Курс по щастие в "Йейл" - един от най-посещаваните

Престижният университет предлага на студентите си да изучават науката на благоденствието

11 Май 2019 г.
Курс по щастие в

Снимка: Guliver/iStock

Университетът "Йейл" в САЩ включи курс за щастие и той е един от най-посещаваните в него, разказва Business Insider Джъстин Мейман, журналист с над 20 години опит, който поддържа седмичен нюзлетър с вдъхновяващи материали на име Ginger и е работил по-рано за медии като Yahoo, Bloomberg, Fox News. 

Оснвната идея на курса е, че щастието се учи и можем да овладеем изкуството да бъдем по-щастливи чрез поредица от упражнения, разказва той.

Проф. Лори Сантос, която ръководи курса, е събрала всички данни от изследванията на психологията, за да създаде процес, стъпка по стъпка, с който студентите да могат да стимулират своето собствено щастие.

Курсът се преподава в продължение на 10 седмици и е безплатен онлайн, чрез Coursera. Официалното му име е "Науката на благоденствието" (The Science of Well-Being). Досега е посещаван от над 225 000 души онлайн. Един от всеки четирима студенти на "Йейл" е преминавал през него, откакто се предлага в учебната програма. 

Проф. Сантос разказва пред Мейман, че курсът е бил изграден от нея поради три причини: за да синтезира това, което психолозите са научили за начините да направим живота си по-добър, за да помогне на студентите в "Йейл" да преодоляват стреса и нещастието си в кампуса и "тя самата да заживее по-добър живот". 

Мейман споделя, че вече посещава курса от 5 седмици и семинарите му според него са страхотни, въпреки че има и много домашни. Задачите за домашно се концентрират основно върху правенето на ежедневни упражнения, с които участниците да променят навиците си. Така хората разпознават лошите си навици и се отказват от тях, докато развиват и нови, добри навици. 

Някои от упражненията:

- Фокусирайте се върху силните си страни. Първата задача е посещаващите курса студенти да идентифицират силните си отличителни черти и да се префокусират именно върху тях, всеки ден. "Всеки ден участвах в проучване онлайн, което разкри моите 24 най-велики сили", разказва Мейнман. При него водещи били любовта му да се учи, това, че оценява красотата, лидерството и честността му. 

"Ако сте сравнително наясно със себе си, резултатите няма да бъдат за вас голяма изненада. Ключовото е да ги определите и да откриете решения, с които да използвате силните си страни в ежедневнието", казва той. 

- Инвестирайте в преживявания. "Аз харча пари предимно за преживявания - да слушам музика на живо, да пътувам, да се храня с интересни ястия, вместо за нови играчки и притежания", казва той. "Това винаги ме е правило по-щастлив. Сега знам, че научните изследвания го подкрепят". Сред изживяванията, които създават щастие, са също разходките, посещението на ново място. Оказва се, че предметите ни често губят своята "стойност на щастие" в момента, когато ги купим. 

- Научете се да се наслаждавате повече. Наслаждаването е актът да отстъпите назад от преживяването, докато то се случва, и да го разгледате и наистина да го оцените. Това ще ви помогне да се почувствате повече присъстващи в настоящия момент. Наслаждаването помага да се радваме на преживяванията за по-дълго. 

Една от домашните задачи в курса за щастие на "Йейл" е била всеки да избере момент, в който да се наслаждава, и да го прави всеки ден. 

- Изразявайте благодарност и говорете мили думи. Едно от упражненията било да бъде съставен списък от 5 неща, за които участниците са благодарни, всеки ден. Изследвания са показали, че ако човек прави това само веднъж седмично, той увеличава щастието си и намалява симптомите си за лошо здраве. Освен това, дарявайте. Наблюденията показват, че мозъците ни са устроени така, че когато даваме награди на другите, ние възприемаме това като възнаграждаване на себе си. 

"Освен това, помнете да правите нещата, които вероятно вече знаете, че при вас доказано стимулират щастието ви, като например да правите физически упражнения или да се наспивате колкото е възможно повече", съветва още Мейман. "Но ключовото тук е да създадете един нов навик, който ще доведе до това да се чувствате по-щастливи. Така че открийте един, който работи при вас и го изпробвайте."

Източник: Мениджър нюз

Заедно

Книга вдъхновява младите и ги учи на щастие

Заедно

Спортът носи повече щастие, отколкото парите

Да поговорим

10 действия, които гарантирано носят щастие

Заедно

Тайната на щастието, разкрита от датчаните

Още от Образование

Момче, което се страхува от паяк. Снимка: Shutterstock

 

Ами сега: Хлапето се страхува от всякакви насекоми

Дете с дислексия. Снимка: Shutterstock

Какво помага на деца с дислексия

Корица. Издетелство „Лист“

Детската класика „Чорлав Петър” за първи път на български

Метроном отмерва ритъма. Снимка: Shutterstock

 

По метода на Далкроз: Как да развиете чувство за ритъм на детето

Старателна ученичка. Илюстрация: Shutterstock

Не е нужно да си успешен във всичко

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Бабите често отказват да чуят родителите.

Снимка: Shutterstock

Любимото на малки и големи Хъги Лъги. Снимка: Shutterstock

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Бабите често отказват да чуят родителите.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Баба и дядо: най-честите грешки

Много често възрастните роднини се престарават или отказват да се вслушат в препоръките на родителите

Любимото на малки и големи Хъги Лъги. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Чудовищата вече не плашат – вдъхновяват хлапетата

Топ 5 на най-популярните зъбати играчки

Дете, което успокоява майка си. Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5  типа деца, които растат в проблемни семейства

Как отредената им роля оставя отпечатък за цял живот

Дженифър Анистън. Снимка: Getty

Заедно

Дженифър Анистън с нова любовна тръпка

Актрисата и писателят Джим Къртис бяха засечени заедно на яхта в Майорка

Майка, която кърми в парка. Снимка: Shutterstock

Здраве

Кърмене в жегата: защо е толкова важно да сме упорити

Как да улесним процеса на естествено хранене на бебето