Как стресът от изпита може да работи във ваша полза

Той може да стане инструмент за постигане на отлични оценки

13 Юни 2022 г.
Как  стресът от изпита може да работи във ваша полза

Снимка: Getty

 

Повечето младежи са много нервни преди изпит в училище или университет. Това се отразява негативно на вниманието и на работната памет. А резултатът е слаби оценки на тестовете.
Стресът обаче може да стане инструмент, който да помогне, стига да знаете как да го използвате. Той е напълно нормална реакция в навечерието на решаващо събитие в живота. Същността на тази реакция е да подготви тялото да приеме предизвикателството,

да мобилизира всички ресурси, да оцелее и да спечели.

Това означава, че мозъкът е по-добре снабден с кислород, което подобрява концентрацията, дава прилив на енергия и повишава твърдостта на духа.
От това се възползват спортистите, за да спечелят състезание. Колкото и да е странно и за студента, който се явява на изпит,  важи също.
За да накарате страха и безпокойството да не потискат и унищожават, а да работят във ваша полза, трябва да се отнасяте съзнателно към тези емоции.
Ако гледате на стресиращите събития като на заплаха, а не като предизвикателство, ако сте песимистично настроени към тях, ако смятате, че не можете да се справите, това и ще се случи. И това е лош стрес.
Изпитите много често се възприемат именно като заплаха, защото ниската оценка или неуспехът носи със себе си много негативни последици. Самочувствието спада, започвате да виждате себе си като губещи, които никога няма да постигнат нищо,

сякаш целият живот е заложен

и зависи от този изпит. 
Но стресът може да бъде „добър“, ако го възприемате като нещо положително, когато имате правилната психическа нагласа.
Психолози от университета в Рочестър (САЩ) провели експеримент, в който в навечерието на важен изпит група студенти получили писмени материали. В тях било обяснено, че стресът не е вреден, че е необходим за преодоляване на препятствията и за справяне с трудностите. На друга група студенти казали, да игнорират стреса и да потискат емоциите си.
В резултат на това учениците от първа група издържали изпита много по-добре от тези от втора група.

Друго проучване на португалски психолози относно стреса от изпитите установи, че учениците, които възприемат страха и тревожността си като възможност за мобилизиране на ресурси и подобряване на резултата си, се представят по-добре и не са така емоционално изтощени.
А студенти, които приемат негативните си емоции като знак за провал, често се отказват и се провалят на изпитите.
Трябва да се отбележи, че учените не са изследвали как учениците могат да се освободят от изпитния стрес. Те се проучвали какво се случва, когато те започнат да се отнасят към него по различен начин.

Снимка: Getty

Как да накараме стреса да работи за нас

1. Променете връзката си със сигналите на тялото си
Започнете да гледате на симптомите на вашата реакция на стрес като нещо, което ще ви помогне да се справите с предизвикателството и да спечелите. Вместо да приемате случващото се като бедствие, опитайте се да го приемете като инструмент, с който можете да преминете през всичко. Когато сте стресирани, можете да си кажете нещо от рода на: „Чувствам се напрегнат, сърцето ми бие, потя се, но така тялото ми се подготвя за битка“.
 

2. Премислете предстоящото събитие в позитивна светлина
Вместо да гледате на изпитите като на източник на проблеми, се опитайте да ги приемете като интересно предизвикателство. Бъдещето ви не зависи от изпитите, целият ви живот не е заложен на карта. Това е само малък епизод, през който преминавате. В живота винаги има други начини и други възможности. Провалът на изпита в крайна сметка може да ви отведе там, за където дори и не сте мечтали.

3. Приемете негативните си емоции
Обикновено хората, които са стресирани, се опитват по някакъв начин да се отпуснат, да се разсеят или изобщо да не обръщат внимание на това. Така казват на себе си, че стресът е нещо лошо, а не естествена и здравословна реакция. Вместо да игнорирате емоциите си, е по-добре да ги приемете, а след това да се опитате да ги използвате в своя полза. Можете да си кажете нещо от рода на: „Толкова съм притеснен, защото целта е много важна за мен и тялото ми се държи по този начин, защото ме подготвя да я постигна.“

4. Съберете вашите ресурси
Промяната на психическото ви отношение е от полза само ако имате ресурсите да свършите тази задача. Не бъдете като спортист, на който му предстои състезание, но не тренира. Подгответе се за изпитите и стресът ще ви помогне да ги издържите.

По материали theconversation.com, Мона Василева

Образование

Как да помогнем на детето преди изпитите

Образование

Учените: децата, които имат самочувствие на умни, са по-склонни да мамят на изпити

Хранене

Стресът от изпити кара учениците да ядат вредни храни

Здраве

Кои храни гарантират добро представяне на изпитите

Още от Образование

Образователна платформа ще бъде с безплатен достъп за всички ученици от 1. до 3. клас включително.

Снимка: издателство Клет България

Над 175 000 ученици до 3.клас могат да получат безплатен достъп до дигиталната образователна платформа iZZI

За детето е изключително травмиращо, когато съучениците му го обиждат.

Снимка: Shutterstock

Детето е подложено на подигравки в училище

Не е трудно да обясните математиката по забавен начин.

Снимка: Shutterstock

Как да накарате детето да харесва математика

Има неща, които не са полезни за учениците.

Снимка: Shutterstock

3 грешки на родителите, които имат ученици

Момче си преговаря урока. Снимка: Getty

 

Оценките в училище. Защо са важни

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Не се заседявайте прекалено, а намирайте поводи да ставате от стола.

Снимка: Shutterstock

Консумацията на плодове и зеленчуци носи не само здраве, но и усещане за щастие.

Снимка: Shutterstock

Новите преживелици на Бъгс Бъни ще се харесат на най-малките зрители.

Снимка: Cartoon Network

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Мъж и жена обърнати с гръб един кам друг. Илюстрация: Shutterstock

Мнение на специалиста

Защо любовта не върви

3 основни грешки, заради които мъжете и жените най-често се разделят

Дете, което плаче. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

„Не плачи“ и други кухи фрази, с които не трябва успокоявате детето

Как е правилно да утешим плачещото и уплашено хлапе, съветва психолог

Бебе на 3 месеца. Снимка: Shutterstock

Здраве

Защо бебета, родени през март, са специални

6 научни факта го потвърждават

Мартеници с плетка на балгарска шевица. Снимка: Guliver / iStock

Да поговорим

Малък Сечко си отиде, дойде Баба Марта

Традицията да се зачичим с мартеница идва от древността

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

В този период децата преминават през различни етапи на двигатена активност.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Какви движения умеят децата между 12 и 24 месеца

Етапите, през които минават най-малките, и как да ги насърчим да преодолеят страховете си

Бъдете особено внимателни с жена, премиала през такава загуба.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Какво да кажем на жена, претърпяла спонтанен аборт

Загубата на бебето е болезнено събитие, така че внимавайте за думите си

Момиченце с намазани с крем пъпки. Снимка: Getty

Здраве

Три оръжия срещу белезите от варицела

Как да се грижим за пъпките във всеки етап от болестта, разказва д-р Сияна Живкова

Снимка: Guliver / iStock

Мнение на специалиста

5 грешки, които взривяват брака

И не е виновна само свекървата

Дете виси от клон с главата надолу. Снимка: Guliver / Getty

Да поговорим

Не повтаряйте непрекъснато „Внимавай!“

Нека детето направи своите грешки, няма страшно

Отворена книга, чаша кафе и кокичета. Снимка: Getty 

За децата е полезно да се научат да помагат в домашната работа.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Научете децата да помагат

Полезно е да ги включвате в домашните дейности