Идея на помощ: Упражнения при болки в гърба

Има от какво да ни боли, но ето как да противодействаме

12 Юли 2019 г.
Идея на помощ: Упражнения при болки в гърба

Снимка: Guliver / iStock

По цял ден носим детето на ръце или в слинга, или вдигаме и сваляме детската количка по стълбите, или мъкнем пазарски торби, или стоим дълго пред компютъра – причини много, а резултатът е един и същ: болките в гърба не ни дават да спим.

Даваме ви обаче няколко упражнения, които помагат. Правете ги, като задържате дишането след вдишване със стегнат стомах:

1. Легнете на пода или на твърд матрак, изпъвайки се в цял ръст. Полежете на гръб и се преобърнете на корем.

2. Легнете на пода и сложете под кръста си малка възглавница. Изпънете ръцете над главата и съберете дланите. Полежете 5 минути или малко повече.

3. Застанете на четири крака и се опитайте да направите арка с гърба си, като котките, като се изпъвате.

4. Накарайте мъжа ви да монтира напречна греда над някоя от вратите и всеки път, когато влизате, оставайте няколко секунди във висящо положение, захванати за нея. Това много облекчава напрежението в гърба, както и усукването.

Допълнителния натиск на корема помага на междупрешленните дискове, мускулите, ставите и сухожилията. Важно е да се разтягате и между тях да си почивате 20-30 секунди.

Упражнения с повишена трудност:

1. Легнете по гръб с изправени крака, ръцете са настрани. Поставете левия крак вдясно и след като вдишате, задръжте дъха си. Върнете крака в изправено положение на пода и повторете движението няколко пъти по същия начин.

После завъртете главата и пръстите на краката в противоположни посоки. След това сменете крака си и направете същото.

2. Легнете по гръб, ръцете са настрани. Вдигнете краката нагоре в позиция под прав ъгъл с тялото. Без да повдигате раменете от пода, накланяйте краката си надясно, после – наляво. Повторете няколко пъти.

3. Застанете на колене и наклонете таза надясно, като долната част на краката остава вляво, а гръбнакът е във водоравно положение. Издишайте и завъртете тялото наляво, така че лявото рамо да се придвижи наляво. Задръжте в това положение 30 секунди и повторете в другата посока.

4. Седнете с изправени крака пред себе си. След това сгънете десния крак така, че коляното да гледа нагоре. Нека гръбначният стълб да бъде изправен.

При издишване се навеждайте в посока на сгънатия крак, като дясната ви ръка е на пода, а лявата ръка придържа лявото коляно – не я използвайте вместо лост, а се опитайте да се обръщате благодарение на силата на мускулите на гърба.

Задръжте 30-ина секунди в крайната точка и повторете упражнението на другата страна.

Марина Атанасова

Здраве

Откриха неочаквана полза от физическите упражнения

Здраве

Плоскостъпие – шест упражнения, с които да го избегнем

Здраве

Да тичам или да не тичам през бременността

Още от Спорт

Плуването носи редица ползи за малчуганите.

Снимка: Shutterstock

6 неочаквани ползи от плуването за децата

Използвайте всяка възможност да се качвате по стълби, научете и децата на същото.

Снимка: Shutterstock

9 дейности, с които ще изгорите толкова калории, колкото и с бягането

Изборът на колело за детето трябва да се направи прецизно.

Снимка: Shutterstock

Как правилно да изберете колело за детето

За децата спортът е изключителн полезен още от съвсем малки.

Снимка: Shutterstock

Какъв спорт да изберете за детето

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Коментари

Трябва да сте регистриран потребител за да напишете коментар

Не се толерират мнения с обидно или нецензурно съдържание.

Виж всички коментари

Най нови

Млади хора разговарят на кафе. Снимка: Getty

 

A$AP Роки с децата и Риана. Снимка: Instagram

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Млади хора разговарят на кафе. Снимка: Getty

 

A$AP Роки с децата и Риана. Снимка: Instagram

Заедно

A$AP Роки с двамата си сина участва в модна кампания

2-годишният RZA и 10-месечният Райът се включиха в снимките

Разтворена книга и цвете в нея. Снимка: Getty

 

За бебето е полезно да играете с него.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Как да си играете с новороденото

Когато са будни, най-малките бебета също имат нужда от забавление

Жена, която шие на машина. Снимка: Getty

 

Здраве

Митове и наука: защо забраняват на бременната да шие

Популярното суеверие има научно обяснение

Може да украсите сандвича с авокадо с атрактивно нарязано сварено яйце.

Снимка: Shutterstock

Здраве

Авокадо за деца? Ето защо е полезно

Полезни идеи, за да го направите по-примамливо за малчуганите