Как да помогнем на ученика преди изпити

Тревогата и стресът, особено по време на финални изпитвания в училище, преди матури и кандидатстудентски кампании, е все по-разпространено явление сред младите хора в Европа. Момичетата и момчетата в тази възраст прекарват голяма част от времето си в училище, посещавайки уроци, общувайки с връстниците си и взаимодействайки с учители и друг училищен персонал. И това, което се случва в класната стая, е от решаващо значение за тяхното физическо и психическо здраве, както и за техните стремежи за бъдещето.

В Европа обаче статистиките са доста притеснителни, тъй като показват, че учениците от средните и гимназиални класове преживяват голяма част от ежедневието си под силен стрес. Това поведение може да е резултат както от неудовлетвореност, така и от интензивна конкуренция между съучениците.

Стресиран ученик.

Снимка: Shutterstock

Защо изпитите проокират такава тревожност

Стресът и страхът от представяне са особено притеснителни за младите хора, тъй като съществува сериозен риск те да потънат в бездната на безпокойството от провал за дълги години напред. Освен епизодичните неуспехи, съществува и страх от разочароващи родителски или връстнически очаквания, което рискува да компрометира спокойствието и самочувствието им в дългосрочен план.

Този проблем трябва да бъде решен ефективно, като на първо място те трябва да имат спокойна училищна среда, където да развиват своите умения и способности, без да се чувстват под натиск или в постоянна конкуренция с другите, посочват експертите.

Важна е и родителската подкрепа в този период от живота им, която да намали негативните емоции. Когато родителите насърчават децата си да се фокусират не само върху резултатите, но и върху процеса на обучение и произтичащите от него преживявания, те реано им помагат да намалят тревожността и стреса, свързани с училището. Освен това, като подчертават успехите, а не техните слабости, ще им помогнат да повишат самочувствието си, което се отразява и на академичните им постижения и цялостното им благополучие.

Кои са типичните признаци на изпитен стрес

Тревожността може да се прояви чрез различни физически, психологически, поведенчески и когнитивни симптоми.

Най-честите физическите симптоми включват:

• главоболие;
• коремна болка;
• гадене;
• затруднено дишане;
• учестен пулс;
• прекомерно изпотяване.

Психологически, учениците могат да изпитват:

• прекомерен страх;
• чувство на неадекватност;
• ниско самочувствие;
• страх от неодобрение и провал;
• желание за бягство;
• нервност и раздразнителност.

Поведенчески, децата могат да проявяват:

• възбуда и неспособност да стоят неподвижно;
• безсъние;
• злоупотреба с вещества или тютюнопушене;
• избягване на различни неща (предмети и действия);
• склонност да гризат ноктите си.

От когнитивна гледна точка, те могат да имат:

• затруднения с концентрацията;
• проблеми с използването на функционални стратегии;
• постоянно сравнение с другите;
• организационни затруднения – в действия и планиране.

Важно е да се разпознаят тези симптоми навреме, тъй като стресът може сериозно да повлияе на паметта и представянето им на същинските изпити.

Ученик учи заедно с връстници.

Снимка: Shutterstock

6 съвета за справяне с училищната тревожност

Има основни елементи, които засягат физическото, психологическото и психическото здраве на младите хора. Тялото и умът са пряко свързани и затова е важно те да се научат да се грижат за тялото, за да повдигнат и духа си. Сред най-важните съвети в края на годината или преди изпитна сесия е децата да се научат да се отпускат, като за целта трябва да тренират дишането си, да се хранат правилно и да бъдат физически активни. Ето и няколко полезни стратегии, които могат да им помогнат!

„Дишане тип пеперуда“

Техниката, която може да им помогне да предотвратят тревожността, е т.нар. „дишане тип пеперуда“, което се фокусира върху дълбоко, диафрагмено дишане, усещане за благополучие и отпускане. За целта ученикът трябва да легне по гръб на удобна повърхност, със събрани крака и свити колене. Вдишва бавно и дълбоко, след което също толкова бавно издиша, като коленете се разтварят встрани и без усилие, доколкото е възможно. Дори е полезно издишането да бъде съпроводено с лека въздишка на глас. Упражнението се повтаря няколко пъти, като всеки път дишането трябва да става все по-дълбоко, а детето да си представя как въздухът се спуска към колената му при издишане.

„Пътна карта“

За избягване на емоционалното претоварване и прекомерната умора от прекалено дългите и изморителни учебни сесии е полезно ученето да се организира на малки стъпки, като детето се самонасърчава при постигането на всяка конкретна цел. Този тип планиране се нарича „Пътна карта“ и е много полезно преди изпити, когато трябва да се преговори голям обем материал.

Учене в група

Много помага и ученето със съученици в малки групи, тъй като така се избягва изолацията и чувството за безпомощност, каквито детето може да почувства, ако трябва да се справя с всичко съвсем само.

Задължителна почивка

Важно е също така да си почива добре, като спи поне 7 часа сън всяка нощ и избягва ученето нощем. Както и да прави чести периоди на почивка по време на учене, тъй като мозъкът има нужда от такива прекъсвания: тогава паметта работи по-добре.

Цветове

Може да оформи отделните резюмета, диаграми и концептуални карти, като използва различни цветове: цветът улеснява ученето и помага за запаметяване и подчертаване на важни понятия.

Деси Тодорова по материале от Save the Children