Ето как да се погрижим за паметта си

От един момент нататък все по-сериозно се замисляме за здравето си. Как да заздравим зъбите си, какво да направим, за да подобрим функцията на сърцето, белите дробове, костната система и др. Забравете големите физически натоварвания, защото последните проучвания сочат, че от най-голямо значение са дребните ежедневни навици, които можем да променим.

Ето как да се погрижите за:

… паметта си:

1. В повечето случаи забравяме неща, защото не сме слушали особено внимателно.

2. Учените са стигнали до извода, че със затворени очи човек помни отговора на повече от 70% от въпросите, а с отворени – на едва 40%.

3. Произнесете високо на глас важната за вас информация – така имате много по-голям шанс да я запомните.

Ето какво да правите, за да си помогнете паметта ви да остане за по-дълго по-свежа:

Важно е да си изградите умствени навици, като например:

• да учите активно: обяснявайте наученото със свои думи, правете схеми и кратки обобщения;
• да тренирате мозъка: пъзели, логически игри, шах, судоку, учене на нови думи или език;
• да повтаряте разумно: кратки преговори през време (днес–след 2 дни–след седмица).

Важно е да си почивате.

Опитайте се да спите 7–9 часа сън (за тийнейджъри – често по-близо до 8–9.

Лягайте и ставайте по едно и също време или поне приблизително.

Избягвайте екрани 1 час преди сън.

Важно е да се храните здравословно и балансирано.

Балансирано меню: плодове, зеленчуци, пълнозърнести, яйца, риба, ядки.

Вода: дехидратацията влошава концентрацията.

По-малко захар, избягвайте полуфабрикати и храни, натъпкани с консерванти.

Важно е да не се обездвижвате.

Поддържайте редовна физическа активност (30–60 минути): ходене, спорт, танци – всичко това подобрява кръвоснабдяването на мозъка.

Обекти.бг