Чувствителност към шумове: как да облекчите мизофонията

Подсмърчане, тежко дишане или дъвчене. Щракане с химикалка, сърбане на кафе, тракане по клавиатурата или хъркане: ако тези всекидневни шумове ви подлудяват,  вероятно страдате от мизофония. Тук ще научите няколко прости трика какво може да предприемете срещу непоносимостта си към шумове. 

Понятието мизофония е съставено от гръцките думи misos (омраза) и phone (шум) и описва състояние, при което даден човек се дразни от определени шумове дотолкова, че реагира на тях агресивно. При това височината на звука не играе роля. Дори тиха музика, която прониква навън през нечии слушалки, може да вбеси мизофоника. Причините за мизофонията се крият в негативни преживявания от миналото. Неприятни случки, отключили някога емоции като разочарование, погнуса или гняв, се съживяват в съзнанието на страдащия чрез определени шумове като мляскане, сърбане или подсмърчане. Ако например в детството си сте били чести свидетели на спорове и разправии на масата по време на хранене, докато баща ви настървено е сърбал супата си, тогава всяко сърбане по принцип ще провокира у вас негативните чувства, свързани с детството ви, дори да не осъзнавате връзката. В този смисъл говорим за „отключващи шумове“, които са непоносими за засегнатите, докато всички останали ги възприемат за нормални или изобщо не ги долавят. Мизофонията е призната за неврологично смущение, при което акустичното дразнене се интерпретира погрешно от централната нервна система.

Невинаги страдащите от мизофония имат възможност да избегнат дразнещите звуци. За да не „хванете за гушата“ някой, който има неблагоразумието да се прокашля във ваше присъствие, пробвайте следните трикове:

Техники за отпускане

Тъй като мизофонията е следствие от прекъсването на връзката между шумове и чувства, процесът за възстановяването й е дълъг и отегчителен, ако не и невъзможен. Но за да облекчат донякъде ежедневието си, засегнатите може да изпробват методи като прогресивна мускулна релаксация, автогенен тренинг, йога или тай чи, които намаляват тревогата и стреса, често придружаващи мизофонията.  Те трябва да включат техниките за отпускане в дневния си режим, за да контролират изгарящите чувства.

Психологична помощ

Ако техниките за отпускане не постигнат желания ефект, може да помогне когнитивната терапия. Чрез нея потърпевшите се научават да оценяват реакцията си на „отключващите шумове“.

Споделяне

Не бива да криете от околните, че страдате от мизофония. Така хората около вас ще се съобразяват със страданието ви и в най-добрия случай ще намалят евентуалните дразнещи шумове. За подобрението ви могат да допринесат и разговорите в групи за взаимопомощ.

Обекти.бг