8 важни „НЕ“ за здравето

Претоварени от живота, лесно е да пренебрегнем някои навици, които са от съществено значение, за да можем да функционираме дори в особено сложни моменти. Да, знаем колко са важни и изключително здравословни, не го забравяме, дори в началото на всяка година ги поставяме на челни позиции в списъците с обещания, преди лятната ваканция отново си спомняме за тях, а след морската почивка дълбоко се разкайваме и отново вадим онзи списък от началото на годината, където ги подчертаваме дебело или пък директно си залепяме листчета с напомняния върху вратата на хладилника. И… не правим отново нищо по-въпроса.

За постигането на всичко това не е нужно нещо сложно, нито има конспирация, предавана тайно от ухо на ухо. Всъщност е доста простичко: трябва да си направите отново списък с важни навици, но този път напишете не какво искате да постигнете, а какво продължавате да НЕ правите. Така формулирано започва доста бързо да работи, тъй като подсъзнателно се стремите да промените написаното, за да избегнете увреждане на тялото си.

Ето 8 важни „НЕ“ за здравето, които трябва задължително да включите в този списък – и не след морската ваканция или в началото на следващата година, а сега и веднага!

Жена прави гимнастика у дома.

Снимка: Shutterstock

1. НЕ правите физически упражнения

Вярно е, че се повтаряме, и не се срамуваме да си го признаем. Но това е едно от абсолютните, съществени изисквания на здравословния живот, който много често остава само в сферата на добрите намерения. Не е необходимо да правите чудеса от героизъм, а да промените този лош навик съвсем леко, като започнете някаква двигателна активност в рамките на 30-40 минути три пъти седмично.

Редовните упражнения укрепват, подобряват настроението и зареждат с енергия. Каквито и да са вашите ангажименти, винаги има начин да отделите това време за раздвижване. Ще забележите колко бързо ви променя и то в добра посока, след което сами ще искате да тренирате все по-дълго. Наистина е въпрос на навик, но трябва да се започне.

2. НЕ спите достатъчно

Задачи, задачи, крайни срокове, изненадващи ангажименти… Имате усещане, че никой не се съобразява с вас и личното ви време. В крайна сметка, когато наближи да лягате или не може да заспите от умствено претоварване, или сънят ви е разпокъсан, кратък и некачествен. Всичко това наистина вреди и не казваме нищо ново.

Ето нещо ново: продължителната липса на сън е сериозен риск за здравето и може да причини загуба на паметта и като цяло да направи невъзможно да живеете и работите ефективно и ползотворно. Не искате да се случва, нали? Затова трябва да си наложите да спите. Сънят от 7 до 8 часа на ден е задължителен за всеки, който иска да остане здрав умствено и телесно.

3. НЕ ядете плодове и зеленчуци

Никога няма да ни омръзне да го повтаряме. Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират в изобилие и по възможност сурови. Те са богати на витамини, минерални соли, полезни захари, които тялото усвоява добре. Освен това дават енергия, засищат, без да ни карат да пълнеем, и правят кожата красива. С две думи: те са Афродита в света на храните.

Но е важно да се избират сезонни, за предпочитане от собствената ни страна или максимум някоя съседна (а не пътували през морета и океани), добре узрели и качествени, торени минимално. Най-добрият вариант е да се купуват директно от ферма или селски пазар, но когато няма такъв пак може да се подберат най-правилните за здравето. 

4. НЕ ядете здравословна храна, а боклуци

Никой не отрича колко примамливи са красивите, лъскави, цветни опаковки, в които са пъхнати всички вредни храни. Специалистите ги наричат „боклуци“, тъй като те не носят никакви ползи за здравето, но пък допринасят за някои рискове. Цяла наука е влиянието на хрупкавия чипс, който само с пукащия си звук и натрапчивия характерен аромат, отваря онези рецептори в мозъка, които опитваме да заглушаваме безрезултатно.

Проблемът на всички тези неустоими (не го отричаме) храни, сред които попадат и сладките неща, е, че са опасен източник на захари и безполезни калории и никога не могат да заместят качествената храна. Приемът на твърде големи количества захар е категорично вреден за тялото и освен това доказано пристрастява, което пък генерира наднормено тегло и свързаните с него проблеми.

5. НЕ се храните у дома, а предимно навън

Храненето навън е красиво, забавно и удобно, но освен финансово нерентабилно, то има лошия недостатък, че не ви дава възможност да контролирате качествено храната, която поглъщате.

Дори да е приготвена по всички правила, рискът да погълнете повече от някоя вредна за здравето ви съставка или просто да преядете, защото е много вкусно, остава и не води до нищо добро. А когато се храните с домашно приготвена храна (която спокойно може да носите и в офиса за обяд или леки следобедни закуски), вие отлично знаете колко калории и в какви съотношения приемате за целия ден. А това постепенно създава правилни навици и учи на здравословен начин на живот и хранене.

6. НЕ се контролирате

Става дума за контрола над небцето, който е доста обширен и не включва само храна, а също така различни питиета или комбинации от храна и питие. Приятно е да седнеш с приятели на бира и пържени картофки или на пъстър като дъгата слабо алкохолен коктейл, но помислете за талията и здравето си. Ако това се случва рядко, няма проблем. Но когато се превърне в ежедневен навик, тогава трябва да ви притеснява и то сериозно.

Комбинацията от алкохол, пък било то и с нисък градус, с мазна храна, е „отлична рецепта“ за бързи здравословни проблеми от най-различно естество. А в красивите коктейли обикновено има много захар плюс алкохол, макар и в по-малки количества, което също ги поставя в графата на враговете на здравето. С приятели може да се видите не само на питие, а на театър, кино, приятна разходка на открито, та дори и във фитнеса.

Бременна пие вода.

Снимка: Shutterstock

7. НЕ пиете достатъчно течности

И не, не говорим за алкохола! Пиенето на достатъчно вода помага за предотвратяване на дехидратацията, дава енергия, защитава имунната система, помага да поддържате кожата си красива. Тези, които ограничават водата по различни причини, рискуват да страдат от често главоболие и мускулни болки.

Винаги поставяйте пред себе си чаша вода (не шише – то изглежда някак голямо и непривличащо), а навън носете малка бутилка с вода, особено в топлото време, когато изпотяването е по-обилно.

8. НЕ искате да се разделите с любимото кафе и енергийни напитки

Кофеинът води до пристрастяване и е доказано, че прекомерната му консумация може да причини тревожност, депресия, безсъние, треперене и главоболие. Затова следвайте съвета в точка 2, спете достатъчно и избягвайте подкрепата на кофеинови или енергизиращи напитки. Ефектът от тях е кратък, за разлика от последиците.

Деси Тодорова по материали от OK-Salute