Не се наказвайте сами

Постоянно се сравняваме с другите. Това се е превърнало в норма, но тя събужда прекомерна тревожност.
Има обаче ефективни стратегии, които ще ви помогнат да се отървете от навика да зацикляте и да се самонавивате. Това ще намили нивото на вътрешен стрес.

Позната ви е ситуацията, когато някаква мисъл буквално окупира ума ви. Това може да е тревожност, неизречено негодувание или страх, който непрекъснато превъртате в главата си. 
Откъде идва този навик и възможно ли е да се отървете от него,  разказва психологът Владимир Алексеев.

Защо се самонавиваме: Три причини

Мъж и жена лежат на тревата. Снимка: Shutterstock

Самонавиването е повтарящо се, обсесивно мислене за определени неща. 
Процесът започва с появата на определена мисъл, обикновено тревожна или негативна. Постепенно тя запълва по-голямата част от ума ни, което води до влошаване на психоемоционалното състояние.
Но не самата мисъл или дори търсенето на възможни решения на проблема причинява дискомфорт, а самият процес на мислене.
Сякаш зацикляме в безкрайни преживявания и мисли. Това състояние може да има различни предпоставки.

1. Желание за постоянен контрол

Много хора свързват контрола със сигурността. Изглежда, че ако постоянно държат заобикалящата реалност под контрол, животът ще стане много по-лесен.
В действителност обаче навикът да контролират всичко често се превръща в тревожност, особено когато човек е изправен пред несигурност или нещо необичайно.

2. Вътрешен перфекционизъм

Прекомерните изисквания към себе си могат да провокират едни и същи мисли. Например, човек може постоянно да се сравнява с идеални образи и да си задава въпроси като „Достатъчно ли съм добър?“, „Можех ли да се справя по-добре?“, „Какво ще си помислят другите?“

3. Негативен опит в миналото

Провалите, неуспехите, психологическите травми не преминават безследно. Ако не се преодолее травматичното преживяване, това може да породи страх от повтаряне на грешки или болезнени ситуации.
И вместо да се освободи от миналото, човек постоянно ще се къпе в негативни мисли.

Независимо от причините, прекаленото мислене може да ни вкара в капан на негативни емоции.
Невъзможността да се отървем от натрапчивите мисли причинява стрес, тревожност и безпокойство. И започваме да изпитваме още по-голям дискомфорт. Оказва се порочен кръг, от който може да бъде много трудно да се излезе.

Как да се справим

Важно е да разберем, че самонавиването не е черта на характера, не е генетична характеристика и не е хронично заболяване. Това е просто навик или поведенческа стратегия, която съзнателно или несъзнателно възприемаме под влиянието на различни фактори. Следователно, както всеки навик, можете да се опитате да го преодолеете.

Стъпка №1. Осъзнайте факта

Първо, трябва да си признаете, че имате склонност сами да се надъхвате на определена тема. Проследете:

- колко често се самонавивате,

- колко време отнема този процес,

-колко пречи на ежедневието ви.

Стъпка №2. Определете мислите, които го задействат

Анализирайте кои мисли най-често задействат процеса на приключване.
Кои са тези теми? Кои ситуации и области засягат най-често?
Това ще ви помогне да разберете причините за проблема и да определите какво ги отключва.

Стъпка №3. Овладейте техниката на отложено тревожене

Опитайте се да спрете потока от мисли и да го прехвърлите за „по-късно“.
Важно е не просто да отлагате тревогите за „някой ден“, а да изберете конкретно време.
Например, договорете се със себе си, че от 16:30 до 17:00 часа можете да се тревожите за всичко.
С течение на времето крайните срокове могат да бъдат преместени за следващия ден или за уикенда. И така нататък - докато тревогите започнат да избледняват.

Стъпка №4. Научете се да мислите конструктивно

Опитайте се да замените разрушителните мисли с конструктивни. Например: „Защо да губите време да се тревожите за нещо, което не може да се промени?“
„Не съм достатъчно добър, за да кандидатствам за толкова готина работа.“ - „Имам ресурсите да опитам. И ако този път не се получи, ще си остане преживяване.“

Стъпка №5. Променете фокуса си към нещо приятно

За мозъка ни е трудно да бъде в две състояния едновременно. Ако отново зациклите в мислите си, се опитайте да преминете към някоя приятна дейност. Това може да бъде разходка, творчество или среща с приятели.

Стъпка №6. Не си отказвайте помощ

Ако навикът да се самонавивате стане патологичен, започне да влияе на качеството на живот, отношенията с други хора и физическото благополучие (например, когато постоянно не спите достатъчно и се чувствате изтощени поради натрапчиви мисли), това е причина да се свържете с психолог или психотерапевт.
Специалист ътще ви помогне да разберете с какво е свързано състоянието и как да го преодолеете.

Мона Василева