Не отслабвате, въпреки диетата

Броите калориите, намалявате ги, за да не трупате излишни кила. Тренирате усилено, за да се доближите до желаната фигура.
Всичко уж върви добре, докато не стигнете плато. И последните 2-3 килограма, които сте планирали да смъкнете, не мърдат.
Защо?

Може да търсим отговор в 2 направления.
Първо: в динамичните отношения между теглото и апетита.
Второ: между теглото и разходваната енергия, пише Medik Forum.

Разходът на калории намалява

Първата причина е, че след като отслабнем, горим по-малко калории.  Това забавяне на метаболизма се случва, защото, за да се поддържа и да се движи по-лекото ни тяло, вече хабим по-малко енергия.

Гладът се засилва 

Отслабването се съпровожда с повишен апетит. Хормонът лептин „разказва“ на мозъка какъв запас от мазнини има в нашето тяло. Когато те са повече, лептинът се увеличава, а апетитът – намалява.
Когато обаче топим и губим мазнини, лептиновият „блокаж“ върху апетита частично секва. Което ни прави вечно гладни.
Във всеки момент на деня мощно влияние над апетита оказва това кога сме яли за последно и колко сити сме били след приема на храна. Огладняваме, когато стомахът „каже“ на мозъка, че е гладен или почти празен.

Готови да ядете винаги

Оставени без контрол, сигналите от мозъка ни правят податливи на преяждане - стомахът е в състояние да погълне повече калории, отколкото тялото изразходва.
Проучване сочи, че когато доброволци получили за обяд пица и им казали да ядат, докато се почувстват сити, те изконсумирали 1580 калории.
А, когато ги помолили да ядат още, те изяли 2 пъти повече от дневната потребност от калории на организма за едно хранене.
Това сочи, че ние почти винаги сме готови да ядем повече отколкото е нужно, за да заситим глада си.

Извод

Нашето тегло се задържа в точката на баланс между „стръвта“ ( продукти, които включваме в диетата) , ограниченията в храненето и енергията, която изразходваме при физическата си активност.
Можем да променим всеки от тези 3 компонента. Можем да избираме по-ниско калорични продукти - плодове, зеленчуци, белтъчини. И винаги да помним, че колко по-леко е тялото, толкова разходът на енергия е по-малък.