете отново гърба и повдигнете главата.

Колко пъти?

Между 5 и 10 цикъла на дишане. Ако имате проблеми с врата, по-добре дръжте главата неподвижна.

Деси Тодорова по материали от Melarossa