Как да станете елитен тенисист като Григор Димитров?

Необходима е правилна програма за тренировки

23 Януари 2018 г.
Как да станете елитен тенисист като Григор Димитров?

Снимка: Guliver / Getty Images

Григор Димитров продължава да вдъхновява българите с успехите си на корта в Австралия, като на всеки е ясно, че без изключително упорита работа няма как да се стигне до там, където се намира той – третото място в световната ранглиста.

В жестоката конкуренция на тениса се изискват качества, които не всеки човек притежава. Какво трябва да прави един състезател, който иска да се развива в тениса, може да научите от sport-fitness-advisor.com.

Предлагаме ви част от материала, за да насочите вашите деца към развиването на именно такива умения:

„За да може един тенисист да покаже най-доброто от себе си, трябва да приложи правилната комбинация от аеробна и анаеробна издръжливост, експлозивна сила и мощ, скорост и сръчност.

В един тенис мач се наблюдават повтарящи се епизоди от високо интензивна физическа дейност и това продължава не повече от 6 до 10 секунди средно. Затова една тренировъчна програма трябва да бъде базирана и да набляга на солидна аеробна издръжливост, за да може да бъде изигран един интензивен мач, който понякога продължава няколко часа.

Важно е също така тази тренировъчна програма да избягва риска от наранявания и контузии, прилагайки редица предпазни мерки и специфични упражнения. Представяме ви накратко няколко важни похвати при изграждането на тренировъчна програма за тенис.

Добре организирана силова програма върши чудеса за представянето на корта. Важно е да се набляга на фокусирането на силата при сервис, форхенд, бекхенд и воле. Всъщност при всеки един удар.

Това трябва да бъде комбинирано с по-бързи движения в рамките на корта, за да може играчът да е винаги в позиция за следващия удар. Друг интересен подход са така наречените плиометрични упражнения, които са приложими и в редица други спортове като баскетбол, хокей и футбол.

Плиометричните упражнения могат да наблягат върху горната или долната част на тялото, прилагайки скачане на различни височини с различен интензитет, като обикновено прогресът е плавен и въпреки, че понякога се добавят тежести на кръста или глезените, това не е препоръчително.

И не на последно място – важни са упражненията за гъвкавост, защото засягат всички мускулни групи. Проучвания показват, че статичното разтягане не е толкова полезно за един атлет колкото динамичното разтягане по време на загрявка.

Тони Николов

Всички възрасти

Григор Димитров с победа на Australian Open

Спорт

Кой супергерой е Григор Димитров?

Образование

Децата имат нужда от идоли като Григор Димитров

Спорт

Ромео Бекъм: Благодаря ти, Григор, това е най-хубавият ден в живота ми!

Още от Образование

Колко пъти ви се е случвало като деца да се оправдавате за закъснението в час?

Снимка: Shutterstock

Извинения за закъснение за час

Някои родители се бъркат във всичко и в училището на детето.

Снимка: Shutterstock

Осем типа родители, които подлудяват учителите

Сред официалните гости на „Финалът“ бе и д-р Ваня Кастрева, началник РУО - София-град.

Снимка: „Клет България“

Отличиха училища и преподаватели за принос към разработването на учебно съдържание

Момче, щастливо от резултатите на изпита. Снимка: Getty

6 съвета към родителите преди НВО

Не насилвайте детето да учи до последния възможен момент.

Снимка: Shutterstock

Най-честите грешки на родителите преди матури

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Бруклин Бекъм.

Снимка: Getty images

Майка и баща насърчават детето. Снимка: Guliver /  Getty 

Бременната Хейли Бийбър. Снимка: Instagram

Жена обмисля какво да облече. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Майка и баща насърчават детето. Снимка: Guliver /  Getty 

Да поговорим

Как правилно да хвалим детето

Ако използвате грешно този инструмент, може да разрушите самочувствието и връзката ви с хлапето

Жена обмисля какво да облече. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Как цветовете моделират настроението ни

Може ли да укротят агресията и да ни настроят на добра вълна

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

Искате да кръстите бебето си на легендарен герой? Няма проблем!

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

18 ефектни имена за бебета от митологиите

Общото между всички тях е, че са на реални или измислени герои и богове, останали завинаги в историята

Тийнейджъри, които се забавляват. Снимка: Getty

Да поговорим

Какво означава популярният мем „чикибамбони“

Разказваме за произхода и значението на странната дума

Преди да вземете бебето в ръцете си, попитайте дали ви позволяват.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

5 неща, които трябва да направите, когато бебето се роди

Но винаги проявявайте деликатност и реагирайте в зависимост от ситуацията и хората

Илюстрация: Shutterstock

Да поговорим

Спестете си тези съвети към изтощената майка

Няколко идеи как действително да я успокоите

Синди Крауфорд в Бали. Снимка: Instagram

Заедно

Синди Крауфорд и Ранди Гербер на почивка в Индонезия

Супермоделът позира в елегантни рокли сред екзотиката на Бали

Момиченце гушка мечето си и не може да заспи. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

5 хитри ритуала за „Лека нощ“

Почти полунощ е, а детето няма намерение да спи. Какво да правим