Мамо, хайде на планк!

Или как едно фитнес предизвикателство може да привлече цялото семейство

29 Април 2021 г.

Съществуването в хоум офис режим не винаги значи удар върху тънката ни талия – добрата форма е мисия възможна, независимо от интензитета, с който спринтираме между задачите край децата и домакинството. Тялото е единствения постоянен дом, който някога ще имаме, казва  Тони Гергова  и ни призовава да се включим в Be Fast Be Fit 30 Day Challenge. С колегата ѝ Виктор Стоянов мобилизират желаещите да подобрят кондицията си през целия април в социалните мрежи на Fast & Fit, като тренировките са напълно безплатни и се качват ежедневно под формата на сторита.
Не изискват специална екипировка или уреди.
Нужно е да отделяте от 20 до 30 минути на ден, препоръчително на гладно сутрин, и да проявите постоянство.

Be Fast Be Fit може да се превърне и в здравословно забавление за семейството – ето с кое упражнение според Гергова: „Планк е моят фаворит. В никакъв случай не е лесно, но пък винаги може да се обърне на състезание кой ще издържи най-много. Почти всяко упражнение може да се изпълни и от дете. Малко повече креативност, добра награда и тренировката ще се превърне в забавно състезание.“

Какво е планк?

Снимка: архив на треньора
В контекста на играта у дома упражнението може да бъде описано като "Тялото на мама оформя футболна врата, която е толкова ниска, че не мога да мина отдолу и директно ще я изкатеря".
На професионален език стъпките за класически планк са следните:

1. Застанете в позиция за лицеви опори на длани и пръсти на краката. Дланите ви трябва да са под раменете, краката леко разкрачени, а ходилата раздалечени. 

2. Спуснете се внимателно на лакти и сложете предмишниците на земята.

3. Задръжте тази позиция, като се стремите тялото ви да е право от главата до петите.

4. Стремете се да не залитате и тазът ви да не е прекалено ниско или високо. Ако усещате напрежение в гърба и кръста вероятно позицията ви не е правилна или коремните ви мускули са прекалено слаби.

Предизвикателството е подходящо за мъже и жени, независимо от степента на двигателната им култура.
Младите майки могат да използват голяма част от упражненията като ракета-носител към желаните килограми.
„Възстановяването и тренировките са различни за всяка дама и индивидуалния подход е задължителен. Съветът ми към наскоро станалите майки е да се обърнат към нас за модификация на някои от упражненията. Тук е моментът да спомена, че майките са доста по-изпълнителни и стриктни от татковците в залата, но пък по-бързо губят мотивация.“, споделя с усмивка Тони.
На въпроса има ли основни стъпки за добър имунитет при децата, когато светът им е затворен в онлайн обучение и пандемия, тя отговаря: „Движението е здраве. Времето вече е подходящо за всякакви активности на открито – разходки, каране на колело, тренировки навън, каквото и да е. Трябва да компенсираме месеците обездвижване вкъщи и принудителното стоене на компютрите, заради онлайн обучението. Редно е да възпитаваме децата да обичат спорта и да ги насочваме да опитват различни активни дейности, докато намерят най-любимата си.“

 

Още от Спорт

Има начини да се справите с натрупаните килограми след раждането.

Снимка: Shutterstock

Можете ли безопасно да отслабнете по време на кърмене

Изборът на спорт зависи и от зодията.

Снимка: Shutterstock

Спорт според зодията (Част 2)

Какво да тренирате – вие или децата, в зависимост от зодията.

Снимка: Shutterstock

Спорт според зодията (1 част)

Йогата е полезна е за малчуганите

Снимка: Shutterstock

10 ползи от йогата при децата

Снимка: Guliver / iStock

Подготовка за бременност и раждане в 5 стъпки

Най нови

Анджелина Джоли

Снимка: Getty images

Момиченце товори с майка си. Снимка: Getty

 

Хейли Джейд и Евън Макклинток. Снимка: Instagram

Вижте още

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

Ръст и тегло на бебето до 1 година

Какви са нормите месец по месец и на какво може да се дължат отклоненията от тях

Снимка: Guliver / iStock

Здраве

9 ранни признака на аутизъм

Главната задача на родителите е да ги разпознаят

Илюстрация: Guliver / iStock

Здраве

Ужас: детето има глисти

Как да разпознаем паразитите и какво може да направим

По възраст

Момиченце товори с майка си. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

10 речеви умения на 3-годишното дете

То може да общува съвсем пълноценно

 

Хейли Джейд и Евън Макклинток. Снимка: Instagram

Заедно

Дъщерята на Еминем стяга сватба

Хейли Джейд публикува видео, на което приготвя куфара за моминското парти

Млад мъж целува корена на бременната си жена. Снимка: Getty

 

Мнение на специалиста

Кой избира име на детето

Как да решим вечния спор, със съвет на психолог, свещеник и екстрасенс

Отворена книга, кафе, люляк. Снимка: Getty

Методът Монтесори разглежда грешките като необходима стъпка за развитието на децата.

Снимка: Shutterstock

Да поговорим

Защо е важно да позволявате на детето да греши

Ето каква е гледната точка на метода Монтесори

Момче, което има затруднения в училище. Снимка: Getty

Мнение на специалиста

Разпознайте дислексията преди детето да тръгне на училище

Обикновено набеждават малчугана, че е мързелив и разсеян
-->