Забравете за главоболието преди и по време на ваканция

Жадувате за лятната ваканция цяла година. Е, не точно цяла, но поне от 1 януари. И отброявате оставащите дни до избраната дестинация с нетърпението на малко дете, което гледа в ръцете как мама или татко развива любимия му сладолед. И когато най-после заминете… буууум! Главата ви сякаш ще експлодира. Толкова ви боли, че ви иде да се скриете от всички зад плътно спуснатите завеси или щори на хотелската стая и да излезете чак на заминаване.

Защо се получава това? И как да преодолеете постоянната тревожност, досадното главоболие и увеличаващите се право пропорционално неприятности? Психолози изготвиха наръчник от 10 полезни правила, които обещават да ви избавят от всички тези развалящи почивката ви моменти. Но някои трябва да започнете да прилагате не по време на почивката, а преди това.

Главоболие през ваканцията.

Снимка: Shutterstock

Коя е причината за внезапното главоболие по време на почивка 

„Всъщност е доста разпространен риск“, обяснява Дженаро Бусоне, почетен ръководител на Неврологичния институт C. Besta в Милано и почетен президент на ANIRCEF. „Много хора са засегнати от неочаквано и напълно безпричинно на пръв поглед главоболие в първите дни на ваканцията си. Това могат да бъдат отделни епизоди или постоянна болка, която има променлива интензивност“, добавя още той.

Дължи се главно на стреса, на който е подложен нашият организъм, поради промяната в начина на живот, бележеща началото на почивните дни. Главоболието често се причинява от промяна на биологичния часовник, а почивните дни са такъв период от годината, в който хранителните навици често се променят, както и нормалният ритъм сън-събуждане. Всички тези промени могат да доведат до появата на епизоди на главоболие, предимно от тензионен тип и случайно естество. Влияят и промените в климата, както и надморската височина.

Има ли начин това да бъде преодоляно

Според Бусоне – има. Избягването е възможно с някои предпазни мерки. „Важно е да се обърне внимание на прекалено резките промени в начина на живот или поведение, които могат да променят баланса в организма“, казва експертът. Също така е полезно да предвидите безобидни медикаменти или есенциални масла, които помагат именно в такива моменти. Като ги приложите в самото начало, когато усетите болка, ще успеете да я разсеете още в зародиш, преди тя да е станала по-интензивна и трудно управляема.

В такива моменти много помагат физическата активност и здравословното хранене, тъй като съдействат на тялото да свикне с новите ваканционни ритми.

10 полезни съвета срещу главоболието по време на ваканция

1. Правилна подготовка

В дните преди заминаването се опитайте плавно да промените темпото ви на живот, за да спестите така стреса на организма. Не става дума изведнъж да тръгнете по нощен живот, а да започнете да редувате по-често кратки почивки с активност. Така тялото и организмът се настройват да почиват, а почивката не им пада изведнъж от небето.

2. Помислете за багажа

Събирането на куфара преди пътуване е може би едно от най-стресиращите преживявания, особено ако го оставите за последната минута. От една страна е изнервящо, защото трябва да бързате и мислите едновременно. От друга – винаги се случва да забравите нещо важно, което вгорчава почивката. И от трета – нищо чудно да забравите медикаменти, които ще са ви евентуално необходими в различни ситуации. За да не се случи всичко това, направете поне седмица по-рано списък с нещата, които смятате да вземете. Не пропускайте лекарствата, мазилата и изобщо облекчаващите продукти, включително слънцезащита, които спокойно може да поставите в несесера и 3-4 дни по-рано.

3. Не пътувайте гладни

Сигурен начин да пристигнете изнервени и ядосани. Освен това и много гладни. Подгответе си за пътуването здравословна и питателна храна, с която да заситите глада, но без да преяждате (това също не е приятно и може да ви поднесе лоши изненади). Не забравяйте да закусите стабилно, като перфектният вариант е закуската да е базирана на полезни захари (мед, конфитюр и плодове).

4. Спете достатъчно – нито малко, нито повече

В първите дни на ваканцията не се втурвайте по дискотеки и барове, нито се излежавайте до обяд, а опитайте да избягвате резките промени в начина си на живот, особено в ритъма сън-бодърстване. Прекомерният сън за тялото също може да е причина за главоболие, особено при тези, които са предразположени. Помнете, че мигрената е патология на нашия биологичен часовник.

5. Запазете физическата си активност

Поддържайте фигурата си и правете физическа активност, за да помогнете на тялото да се адаптира към новия ритъм. Не е нужно да тренирате от сутрин до вечер, напълно достатъчно е да правите дълги разходки на чист въздух рано сутрин и привечер.

6. Съобразете се с мястото

Околната среда и климатът са наистина важни фактори и не бива да ги пренебрегвате. Избягвайте значителни промени в часовата зона или надморската височина, особено в първите дни на ваканцията, когато тялото все още не е свикнало с новата среда. Тоест, ако ви предлагат дневен трип до някой връх, по-добре го оставете за третия или четвъртия ден, заради денивелацията.

7. Не се хранете за трима

Ваканцията не означава край на здравословното хранене. Разбира се, може да си позволите малко повече глезотии – например сладолед или лек коктейл на плажа. Но наистина обърнете внимание на храненето и се опитайте да не променяте много вече установените навици. Дребните прегрешения са позволени – все пак сте на почивка, но без да прекалявате.

Жена релаксира на морския бряг.

Снимка: Shutterstock

8. Отпуснете се плавно

Отпускането също трябва да бъде постепенно. Участието в развлекателни дейности е полезно за постепенното преминаване от работния ритъм на града към ритъма на ваканцията.

9. Не чакайте

Ако симптомите на главоболие започнат да се появяват, не чакайте болката да се усили, а се намесете незабавно с подходящо лекарство или друг продукт. Така ще предотвратите достигането на неприятния пик. Ако въпреки това не ви минава, а главоболието се увеличава и стане непоносимо, не се колебайте да потърсите лекар на място.

10. Насладете се на ваканцията си спокойно

Спокойствието е ключово за добрата релаксация. Затова избягвайте да превръщате ваканцията в източник на стрес със забързани графици и прекомерни ангажименти. Това, което не успеете да направите или видите сега, ще е още един повод да се върнете следващата година на същото място. Спокойният подход е перфектната противоотрова срещу главоболието!

Деси Тодорова по материали от Donna moderna