Прост трик бори и най-силната тревожност

Детето е болно, тийнейджърът не се справя с уроците, няма желание да учи, бяга от училище ... родителите са в паника и постоянна тревога. А когато са под стрес, без значение от повода, всичко излиза от контрол.
Резултатът е главоболие, пристъпи на безсъние дори високо кръвно налягане.
С това състояние всеки може да се справи само за няколко минути, уверява психолог.

Един от най-известните начини за бързо успокояване на паник атаките е да дишате дълбоко и бавно.
Вдишайте през носа си, издишайте през устата. Направете това няколко пъти.

Споделете тревогите на лист хартия 

Този подход обаче може да не помогне, ако емоциите са нажежени, обяснява  британският клиничен психолог Кирън Шнак. Експертът е уверен, че има методи, които по-ефективни. Например, можете да се справите с тревожността за няколко минути с помощта на един трик.

Жена, която е притеснена. Снимка: Shutterstock

„Тревожността кара ума ви да прескача към най-лошия сценарий, а зациклянето върху него често влошава състоянието. Но може да надхитрите мозъка си“, уверява експертът.

Всичко, от което се нуждаете, е химикал и хартия.
Вземете лист и седнете на масата. Готови ли сте? Сега направете няколко прости стъпки.

1. Напишете най-лошия възможен сценарий. Например, притеснявате се, че тийнейджърът ще е с лош успех в края на годината и няма да вземе изпитите, балът няма да му стигне, за да влезе в желаното училище.
Кое е най-лошото нещо, което може да се случи? Да попадне в друго училище? Да няма избор? Опишете го с две или три изречения.

2. Сега трябва да направите всичко на обратното. Запишете най-добрия възможен сценарий, най-положителния или обнадеждаващ резултат, дори и да изглежда нереалистичен.И пуснете логиката влиза в действие.

3. Опишете сценария, който ви се струва най-реалистичен. Тоест, вероятността му е най-висока, въз основа на информацията, с която разполагате.
Прочетете всичко внимателно, по-добре е да го направите на глас.

Този метод помага да превключите вниманието си от страх към възможна перспектива. И дори първоначално да не вярвате в най-добрия или най-реалистичния сценарий, все пак се успокоявате.
По този начин показвате на мозъка, че има и други варианти за развитието на събитията. И той ще започне да мисли в тази посока.

Психологът съветва да не седите неподвижно по време на пристъпи на тревожност и да мислите само за това.

Разходете се, започнете да чистите, идете на йога - тялото ви има нужда от работа!

Физическите упражнения помагат за облекчаване на стреса и могат да ви помогнат да се отървете от негативните нагласи.

Повече вода

Дехидратацията може да повлияе и на нивата на тревожност. Създайте се правило: ако сте много притеснени и нервни, тогава трябва да изпиете чаша вода. Със сигурност няма да стане по-лошо, но може би ще стане по-лесно.

По материали на  Mirror, Мона Василева