Боли ви вратът? Трикове, използвани от пилотите във Формула 1, може да помогнат

Когато автомобил се движи с над 320 километра в час, способността да се фокусирате върху пътя е жизненоважна. А за това е нужен силен врат.

Упражненията за укрепване на врата са важна част от подготовката във Формула 1. Много пилоти носят специализирана тренировъчна екипировка за състезанията от Гран при шампионата, който продължава цяла година и обикаля света.

Тренировките с тежести, прикрепени към главата, или упражненията със собствено тегло помагат за стабилизирането на главата и поддържането на концентрацията в завоите при висока скорост, докато сили, достигащи до пет пъти земното притегляне, тласкат телата им от едната страна към другата.

Какво общо има това с „компютърния врат“

Повечето хора с така наречения „технологичен“ или „компютърен врат“ не живеят в толкова екстремни условия, но тренировъчните техники на професионалните пилоти насочват вниманието към една често пренебрегвана мускулна група.

Според специалиста по спортна медицина д-р Ниру Джаянти, който работи със спортисти от различни дисциплини, по-доброто внимание към стойката пред екрана и включването на упражнения за врата в ежедневната физическа активност могат да намалят дискомфорта.

„Нужен ли е на обикновения човек врат като на пилот от Формула 1? Вероятно не,“ казва Анти Контсас – треньор по физическа подготовка, работил с четирикратния световен шампион Себастиан Фетел и други звезди на спорта.

„Но здравословните основи са едни и същи както за обикновения човек, така и за пилота. Началото е абсолютно идентично.“

Важно е да се действа постепенно

Както при всяка физическа активност, тренировките за врата трябва да се изпълняват внимателно и съобразено с индивидуалните възможности и ограничения.

При съмнения е добре човек да се консултира с лекар или медицински специалист, особено ако има предишни травми на врата или не знае каква е причината за болката.

„Важно е да познавате границите си, да увеличавате натоварването постепенно. Това е безопасният начин за напредък,“ казва Контсас.

Формула 1 отдавна не е това, което беше

Времената, когато пилотите от Формула 1 са пушили и пили алкохол преди състезание, отдавна са останали в миналото.

Още през 90-те години физическата подготовка е ключова част от успеха на Михаел Шумахер. Седемкратният световен шампион поставя сериозен акцент върху кардиото и силовите тренировки.

Причината е проста: умората води до грешки.

Упражнения за врата

Един от важните елементи в тренировъчните програми на Контсас е да не се пренебрегва вратът, известен още като шийна част на гръбначния стълб, когато се тренират гърбът и коремната мускулатура.

Някои упражнения могат да се изпълняват само със собствено тегло. Например страничен планк, при който главата остава на едно ниво с раменете.

Друго лесно упражнение се прави в легнало положение.

„Най-простото нещо е да легнете по гръб на пейка, така че главата ви да остане извън нея, и да я задържите в напълно хоризонтална линия,“ обяснява Контсас.

„Задържате главата неподвижна и виждате колко дълго можете да издържите. Това е добър начин да се тренира предната мускулатура на врата.“

За по-голямо натоварване пилотите често използват ластици за съпротивление или специални колани с тежести, закрепени около главата.

Проблемът с работата пред компютър

Ако прекарвате дълги часове пред бюро, подобряването на здравето на врата може да започне с нещо съвсем просто – осъзнаване на стойката.

Леки упражнения като прибиране на брадичката назад могат да помогнат за компенсиране на навика главата да се навежда напред към екрана.

Според д-р Джаянти „компютърният врат“ възниква, когато „главата стои в неправилна позиция спрямо гръбначния стълб“ по време на работа.

„Седите пред компютъра два, три, четири часа и дори не осъзнавате, че през цялото време главата ви е била в грешна позиция,“ казва той.

„Можем да върнем врата в правилната позиция чрез упражнения като прибиране на брадичката и изометрични упражнения. Просто си напомняйте на всеки 30 до 60 минути.“

Не е нужно да отнема много време

Тренировките срещу болките от „компютърен врат“ не изискват много време.

Според Контсас дори пилотите от Формула 1 често отделят само между 10 и 15 минути на тренировка за врат, два или три пъти седмично.

Ползите може да са по-големи, отколкото предполагаме

Според д-р Джаянти силният врат и стабилният торс могат да помогнат и при по-сериозни проблеми.

Например тренировките за врата са сред „най-достъпните и най-евтини“ методи за възстановяване и превенция при сътресения на мозъка.

Освен това силата на гръбначния стълб може да бъде важен фактор за предотвратяване или ограничаване на травми при тенисисти и други спортисти.

Обекти.бг