7 стъпки, които намаляват стреса преди изпит

Изпитите са стресиращо време не само за децата, но и за техните родители.
Как да се справите с тревожността, да подкрепите детето си и да не прекалявате с контрола, съветва  психотерапевтът Екатерина Макарова.

Защо стресът не винаги е лош

Момиче решава тест. Снимка: Shutterstock 

Стресът може да бъде не само разрушителен, но и полезен. „Освен стрес, който изключва съзнанието, има и добър стрес, който е необходим, за да се мобилизирате, да влезете във форма, да активирате своите суперсили и умения“, обяснява експертът.

Децата не се сблъскват със стрес за първи път: пробни изпити, тестове - всичко това им помага да се подготвят психологически.
Важно е родителите да помнят, че стресът не е еднакъв при всички. На някои деца им помага да се мобилизират, докато на други им пречи.

Как да разберете, че детето е стресирано

Родителите могат да забележат промени в поведението на детето, свързани с натрупването на напрежение.
Това може да се прояви в раздразнителност, опити за конфликти или дори пълна изолация.

Юношеството е труден период - хормони, физически промени, емоционална нестабилност. А отгоре на това и външното оценяване, прием в ново училище – всичко това надвисва като гръмотевичен облак над главата на тийнейджъра.
Той е в състояние на вътрешно напрежение и изпитите могат да го влошат.

Как да го подкрепим в деня на изпит

Родителите трябва да вземат предвид индивидуалните особености на детето си. Например, ако то се нуждае от почивка след стрес, да му дадат възможност да се отпусне, да поспи, да се радзходи и разведри. Ако това е неговият начин за възстановяване.
Преди изпита е важно да се създаде комфортна атмосфера.
„Пригответе на детето любимата му закуска, говорете си на абстрактни теми“, предлага психотерапевтът. Колкото по-малко е напрежението в семейството, толкова по-лесно е за детето да се концентрира върху изпита.

Не акцентирайте на изпитите

Една от основните грешки, които родителите правят, е прекомерното драматизиране на ситуацията.
Изпитът е просто етап, а не краят на света. И нищо страшно няма да се случи, ако детето не се представи отлично.

Важно е родителите да говорят с децата си за факта, че изпитът не е единственият шанс. „Създайте пространство, където грешките са нормални и животът продължава, дори и нещо да се обърка“, съветва психотерапевтът.

7 стъпки за намаляване на стреса

1. Не драматизирайте значението на изпитите - покажете, че провалът и грешките са нещо нормално - животът продължава.

2. Подкрепете детето - вземете предвид неговите особености и създайте комфортна атмосфера преди изпита.

3. Разговаряйте - обсъждайте перспективите, помогнетему да види бъдещето без натиск.

4. Следете поведението. Не пренебрегвайте тревожните признаци: загуба на апетит, сън, радост, раздразнителност.

5. Не изпадайте в крайности. Не превръщайте изпитите в бедствие.

6. Грижете се за себе си - запазете спокойствие, за да бъдете опора на детето.

7. Дайте свобода - позволете на детето си да взема решения и да се учи от грешките си.

Мона Василева