10 ежедневни навика за по-добър живот

Има навици, които са толкова лесни за възприемане и, вярвате или не, всъщност могат да ви донесат голяма полза. И точно по тази причина си заслужава да се потрудите и ги превърнете във ваше ежедневие. Или поне да ги изпълнявате редовно, ако не е всеки ден. Когато успеете да ги превърнете в ритъм на живот, ще видите и колко по-добре ще се почувствате.

Не се плашете, не става дума за нищо трудно или драстично променящо плановете ви. Навиците са съвсем простички, но с наистина огромен ефект върху цялостното благосъстояние.

Разходките сред зеленина трябва да се превърнат в навик за цялото семейство.

Снимка: Shutterstock

Излизайте по-често на открито

И не, не само по време на обедната почивка, за което сте свикнали да четете обикновено като полезен съвет. Всеки път, когато имате възможност да се покажете на дневна светлина, правете го без много да мислите.

Първото нещо сутрин, след като се събудите, трябва да бъде излагането на кожата ви на слънчева светлина. Не само, защото така поемате ценни дози вит. D, а защото слънчевите лъчи (има ги и в облачно време, нищо че не ги виждате) ви помагат да излезете от фазата на съня. Още по-добре е да свикнете да ставате 10 минути по-рано и да направите една съвсем кратка разходка навън. Това прекъсва дневното производство на мелатонин, който насърчава спокойния сън (което автоматично подобрява нощното производство на този хормон). Ако смятате, че това твърде много отнема от времето ви, просто излезте на терасата или застанете на отворен прозорец и изпийте така първата си чаша кафе или чай за деня.

Раздвижете се за половин час

Разбира се, всички знаем, че упражненията са от съществено значение, но те имат и други предимства, които далеч надхвърлят простото допринасяне за загуба на тегло. Помагат да се отпуснете, да се почувствате по-щастливи, да повишите нивата на енергия и да подобрите паметта си. Това са достатъчно добри причини, за да включите един кратък набор от приятни за изпълнение упражнения в домашна обстановка. Важното е да ви харесват, за да ги изпълнявате с удоволствие.

Пийте поне два литра вода

На пръв поглед изглежда и звучи много. Но ако вземете кана или литрова бутилка и я напълните с вода още в началото на деня, до вечерта ще видите, че неусетно сте я изпразнили. Трикът тук е да стои постоянно пред очите ви, за да я виждате и така да ви напомня.

В началото може да си поставите дори аларма на телефона, която да ви известява дискретно на всеки половин час, че е време за пиене на вода. Постепенно това ще се превърне в навик и няма да имате време от напомняне.

Полезно е да пиете по чаша вода и половин час преди всяко хранене, както и в края на хапването. Водата е полезна, тъй като разрежда стомашните сокове, отговорни за смилането на храната.

Спете осем часа

Наясно сте с факта, че е важно да си почивате достатъчно – не само в края на седмицата, но и всеки ден. Но дали знаете, че това е ключов елемент в поддържането на здравословните навици?

Проучване на университета в Чикаго установи, че хората, които се лишават от сън, на сутринта се чувстват отпаднали и опитват да компенсират изтощението със закуска, съдържаща два пъти повече мазнини. Същото не важи за онези, които спят поне 8 часа на нощ.

Освен това, когато сте уморени е много по-вероятно да нямате желание за спорт и да изпитвате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко, което води до увеличаване на захарта.

Яжте цветни храни

Всяко ваше хранене трябва да изглежда като „дъга“ в чинията ви. Не забравяйте да включвате редовно пресни плодове и зеленчуци в целия цветови спектър, тъй като по този начин ще си осигурите необходимото количество витамини, минерали и антиоксиданти, от които тялото ви се нуждае, за да работи добре.

Забравяйте по-често компютъра и мобилните устройства

Оставете смартфона си и се отдръпнете от таблета. За някои може да звучи ужасно да останат дори за час далеч от социалните мрежи. Но след първия, втория и третия път, ще видите, че изобщо не е чак толкова страшно, нито пък губите нещо кой знае колко съществено, ако не сте 24/7 на линия.

Прекарването на твърде много време в социалните медии може да доведе до чувство на завист и, по ирония на съдбата, самота. Така че избягвайте да сте постоянно в чат или да превъртате трескаво съобщенията, докато гледате телевизия или се храните.

Научете се да изключвате всички такива устройства в момента, в който се приберете у дома. Така ще имате повече време както за близките си, така и за себе си. А ако използвате телефона за будилник, просто го настройте с по-силен звук и го оставете в коридора или съседната стая.

Храненето също има значение.

Снимка: Shutterstock

Яжте правилните порции

Можете да приготвите наистина здравословни ястия, но ако прекалите с тях, ще имате проблеми с отслабването. Най-добрия начин да поддържате теглото си под контрол е да научите правилните размери на различните продукти.

Една порция зелени или оранжеви зеленчуци или плодове е еквивалентна на приблизително 75 грама (както варени, така и сурови). Една порция зърнени храни се състои от филия хляб, която е равна също на приблизително 100 грама ориз или паста. Що се отнася до протеините, полезните порции са 100 грама месо, две яйца, около 85 г варива или 170 г тофу – не в едно ястие, а хапвани в различни часове на деня.

Разтеглете тялото

Отделянето на време за разтягане на уморените мускули наистина не струва нищо, но пък е супер полезно. Особено, ако работата ви е свързана с продължително седене много часове на ден. Разработете си основна 10-минутна рутина, която да се фокусира върху основните мускулни групи, особено бедрените флексори, подколенните сухожилия и прасците. Ще започнете да усещате ползите само след няколко седмици.

Дишайте дълбоко

Всяка сутрин, когато се събудите, поемете пет дълги дълбоки вдишвания. В края на всяко издишване направете пауза за секунда, преди да продължите със следващото вдишване. Тази обичайна практика помага на тялото да се събуди и внушава усещане за спокойствие.

Същата техника може да използвате и в случаи на стрес през деня, тъй като отменя физиологичната реакция „бий се или бягай“, която се активира, когато тялото ни е изправено пред трудна ситуация.

Покажете благодарност

Вярвате или не, записването на трите най-добри неща за деня ви – тези, за които сте най-благодарни, може да успокои ума ви и да прогони негативните мисли. Помага ви също да запомните и всички наистина хубави събития, случили се дори през лош ден. За да не забравяте, поставете малък бележник на видно място в дома, който ще ви подсказва, че е време за вашия дневен позитивизъм.

Деси Тодорова по материали от Nolomed