5 продукта, които съдържат повече белтък от яйцето

Протеините не само изграждат мускули, но и подпомагат отслабването. Богатите на протеини храни карат тялото да изразходва повече енергия за метаболизма и така ускоряват обмяната на веществата.

Нормата: около 60 г  всеки ден

Експертите препоръчват консумация на 0,8–1,2 г протеин на килограм телесно тегло. Например, човек с тегло 50 кг се нуждае от 40–60 г протеин.
Много хора смятат , че яйцата са основният източник на протеини. Това безспорно е така, но има и други храни, с които може да разнообразите менюто.

Едно яйце размер L (55–65 г) съдържа 6–7 г протеин, докато яйце S (35–45 г) - 3–4 г.
Ако обаче ви е писнало от варени и пържени яйца, ето 10 храни, които им правят достойна конкуренция и дори съдържат повече протеини от тях.

1. Кисело мляко

Съдържание на протеин: 8 г на 100 г продукт

Жена яде кисело мляко. Снимка: Shutterstock

Кисело мляко съдържа много протеини.
Избирайте без захар и добавки. Ако ви се иска нещо по-сладко, добавете пресни плодове. Пийте и айрян.
100 грама от кисело мляко (3,6% масленост) дават на организма около 3,5 г. Ако изядете една кофичка от 400 г , ще си набавите 100 грама протеин.

2. Телешко месо

Съдържание на протеин: 19 г на 100 г продукт

Телешки стек . Снимка: Shutterstock

Печеният телешки стек е богат на протеини – 100 грама месо съдържа  26 – 31 грама протеин .
Не го яжте твърде често, но е добре да присъства в менюто веднъж или два пъти седмично.
Телешкото месо поддържа добри нива на хемоглобина.

3. Пилешки или пуешки гърди

Съдържание на протеин: 24 г на 100 г продукт

Пуешки гърди. Снимка: Shutterstock

Пилешкото и пуешкото месо, по-специално гърдите, са най-богатите на протеини птичи меса.
Освен това, бялото месо е много постно и съдържа много по-малко мазнини от червеното месо. Това го прави по-лесно смилаемо.

4. Риба тон

Съдържание на протеин: 24,5 г на 100 г продукт

Риба тон. Снимка: Shutterstock

Рибата тон е много богата на протеини и е отличен източник на витамини от група В и селен - мощни антиоксиданти.
Тя зарежда организма с омега-3 мастни киселини.

5. Октопод

Съдържание на протеин: 18,2 г в 100 г продукт

Октопод. Снимка: Shutterstock

Идеален продукт за отслабване.
100 г съдържат само 73 калории и почти няма мазнини и въглехидрати.
В допълнение, октоподът е източник на витамини: А, В, С и Е, доставчик на фосфорна киселина и Омега-3.
Известно е още, че протеинът му е един от най-лесно усвоимите.

Следва продължение.

По материали на  Parents, Мона Василева